Диета со малку маснотии за слабеење ✅ - Сите информации тука! ✅

Со малку маснотии, така телесната тежина со помалку маснотии - се чини дека тоа им дава смисла на повеќето луѓе. Но, дали е тоа навистина точно? Можете ли навистина да изгубите маснотии со едноставно поставување помалку обложувалници? Па, зошто се толку популарни диетите со ниски хидрати, каде што трошите помалку јаглехидрати и поголем процент на маснотии? Денес сакаме да ви кажеме како работи диетата со малку маснотии за губење на тежината и што треба да размислите.

Основи на диета со малку маснотии

Со малку маснотии значи нешто како "малку маснотии.„Ако се претплатите на диета со малку маснотии или диета со малку маснотии, тоа значи дека во иднина ќе трошите помалку маснотии преку вашата храна. Во зависност од тоа кој план за исхрана ќе го одберете, во иднина повеќе нема да консумирате од 10 до 30 проценти од храната што ја јадете во форма на маснотии. Теоријата што стои зад тоа е многу едноставна. На крајот на краиштата, еден грам маснотии има значително повеќе калории отколку што е случај со јаглехидрати и протеини. Погледот на следната листа го покажува ова многу јасно:

• 9,3 килокалории на грам маснотии• 4,1 килокалории на грам јаглени хидрати/протеини

Така, би можеле да јадете иста количина на храна, а сепак да изгубите тежина со намалување на количината на маснотии. Бидејќи тогаш би потрошиле помалку калории со иста вкупна количина на храна (врз основа на тежината). Бидејќи постои губење на тежината на еден Дефицит на калории пристигнува, лесно можете да разберете зошто можете безбедно да изгубите тежина со овој метод. Бидејќи ако јадете помалку калории отколку што согорува вашето тело во текот на целиот ден, едноставно мора да изгубите тежина.

Во повеќето индустриски развиени земји, водечките експерти дури претпоставуваат дека високата потрошувачка на маснотии е одговорна за луѓето со прекумерна тежина. Бидејќи германското друштво за исхрана препорачува тоа не повеќе од 60 до 70 грама маснотии треба да се јаде. Сепак, многу Германци трошат над 100 грама маснотии на ден. Од медицинска гледна точка, затоа се препорачува намалена потрошувачка на маснотии.

Научни студии за диета со малку маснотии

Бидејќи доволно голем дефицит на калории ќе доведе до губење на тежината во доволно долг временски период во секој случај, сега се поставува прашањето зошто треба да одите по патот со малку маснотии. Конечно, постојат и други начини да се задоволи овој дефицит на калории. Покрај тоа што има Катедра за медицина на Универзитетот Georgeорџ Вашингтон во САД спроведе студија во корист на план за јадење со малку маснотии. Оваа студија покажа дека диетата со малку маснотии е супериорна во однос на конвенционалната диета, која исто така го намалува бројот на калории соодветно.

Во конвенционалната диета, учесниците изгубиле само 3,1 килограми, додека групата со малку маснотии дури изгубила во просек Изгубени 6,5 килограми тежина Има Групата со малку маснотии исто така има корист од другите здравствени придобивки од оваа диета. Диетата со малку маснотии значеше за нив дека се намалија и штетното ниво на ЛДЛ холестерол. Оваа диета имала и позитивен здравствен ефект кај пациенти со дијабетес мелитус тип 2.

Сепак, како диетата со малку маснотии се спореди со една Диета со ниски хидрати претепан? Треба да се каже дека диетата со малку јаглени хидрати првично доведува до поголемо слабеење. Сепак, кога станува збор за успешно стабилизирање на сопствената телесна тежина, диетата со малку маснотии е очигледно чекор понапред. Ова е ветувачка долгорочна стратегија, особено ако спортувате доволно во комбинација со диета со малку маснотии, која исто така треба да се потпира на доволен протеин. Со своите претходни студии, светот на науката јасно посочи дека диетата со малку маснотии има смисла кога станува збор за губење тежина и останување витка на долг рок.

