Диета со малку јаглени хидрати во пракса, сите информации во упатството
Содржина Диета со ниски јаглени хидрати
Популарни производи од нашата продавница
А. диета со ниски јаглени хидрати, исто така познат како ниски хидрати, комбиниран со вежбање е одличен начин за ефикасно слабеење. Тоа е долгорочна промена во исхраната која во последните години добива сè повеќе поддржувачи.
После повеќе години препорачување на диета со малку маснотии, влакна со влакна, диетата со малку јаглени хидрати стана сè попопуларна. Со оваа диета треба да консумирате многу протеини.
Храна за диета со малку јаглени хидрати
Храната богата со протеини ве исполнува долго време. Табелата дава преглед на содржината на протеини во различна храна.
| гради од патка | 125 гр | 24,4 гр |
| Варено јајце | 60 гр | 7,4 гр |
| кикирики | 50 гр | 12,3 гр |
| Грав од бубрег | 150 гр | 33,2 гр |
| леќи | 150 гр | 11,4 гр |
| Моцарела | 50 гр | 10 гр |
| пушен лосос | 50 гр | 12,7 гр |
| Соја | 60 гр | 22,2 гр |
| Туна (во масло) | 50 гр | 11,9 гр |
Добри комбинации на протеини се:
- Месо, риба или тофу со зеленчук на пареа
- Домат со моцарела
- Мешунки (грав од бубрези, леќа и сл.) Со месо или тофу и зеленчук
- Бифтек со салата
Како функционираат диетите со малку јаглени хидрати во пракса
На почетокот на диета со малку јаглени хидрати, препорачливо е да се подготват нормални оброци и да се заменат елементите што содржат јаглени хидрати, како што се компири или ориз, со салата.
Треба да се јаде три оброка на ден и да нема меѓуоброци. Ова ќе го зголеми ослободувањето на инсулин и сè што не се користи во клетките станува масно ткиво.
Помеѓу оброците треба да има околу пет часа. Ова му овозможува на телото да се концентрира на варењето и нивото на шеќер во крвта се враќа во нормала.
Покрај диетата со малку јаглени хидрати, треба да се обезбеди и адекватен внес на течности. Растворените масти можат побрзо да се транспортираат и да се зголеми нивната потрошувачка на енергија.
За ова треба да се користи вода. Возрасните имаат потреба од 1,5 до 2 литри на ден. Ако вежбате, треба да пиете повеќе соодветно.
Диетата со малку јаглени хидрати треба да биде разновидна
Ако многу сте се занимавале со темата исхрана со малку јаглени хидрати, можете да започнете да го диверзифицирате планот за јадење. Бидејќи ова е промена во исхраната, треба да бидете сигурни дека нема да го изгубите апетитот по неколку недели, бидејќи истиот оброк е секогаш на маса.