Диета со малку јаглени хидрати според Волфганг Луц; ИнаиМати;ツ
Како што еден или другиот внимателен читател на мојот блог ќе забележи, јас веќе пет месеци го следам планот за слабеење, што е тежок и се покажа како неизмерно ефикасен за мене особено. Речениот план се заснова на фундаментална промена во мојата исхрана, придружена со многу вежби и редовно вежбање.
Во однос на мојата диета, покрај општото пропуштање на високо нездрави слатки и брза храна, се потпирам и на „диета со малку јаглени хидрати“ според толкувањето на Волфганг Луц. Како што сугерира неговото име, оваа диета се базира на намалување на количината на јаглени хидрати што секој ден ги троши што е можно повеќе со цел да го охрабри телото да ги користи зачуваните резерви како резултат на оваа контролирана неухранетост Да се врати на маснотиите, „златниот колк“, „сланината на стомакот“, да се претвори во енергија и со тоа постојано да се намалува. Досега овој многу посебен систем на диети работеше многу добро за мене.
Сега, всушност, добив е-пошта од некој што ме праша што имам да кажам со, несомнено, прилично нејасната формулација:
„[...] колку што е можно да се намали на апсолутен минимум и на друг начин да се јаде на калориски свесен начин“.
точно мој? Во контекст на овој пост, сакам да го разгледам ова признаено оправдано прашање и да го ставам овој „апсолутен минимум“ малку попрецизно!
Како прво, би сакал да се ослободам од следната белешка: Јас не сум нутриционист, не сум експерт за темата слабеење или што било друго, туку приватно лице! Секое тело е направено различно и различно реагира на промена на исхраната и вежбањето. Затоа, не можам да гарантирам дека сè што ќе запишам овде во повеќе или помалку детали во мојот блог, ќе биде исто толку ефикасно за другите луѓе, како што беше во мојот случај!
Колку јаглехидрати треба да јадам?
Откако започнав да ја користам споменатата „диета со малку јаглени хидрати“, јас целосно ја сменив исхраната! Со други зборови: нема компири, нема тестенини, нема бел ориз, нема пиво - накратко, јас сум ги забранила многу сите намирници кои имаат преголемо количество јаглени хидрати од мојот фрижидер! Сепак, бидејќи скоро секоја храна содржи одредена количина јаглехидрати - без оглед колку е мала - што во основа не е ништо лошо, на крајот на краиштата, јаглехидратите се снабдувач на енергија бр. 1 од човечкото тело, јас исто така го користам т.н. „метод на единица леб“, толкуван од Волфганг Луц, со цел да имам прецизен преглед во секое време колку јаглехидрати сум консумирал дневно.
Што е со овие единици за леб (БЕ)?
„Методот на единица леб“ според Луц ја класифицира храната според количината на јаглехидрати што ја содржат. Точната дефиниција според Германската уредба за исхрана гласи како што следува:
„Единица за леб [е] количина на храна што содржи 12 грама сварлива, а со тоа и јаглехидрати ефикасни во шеќерот во крвта во разни форми на шеќер и скроб. 12 грама јаглени хидрати одговараат на енергетската вредност од 200 kJ. "- Википедија
Исто така, се вели дека бројот на потрошени единици за леб во рок од 24 часа треба - и ова е неизмерно важно ако сакате да изгубите тежина со овој метод на долг рок - да не биде повисок од 13!
Да се разјасни во овој момент што значат гореспоменатите 13 единици за леб (ДН) за дневното мени, следниот пример: Шницел во леб содржи 3 БУ, пиво од 100 мл доаѓа до 1 БУ, просечниот донатор ќебап (за жал) веќе достигнува 5 -6 БУ (и онака овие работи се отров за здраво тело!), А ролна од бело брашно/две парчиња крцкав леб одговара на 1 БУ и старата добра банана (без кора) има и 1 единица леб. Од друга страна, салатата може да се конзумира сè додека не повратите, бидејќи содржи само полека сварливи јаглени хидрати, кои немаат непосредно негативно влијание врз нивото на инсулин во организмот. Зошто е важен нискиот инсулин ако сакате да изгубите тежина? Едноставно кажано, високото ниво на инсулин гарантира дека согорувањето на мастите во организмот е блокирано, што пак го отежнува слабеењето.
Како што веќе напишав во објавениот линк на почетокот, јадам 4 до 5 помали и поголеми оброци во текот на денот. Важно е да ги направите што е можно поизбалансирани и секогаш да обрнувате внимание на „користените“ единици за леб. Со други зборови:
- Појадок - максимум 3 единици за леб
- Ужина # 1 - максимум 2 БЕ
- Ручек - максимум 3 единици за леб
- Ужина # 2 - максимум 2 БЕ
- Вечера - максимум 3 единици за леб
Не е навистина важно дали навистина ви се потребни двете закуски помеѓу оброците, или дали повеќе сакате да добиете уште два дарежливи главни оброци. Во секој случај, за мене тоа нема никакво влијание врз постигнатото намалување на телесната тежина. Убава предност на двете закуски помеѓу: Вие не страдате од непријатно чувство на глад во кое било време од денот, бидејќи стомакот е секогаш исполнет. На оваа страница, што се покажа како неизмерно практична во текот на изминатите неколку месеци, може да погледнете во друга популарна храна и единиците за леб доделени на нив.
Овој тип на намалување на јаглени хидрати опишан погоре во комбинација со значително намалување на потрошените калории дневно е, така да се каже, еден вид заштитна мерка за мене: Се разбира, на еден или друг начин, се грижам да не консумирам премногу јаглехидрати во текот на денот . Благодарение на „методот на единица леб“ на Луц, можам исто така да бидам сигурен во секое време дека останувам далеку под апсолутниот максимум и исто така го имам под контрола нивото на инсулин, или на ниво што ми олеснува да ослабам. Тоа енормно ме мотивира и го покажува неговиот ефект во комбинација со многу вежбање и спорт!
Со цел да ја објават својата веб-страница на начин што одговара на ГПДР, операторите на веб-страниците мора да ги информираат своите посетители за употребата на колачиња и да ги известат дека ако продолжат да ја посетуваат веб-страницата, ќе се претпостави согласност на корисникот за употреба на колачиња.
Прикажаниот транспарент ја опслужува оваа информативна обврска.
Може да спречите поставување колачиња во поставките на вашиот прелистувач воопшто или за одредени веб-страници. Инструкции за тоа како да блокирате колачиња можете да најдете овде.