Диета со малку маснотии - ослободете се од маснотии без маснотии
Некако има смисла интуитивно. Ако не сакате да имате маснотии на вашето тело, одете на диета со малку маснотии, во која се трошат само малку маснотии. Но, дали навистина работи? Би сакал да го продолжам ова прашање денес. Овде можете да дознаете повеќе за исхраната со намалени маснотии, како таа работи и нејзината историја. На крајот, ќе можете да формирате добро мислење за тоа дали оваа диета е соодветна за вас.
Која е диетата со малку маснотии?
Со диети како Рајската диета, името не ви кажува каква ќе биде диетата. Ова е различно со диетата со малку маснотии. Очигледно е дека за ова станува збор ограничете го внесот на маснотии. Маснотиите содржат макронутриенти од сите три повеќето калории по грам и затоа се чини логично да се откаже од маснотиите ако сакате да изгубите тежина. Оние што следат диета со малку маснотии им е дозволено максимум 50 грама маснотии на ден да се земе во. Останатите калории мора да се состојат од јаглехидрати и протеини.
Не е препорачливо да ја менувате вашата исхрана само за кратко време. Наместо тоа, треба да се развие свест за тоа што јадеме секој ден и да се иницираат тековни промени.
Искуство со диета со малку јаглени хидрати со ниска масленост
Секој што ќе се определи за ваква форма на исхрана, мора да го ограничи изборот на храна. Двојно крем сирење, масен путер, црвено месо, авокадо, ореви и друга масна храна се минато. Оброците отсега ќе се состојат од посно месо, зеленчук, овошје, компири, ориз и тестенини.
Ова прави две работи:
• Избегнувајќи маснотии, внесувате помалку калории
• Мастите и јаглехидратите не се апсорбираат заедно (комбинација на храна)
Друг несакан ефект е тоа што автоматски паѓате на многу природни производи и со тоа избегнувате конзерванси и ароми. Многу експерти за исхрана препорачуваат и диета со малку маснотии со цел да се ослободат срцето и крвните садови. Особено заситените масни киселини се штетни и треба да се избегнуваат. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е на мислење дека буџетот на калории треба да биде покриен со максимум 30% со масти за да се постигне здрава исхрана.
План за диета со малку маснотии - што чини тоа?
Со цел промената во исхраната да биде трајна, мора да се има можност да си го дозволи тоа. Ако следите диета со јаболка, можете да заштедите многу пари, на пример, и така е со диетата со малку маснотии. Поради многу свесната диета, принудени сте редовно да готвите дома и да не ја посетувате стек-куќата или италијанскиот ресторан. Ова во голема мера ги намалува трошоците за вашата сопствена исхрана. Зеленчукот, овошјето и прилозите се значително поевтини од рибата и месото. А. Диета со малку маснотии лесно може да се направи од вегетаријанци и вегани.
Бодибилдинг со диети со малку маснотии - се препорачува?
Ако одите редовно во теретана и сакате да градите мускули, диетата со малку маснотии може да биде тешко. Ова главно се должи на фактот дека интензивниот внес на протеини обично е исто така поврзан со потрошувачката на масти. Овде можете да бидете задоволни само со посно месо, растителни протеини и протеински прав. Ова им отежнува на многу луѓе да консумираат посакувани 1,5g протеини на килограм телесна тежина на ден.
Добро за бодибилдерите, сепак, е тоа со еден Диетата со малку маснотии не дава лекови со јаглени хидрати и шеќер мора да биде така што нивото на инсулин има постојано високо ниво, што промовира градење на мускули.
Лошите страни
Иако ДГЕ прогласи диета со малку маснотии за пожелна, постојат некои студии кои покажуваат дека може да биде нездраво. На нивото на инсулин влијае големата потрошувачка на јаглени хидрати. Поради нискиот внес на маснотии се јавуваат редовно Влошување на нивото на липиди во крвта на. Честопати се апсорбираат недоволни незаситени масни киселини. Поддржувачите на диетата Палео исто така се жалат дека јаглехидратите се соодветен извор на енергија за луѓето.
Во крајна линија
Секој што чита успешни приказни на тема губење на тежината, брзо ќе открие дека повеќето од нив успеале со диетата со ниски хидрати. Преку Избегнувајте јаглехидрати телото е брзо стимулирано да ги користи сопствените резерви на енергија (маснотии). Исто така, имав многу добри искуства со ниски хидрати.
Сепак, поради големиот внес на протеини и маснотии, диетата мора да биде придружена со разумна програма за вежбање. За жените, олеснете се, а за мажите се препорачува 10 недели промена на телото. Оние што не можат или не сакаат да трошат пари, треба да го погледнат Gymondo и бесплатното членство во пробен период!