Диета со малку калории - ослабете се со вистинската храна

Категории

Слабеење (263)
Акција (10)
Сите (7)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Кога станува збор за губење на тежината, во основа знаеме дека оваа цел може да се постигне само со дефицит на калории. Дури и оние кои сакаат да ја задржат тежината треба да обрнат внимание на калориите што ги трошат.

Вкупниот обрт на калории што ги консумирате во текот на денот е составен од основната стапка на метаболизам за одржување на физичките функции и прометот на перформансите. Ако сакате да изгубите тежина, количината на калории што ја консумирате во текот на денот треба да биде значително под вкупниот промет.

Вашиот вкупен промет лесно можете да го одредите со калкулатор од Интернет. На пример, ако вкупната продажба ви е 2200 калории, треба да ја консумирате оваа количина за да ја одржите вашата тежина. Ако, пак, сакате да изгубите тежина, треба да го ограничите внесувањето калории на 1700 до 1800 калории.

Вака го стимулирате организмот да согорува маснотии. Сепак, ова честопати не е така лесно, бидејќи чувствувате глад кога ќе го намалите внесот на калории. Ако сакате да постигнете нискокалорична диета без постојано да гладувате, важно е да ја изберете вистинската храна.

Интелигентно испланирани диети со малку калории

Ако сакате да изберете нискокалорична диета, не мора да значи дека треба да ја ограничите количината храна што ја јадете. Наместо тоа, важно е да изберете храна што е малку калорична, а сепак да ве исполнува. Колку повеќе знаете за различната храна, полесно ќе ви биде да соберете нискокалорична диета која е здрава и истовремено вкусна.

За да го направите ова, прво треба да ги разгледате трите главни хранливи материи и нивната содржина на калории. Еден грам јаглени хидрати има четири калории и еден грам протеини исто така има четири калории.

Еден грам маснотии, пак, има девет калории. Повторно и повторно слушате дека јаглехидратите во форма на шеќер дебелеат многу побрзо од протеините. Сепак, ова се должи на густината на хранливите материи, што ја одредува содржината на енергија, т.е. калориите, за секоја храна.

Ова станува јасно, на пример, со едноставна споредба. Ролерот Харц е нискокалорична храна. Содржи 30 проценти протеини, но тешко какви било јаглехидрати или масти. 100 грама од ова сирење има само 120 калории.

Ако споредиме храна со висока содржина на шеќер, како што се гумени мечки, доаѓаме до поинаков заклучок. Гумените мечки се состојат од 77 проценти јаглени хидрати и околу 7% протеини. Постојат околу 343 калории на 100 грама.

Значи, додека можете да направите оброк од 100 грама Харцер Ролер кој ќе ве наполни, ова значи само една третина од количината на калории што би ја потрошиле ако грицкате 100 грама гумени мечки во текот на денот.

Нискокалоричната храна не мора да е преполна со хранливи материи, таа е богата со растителни влакна и вода. Така, тие можат да ве исполнат со помалку калории, бидејќи влакната се надувуваат во стомакот со вода и затоа можат брзо да постигнат чувство на ситост. Тие исто така го стимулираат варењето на храната.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Зеленчук: Совршена состојка за нискокалорична диета

Зеленчукот е меѓу оние намирници кои имаат мала густина на хранливи материи. Но, тие се богати со растителни влакна и вода. Тие се совршени полнила за нискокалорична диета. Салата од краставица, салата од санта мраз, ротквица и аспарагус содржат помалку од 20 калории на 100 грама, додека доматите, анасон и тиквички исто така се малку калорични.

Доколку сакате нискокалорична диета, овие намирници се ваши сојузници во борбата против гладот и можат да послужат како главни оброци или меѓуоброк, што ви помага да го премостите времето помеѓу оброците.

Овошјето е исто така многу добра закуска со малку калории ако изберете сорти што содржат малку фруктоза. На пример, караницата има само 14 калории на 100 грама, додека кајсиите имаат 48 калории.

Риба и месо за нискокалорична диета

Рибата и месото се карактеризираат со висока содржина на протеини и многу малку јаглехидрати. Ова има позитивен ефект врз вашата исхрана. На телото му требаат многу повеќе калории за варење на протеините отколку за варењето на јаглехидратите. Ова значи дека од 100 калории што внесувате протеини, околу 24 се користат за варење и не се достапни на телото за да се претворат во енергија. Калориската вредност на месото во голема мера зависи и од неговата содржина на маснотии.

За диета со малку калории, по можност треба да изберете месо со малку маснотии. Бифтек од телешко месо со тежина од 200 грама содржи околу 20 проценти маснотии и 40 проценти протеини и придонесува околу 330 калории во вашата исхрана. Ако, пак, изберете иста количина на мисиркини гради со околу 45 проценти протеини и само 5 проценти маснотии, ќе потрошите само околу 220 калории.

Со риба може да ја поддржите нискокалоричната диета уште подобро. 200 грама филе Полак содржи 34 проценти протеини и 2 проценти маснотии и става само 150 грама калории на вашата чинија.

Значи, ако подготвите 200 грама филе полак за ручек и јадете 200 грама аспарагус со него, ќе постигнете оброк од само 190 калории. Ова го олеснува следењето на диета со малку калории.

Гарнитури за целиот оброк

Традиционално, ние сме навикнати на оброци кои исто така се состојат од неколку состојки. Ориз, тестенини, леб или компири играат важна улога за повеќето луѓе и се дел од оброк што исполнува и задоволува.

Ако вешто пресметате, таквата храна може да се користи и за вашата нискокалорична диета. Тие обично ве исполнуваат брзо, така што не мора да консумирате големи количини. Парче леб од цели зрна има само 100 калории и може да се ужива со нискокалоричен прелив за вечера. 60 грама неварен ориз е еквивалентно на 200 калории и може да обезбеди добра ситост за ручек.

Начинот на кој ја подготвувате вашата храна е исто така важен за диета со малку калории. На пример, ако пресметате дека можете да јадете 60 грама ориз и да консумирате само 200 калории, не смеете да го подготвувате оризот со масло или путер, бидејќи тие додаваат повеќе калории. Затоа, важно е да обрнете внимание на секој детал во составот на вашите оброци за нискокалорична диета.

Можете целосно да направите без калории во пијалоците. Вода, незасладен чај и кафе воопшто не содржат калории, па можете да ги пиете во која било количина што сакате.

Shape World се тресе како ужинка за нискокалорична диета

Shape World ви нуди многу интересни идеи кои можат да ви помогнат да ја промените вашата исхрана. Протресување со малку калории може да биде полн закуска за во движење што може да се подготви брзо. Вреди да се погледне во Shape World за совети и помош за нискокалорична диета.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.