Диетата Приткин како посебна форма на диета со малку маснотии

Во Диета приткин тоа е посебна форма на диета со малку маснотии. Бидејќи оваа диета е исклучително богата со јаглехидрати, се смета дека е спротивна на диетата со ниски хидрати или Аткинс. Сепак, критичарите велат дека идеално исхраната со малку маснотии не треба да биде толку јаглени хидрати и наместо тоа, треба да содржи поголем процент на протеини. Диетата Приткин е дизајнирана како што следува:

80 проценти од потрошената храна е мешунки, компири и ориз/леб/тестенини од интегрално зрно
Риба и посно месо е дозволено да се консумираат
Дозволени се и супи со малку маснотии
Зеленчук, салата и овошје се исто така на менито
Шеќерот, алкохолот и солта треба да се консумираат само во умерени количини

Бидејќи оваа диета е богата со растителни влакна, Диетата Приткин е добра за заситување. Постојат и различни видови рецепти, така што оброците како дел од диетата Приткин лесно може да се прилагодат на вашиот сопствен вкус и потреби. Самохрани, семејства како и гурмани ги добиваат своите пари со диетата, што исто така се потпира на доволно вежбање. Како и да е, постојат и недостатоци, бидејќи станува збор за прилично еднострана диета во која снабдувањето со доволно калциум, јод и железо е тешко да се обезбеди.

Малата содржина на протеини може да доведе до губење на мускулите, што е огромен проблем во исхраната. Бидејќи помалку мускули доведуваат до помала базална стапка на метаболизам, така што ризикот од омразениот јо-јо ефект соодветно се зголемува. Дијареа и гасови исто така може да бидат проблем. Овие несакани ефекти се познати исто така дека се јавуваат со диетата Приткин: нервоза, замор и тешкотии во концентрацијата.

Диета со малку маснотии 30

Диетата со малку маснотии 30 е една Диета за намалување. Оваа диета предвидува маснотиите да не обезбедуваат повеќе од 30 проценти од дневниот внес на енергија. Јасно е да се претпочитаат здрави масти на растително потекло. Голема предност: Нема храна што е забранета се додека не е надмината вкупната количина на маснотии. Голема предност на маснотиите 30: Оваа диета исто така може задржан на долг рок бидејќи е во согласност со препораките на германското друштво за исхрана. Броењето калории исто така не е задолжително во оваа диета. Наместо тоа, планот за исхрана се заснова на следниве столбови:

Се јаде само кога сте гладни
Јадете само додека не сте сити
Не повеќе од 30 проценти од вкупните калории може да се консумираат во форма на маснотии

Теоретски, исто така Брза храна да се јаде со диета со малку маснотии 30. Сепак, подобро е за вашата витка линија и за вашето тело ако консумирате што повеќе природна храна. Следните храна може да бидат на вашето мени:

- зеленчук
- овошје
- Посно месо
- Млечни производи кои се намалени во маснотии
- Компири
- Тестенини
- ориз

Колбасот, од друга страна, обично е богат со маснотии. Истото важи, се разбира, и за крем колачи, пудинзи или млечни производи и сирење со целосна содржина на маснотии. Затоа, оваа храна треба да се консумира само во исклучителни случаи.

Предности на диетата со малку маснотии 30

Како што веќе споменавме, диетата со малку маснотии 30 е во согласност со препораките издадени од германското друштво за исхрана. Покрај тоа, диетата е релативно лесна за спроведување и на тој начин лесно се интегрираат во вашето секојдневие. На крајот на краиштата, не мора да броите калории. Во исто време, од вас се бара да се справите со содржината на маснотии во различна храна. Ова води кон ефект на учење и ќе научите подобро да разберете како треба да изгледа диетата здрава за вашето тело во пракса.

