Диета со маснотии во стомакот - Како да изберете диета за да изгубите маснотии во стомакот
Недела, 30 септември 2012 година
Диета со маснотии во стомакот - Како да изберете диета за да изгубите маснотии во стомакот
Дебелиот стомак претставува дополнителна опасност по здравјето за луѓето со БМИ 34 или помалку. Интраабдоминална или интестинална маст, г. Х. масното ткиво што се снабдува околу стомакот и стомакот е поврзано со поголема опасност по здравјето од маснотиите што се наоѓаат во долниот дел од телото околу задникот и бутовите. Истражувањата покажуваат дека луѓето со абдоминална маст се повеќе склони кон висок крвен притисок, висок холестерол, висок шеќер во крвта, синдром на инсулинска резистенција (метаболичен синдром Х) и срцеви заболувања. Затоа, некои експерти веруваат дека обемот на половината и распределбата на маснотиите се поважни од вистинската тежина за предвидување на потенцијалните опасности по здравјето.
Комбинација на фактори како што се полот, возраста и генетското наследство ја одредуваат позицијата во која вишокот калории се чуваат како маснотии. Најчесто се забележува дека повеќето мажи имаат тенденција да складираат маснотии околу нивната средна секција; и ова е познато како тело во форма на јаболко. Со оглед на тоа што жените имаат тенденција да складираат маснотии околу карличната област, колковите, задникот и бутовите; и ова е познато како тело во форма на круша.
Исто така, постојат различни видови маснотии во стомакот и постојат различни видови диети за губење на маснотии во стомакот.
Маснотии во горниот дел на стомакот: Имате тенденција да имате стомак над маснотиите кога метаболизмот се забавува, ви недостасува вежба и многу се храните со десерти и ладни пијалоци. Како лек за овој вид маснотии во стомакот, подобро е да преминете на природни шеќери затоа што е тешко од ваша страна да избегнете слатки одеднаш. Започнете да го користите медот како алтернатива на белиот шеќер и постепено обидете се да го промените вашиот вкус за да ја постигнете целта да изгубите маснотии во стомакот.
Маснотии во долниот дел на стомакот: Ваков вид стомак е ваш ако седите во вашата канцеларија цел ден, седнувате веднаш после јадење, не пиете вода и страдате од чести запек. Како решение, ви препорачуваме да пиете повеќе лактобацилус, бидејќи лактобацилусот и целулозата можат да помогнат во забрзувањето на запекот, да ја олеснат подвижноста на гастроинтестиналниот тракт и отпадот од вашето тело од екскрет. Исто така препорачуваме да го намалите внесот на сол бидејќи содржината на сол може да го натера вашето тело да асимилира повеќе скробност и да предизвика хидропс во вашето тело. Да се држите настрана или да го намалите внесот на сол ќе спречите оток на стомакот.
Дебела половина: Овој вид маснотии во стомакот прави да изгледате страшно затоа што маснотиите се акумулираат во пределот на половината. Причината што стои зад тоа е што имате тенденција да прејадете. Обидете се да направите проверка на количината што јадете напред денес. Забавете, уживајте во вкусот и џвакајте непосредно пред да ја проголтате храната. Ова ќе направи да се чувствувате сити рано. Избегнувајте пржена и мрсна храна. Обидете се да имате чинија зелена салата пред да го направите главното јадење. Подобро е да земете храна на пареа.
Еве неколку општи правила за исхрана.
Правило # 1: Вклучете храна во вашата исхрана
Јадете повеќе од две од следниве јадења на секој оброк. Мешунки како грав и мешунки од грав; зелен зеленчук како што се спанаќ, спанаќ и сл.; Ореви како бадем, лешник, орев; Млеко (обезмастено млеко без маснотии или ацидофилно млеко); инстант овесни житарици кои имаат малку шеќер; Не-зеленчук, како мисиркино месо, јајца и други посно месо; Храна богата со MUFA, како што се маслиново масло, лен, масло од сончево цвеќе и авокадо; Лебови кои имаат цели зрна, како што се пченица, тревна трева и овес; и; Овошје како грозје, јагоди, карамбола и гуава.
Правило # 2: Јадете оброци 5 до 6 пати на ден
Како резултат на недостаток на храна и силно чувство на глад при диета, вашето тело ќе стане подебело на брз начин. Може да спречите натрупување на маснотии со тоа што имате по 5-6 мали оброци почесто од вообичаените три поголеми оброци.
Правило # 3: Гледајте што пиете
Газирани пијалоци кои се алкохоличари, содржат многу калории покрај недостаток на храна. Тие, исто така, го прават вашиот систем да складира подебело со забавување на процесот на согорување на маснотиите. Значи, подобро е да се префрлите на пијалоци како ацидофилусно млеко, овошни сокови, сокови од зеленчук, обезмастено млеко, супи од зеленчук, итн. Овие ќе ви помогнат да изгубите тежина покрај тоа што се хранливи.
Подгответе овошни сокови сами дома за да можете да направите избор на овошје и да го ограничите додавањето на шеќер. Ова ќе спречи внесување на дополнителни калории. Земете околу 250 мл свеж овошен сок дневно.
Пиењето млеко ацидофилус некако предизвикува и слабеење. Во еден експеримент, голем број на луѓе беа натерани да пијат ацидофилно млеко во сооднос од три чаши на ден, додека друга група луѓе не беше. Кога беше направена споредба помеѓу овие два групи луѓе 12 недели подоцна, беше откриено дека луѓето кои се хранат со ацидофилно млеко изгубиле шеесет и еден процент од маснотиите.
Правило # 4: Пијте многу вода
Пијте многу вода често секој ден. Иако се вели дека пиењето осум чаши вода секој ден е корисно, пиењето повеќе од 8 чаши ќе помогне во слабеењето. За пиење или топла студена вода од мраз вода со лимон е откриено дека има поголема важност во губењето на тежината.
Пиењето вода ќе ви помогне да изгубите тежина, обезбедувајќи соодветна потрошувачка, олеснувајќи го добар внес на исхраната, го зголемува метаболизмот и го зголемува вашето ниво на енергија.
Правило # 5: Водете дневник за вашите промени
Не одете на броење калории. Наместо тоа, водете писмен запис за какви било промени што вашето тело ги доживува во висината и тежината за време на вашата програма за слабеење. Заедно со ова, можете да ја регистрирате храната што ви помогна да изгубите тежина.
Правило # 6: Никогаш не останете гладни
Вие сте само на диета, затоа нема потреба да се гладувате. Никогаш не ги пропуштајте вашите оброци. Јадете во рок од четири часа од претходните оброци. Појадувајте хранлив и тежок појадок бидејќи вашиот појадок ќе обезбеди гориво за остатокот од денот. Можете да ја намалите големината на вашиот ручек.
Правило # 7: Држете се настрана од акцент
Кога вашето тело е под стрес, тоа создава кортизол, хормон кој е одговорен за маснотиите на стомакот. Затоа избегнувајте акцентирање. Земете помош кога обемот на работа е над вашиот носивост. Испијте се правилно.