Диета со малку јаглени хидрати Клучот за подобри перформанси
Дали се прашувате дали диетата со малку јаглени хидрати е соодветна за вас? Овде ќе ги дознаете најважните предности и недостатоци на овој вид диета.
Содржина
1. Како работи диетата со ниски јаглени хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати или добро " Диета со ниски хидрати ” е едноставно форма на диета која ја намалува потрошувачката на јаглехидрати. Заедно со маснотиите и протеините, јаглехидратите се макроелементи , кои му даваат енергија на телото.
За разлика од Микроелементи како што Витамини и Минерали тие ни даваат енергија за основната метаболичка стапка, т.е. за основни функции на телото како што се чукање на срцето, дишење и метаболизам . Останатата енергија ја користи телото за физички активности потребни.
Значи, ако јадете диета со малку јаглени хидрати, тоа автоматски значи дека и вие внесува повеќе протеини и повеќе маснотии бидејќи енергијата што недостасува од јаглехидратите треба да се замени.
Идеалниот сооднос со малку јаглени хидрати помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите се наоѓа во 50-60% маснотии, 20-35% протеини и потоа Јаглени хидрати 15-20% поделени. Значи, целта не е да се намалат јаглените хидрати скоро во целост, како кај оној Кето диета , но само намалување.
2. За кого е погодна диетата со малку јаглени хидрати?
Во основа за секој што сака А. одржлива добра ментална изведба желби како што се високи изведувачи или спортисти. Исто така, имаат корист особено дијабетичар или луѓе кои Бидете многу чувствителни на флуктуации во нивото на шеќер во крвта од диета со малку јаглени хидрати [1].
Дефинитивно треба да ги имаат само професионалните спортисти во сила, крос-кантри скијачи, велосипедисти, пливачи или триатлети Консултирајте се со спортски лекар или нутриционист , пред само да го намалат внесот на јаглени хидрати. Јаглехидратите се многу важни за нивото на физичката енергија и затоа особено за Спортист на издржливост важен макроелемент [2].
3. Што да внимавате
Веројатно размислувате: „Оваа диета со малку јаглени хидрати звучи добро, но што друго можам да јадам тогаш?!“ Но, воопшто не е толку диво. Всушност, не треба целосно да избегнувате јаглехидрати, само јадете помалку од нив.
Јаглехидратите сами по себе не се проблематични! Треба да избегнувате само едноставни јаглехидрати Рафиниран шеќер, бело брашно и целата преработена храна. Комплексни јаглехидрати од цели зрна, овесна каша, темно ориз или компири се многу подобри.
Целта на диетата со малку јаглени хидрати е елиминација на ниските перформанси предизвикани од флуктуации на инсулин . Овие најмногу се должат на потрошувачката на едноставни јаглехидрати.
Како гликоза, тие мигрираат во крвта веднаш по потрошувачката, предизвикувајќи нивото на инсулин да се зголеми до небо. Така, тие обезбедуваат брзо високо на почетокот, но кратко време подоцна за едно исто така, брзо ниско поради падот на нивото на шеќер во крвта .
За да се избегне овој ефект и за поодржливи енергетски издигнувања или падови За да се грижите, мора да ја намалите потрошувачката на јаглени хидрати од една страна и од аспект на тоа од друга страна Квалитет на јаглехидратите што ги консумирате стануваат значително побарувачки.
4. Храна со ниски јаглени хидрати
Ако не сте сигурни кои од вашите омилени закуски се погодни за диета со малку јаглени хидрати, а кои не, треба да го користите правилото за шеќер како водич: Сè што содржи шеќер е високо хидрати . И тоа не важи само за слатка храна!
Исто така Замрзната пица, готови јадења, пестоси и сосови содржат шеќер, кој честопати е само скриен. Значи, ако сакате да бидете сигурни дека навистина сте Храна со ниски хидрати Најдобро е да имате навика сè да готвите сами и да избегнувате слатки што е можно повеќе.
Инспирација за готвење може да најдете главно на Интернет. Само прогуглај за тоа Рецепти со ниски хидрати или само ориентирајте се на нашите 15 рецепти за кетогена диета . Тие гарантираат дека содржат минимална количина јаглехидрати.
Откако ќе се закачите на диета со малку јаглени хидрати, можете да откриете многу нови рецепти што можете да ги менувате и менувате.
Патем : Дури и ако сè уште не сте подготвени да скокнете на банда со ниски хидрати, барем размислете да започнете диета со малку јаглени хидрати навечер. Вака го избегнувате тоа досадно Инсулинот го зголемува вашиот сон вознемири - или не дозволувај да заспиеш пред се!
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК : Не сте расположени за јаглехидрати, но исто така и не сте расположени за готвење? Нема проблем со нашите НОIGHЕН режим . Вкусниот шејк од чоколадо-кокос е совршена нискокалорична замена за закуски со висока содржина на јаглени хидрати навечер.