Дури и ако веројатно нема да изгубите тежина толку брзо со диетата со малку маснотии 30 како со диета со малку хидрати или молња, малите успеси брзо ќе станат забележливи. Наскоро ќе откриете дека заштедата на маснотии навистина вреди. Покрај тоа, нема да мора да вежбате тешко одрекување. Конечно, јогурт, сирење и колбаси се исто така понудени во значително помалку масна верзија. Ова значи дека не мора да ги менувате навиките во исхраната од нула. Сепак, ако одлучите да консумирате лесни производи, тоа важи За доброто на вашето здравје проверете дали овие не содржат многу шеќер или вештачки засладувачи. Со ова би му направиле лошо на вашето тело.

Конс и ризици од диетата со малку маснотии 30

Најголемата опасност со диетата со малку маснотии е дека на крај ќе потрошите премногу малку маснотии. Бидејќи ова исто така може да биде лошо за нивото на липиди во крвта. Различни риби и растителни масла Мора да бидете дел од менито со малку маснотии. На крајот на краиштата, тие обезбедуваат полинезаситени масни киселини кои се неопходни за здраво функционирање на вашето тело. Во зависност од тоа како сте готвеле досега, диетата со малку маснотии 30 може да значи и поголем напор за вас кога станува збор за подготовка на разни јадења. Бидејќи на почетокот на секој оброк ќе мора да размислите дали тоа ќе ви донесе над максималната граница на маснотии. Сепак, откако успешно ќе се адаптирате, ова трошење време е обично занемарливо, бидејќи оваа диета ќе стане дел од вашето месо и крв.

Примерен план за исхрана со малку маснотии 30

Ако сакате сами да ја испробате диетата со малку маснотии, веројатно сакате да знаете како би можел да изгледа типичен план на исхрана за еден ден со малку маснотии 30. Ние го предлагаме следното мени:

Ролна со 35 грама мисиркини гради, чај или кафе, зеленчук и чаша свеж сок од портокал за појадок
250 грама компири со зеленчук и средно парче полак - и лососот и зеленчукот треба да одат заедно со Ручек да се бари на пареа
Овошје како закуска по потреба
За две парчиња леб од интегрално брашно со четири лажици кварк без чиста билка вечера, со лесна салата која се служи со прелив без маснотии или малку здрава растителна маст

Пред сè, важно е во иднина да не ги заменувате мастите што ги заштедувате со шеќер и бели јаглехидрати. Наместо тоа, има исто толку влакна, производи од цели зрна и многу протеини за диета со малку маснотии 30.

Диета со малку маснотии - млеко, месо, сирење и слично треба да имаат што е можно помалку маснотии

Треба да ги јадете овие здрави масти за време на диетата со малку маснотии

Како што реков: Дури и диета со малку маснотии не може без маснотии во интерес на вашето здравје. Кои здрави масти затоа треба да продолжите да бидете на вашето мени, следнава листа ви кажува:

ореви
авокадо
Растителни масла како маслиново масло или масло од репка
Рибино масло

Заклучок

Кога ќе се префрлите на диета со малку маснотии, не можете само да го направите тоа губат телесната тежина трајно, но и здраво. Килограмите нема да паднат толку брзо како што тоа го прават некои диети со молња. Сепак, не мора да се плашите од омразениот јо-јо ефект. Иако е многу соодветна диета за секојдневна употреба, треба да знаете дека се соочувате со фаза во која прво треба да размислите повеќе за тоа што ќе конзумирате во текот на целиот ден.

Голема предност: Ова неизбежно води кон ефект на учење, бидејќи треба повеќе да се занимавате со вашата исхрана. Така да научите што е добро за вашето тело, а што не. Во одреден момент, со малку маснотии 30 ќе се игнорира во вашето месо и крв. Најдобро е да се следи долгорочен план за исхрана со малку маснотии 30 и да се комбинира овој пристап доволно спорт и вежбање. Тогаш и вие треба да бидете во можност уште полесно да газите по патот до вашата посакувана тежина, а истовремено да му направите огромна услуга на вашето здравје.

(68 Осврти, во просек: 4.51 од 5)
Се вчитува.