Диета со минерали и витамини, но со малку јаглени хидрати Еве 6 закуски кои го намалуваат апетитот
Ако сакате да изгубите вишок килограми, секој пат кога ќе попуштите на примамливи јадења, еве решение.
Можете да го намалите апетитот без да го жртвувате добриот вкус со избирање корисни закуски за да го забрзате отстранувањето на вишокот килограми.
Спречување на акумулација на вишок килограми и „топење“ на постојните може да биде тешко ако се фокусирате само на вкупните калории.
Многу е важно да се одлучите за ужина со мала количина јаглехидрати за да можете да ги носите вашите омилени тимови.
Според експертите, околу една третина од вкупните дневни калории се закуски, затоа треба внимателно да ги консумирате.
Подготовките со многу витамини и минерали, но со малку јаглени хидрати, ќе ви дадат повеќе енергија и ќе можете да го почитувате посакуваното мени без да имате моменти кога ќе ви се врти во главата или кога ќе се појави исцрпеност, пишува eva.ro.
Еве 6 закуски кои можат да ви помогнат да ја достигнете вашата идеална тежина:
Може да ги сварите, да подготвувате изматени јајца или да подготвувате различни видови омлети од зеленчук. Јајцата се разноврсна состојка, многу корисна за фигурата, што не треба да ја пропуштате во кујната. Јајцето има 68 калории и 5,5 грама протеини, плус многу витамини и минерали. За да избегнете зголемување на нивото на холестерол, не јадете повеќе од 5 јајца неделно.
2. Зачинети бадеми
Секој грам бадеми има 6 калории, а комбинацијата на здрави масти, растителни влакна, протеини, витамини и минерали во нивниот состав ќе ви помогне постепено да го намалите бројот на калории на ден. Закуска со бадем ја елиминира желбата за храна и го намалува апетитот неколку часа. Бадемите исто така го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, оксидативен стрес и воспаление.
Измешајте ги бадемите со црн пипер, оригано и риган за да добиете зачинета варијанта или комбинирајте ги со малку мед, ѓумбир во прав, морско оревче и куркума.
3. Чоколаден пудинг со семе од чиа
Овој пудинг има многу апетитна текстура и се подготвува за само неколку минути.
Семињата чиа се важен извор на здрави масти и го намалуваат зголемувањето на телесната тежина на воспалителна позадина, ја зголемуваат чувствителноста на инсулин, го намалуваат апетитот и го намалуваат нивото на триглицерид.
Измешајте 4 лажици семе од чиа со чаша полномасно млеко, додадете лажичка какао во прав, измешајте добро и оставете го во фрижидер 4 часа. Може да додадете неколку парчиња лисја од банана, боровинка или нане при сервирање на пудингот.
4. Салата од раита
Раита е салата подготвена многу често во Индија и се јаде обична или со друга храна во оброк. Нејзина основна состојка е јогуртот, а оваа салата го стимулира варењето, ја рехидрира кожата и ви дава суштинска доза на витамини и растителни влакна.
Измешајте 200мл целосен јогурт со голем исечен домат, ситно сецкана средна краставица, лажичка семе ким, половина лажица сок од вар и малку морска сол. Послужете украсени со свежи лисја од магдонос.
5. моркови и хумус
И морковот и хумусот се одлични извори на антиоксиданти, протеини, минерали, влакна и здрави масти.
Не купувајте хумус од продавницата, туку подгответе го сами со тоа што ќе го натопите преку ноќ ½ шолја наут.
Следниот ден сварете наут, а потоа измешајте го во блендер со малку морска сол, лажица маслиново масло, 4 лажици сок од вар и половина лажичка каayен пипер. Јадете хумус со вкус на морков за да заборавите на колачи или чипс што може да ја компромитираат вашата фигура на долг рок.
6. Пекани со органски мед
Пеканите содржат здрави масти и разни хранливи материи кои ги штитат вашето срце, кожа, зглобови и фигура. Тие го намалуваат нивото на холестерол и спречуваат метаболен синдром или флуктуации на шеќер во крвта.
Комбинирајте 30 гр крцкави пекани со лажичка органски мед од липа и ќе можете да уживате во нешто слатко без да размислите дека ќе мора дополнително да тренирате во теретана за да спречите целулит или гоење.