Диета со монтињак; добрите и лошите страни; Грип
Диета со монтињак е создаден од францускиот нутриционист Мишел Монтињак, заедно со лекари и истражувачи од оваа област. Неговите темели беа поставени пред 20 години и се состојат од избалансирана и рестриктивна исхрана, од квантитативна гледна точка. Основниот принцип на оваа диета е да се избегнува храна со висок гликемиски индекс: компири, леб од пченично брашно, мед, пудинг од ориз, чоколадо, цвекло, газирани пијалоци, пица, мајонез, ананас итн. Овие намирници се претвораат во шеќер по консумирање и имплицитно се јавува ефект на гоење.
Комбинациите на храна се многу важни, забранети: липиди и шеќери или животински протеини и јаглехидрати. Препорачливо е да се избегнуваат шеќери воопшто, но диетата Монтињак сепак ви овозможува да ги консумирате еднаш или двапати на ден, покрај протеините и липидите кои можат да се консумираат кога сакаме, под услов да не ги комбинираме. Овошјето, житарките и зеленчукот се исто така дозволени во исхраната предложена од францускиот нутриционист. Препорачливо е да се консумираат омега 3 полинезаситени масни киселини, односно рибни липиди и мононезаситени масни киселини, односно маслиново масло. Од друга страна, заситените масни киселини не само што мора да се избегнуваат, туку мора да се обидеме трајно да ги елиминираме, особено во првата фаза од диетата.
Пример мени
Појадок: кафе (без кофеин) со обезмастено млеко, овошје, парче интегрален леб со фета сирење.
Ручек: тенџере со зеленчук со стек, салата од зеленчук, портокал, обична вода.
Вечера: супа од крем-печурки со крутони, јогурт со малку маснотии, праска.
Или:
Појадок: сок од домати, омлет со маслинки и печурки.
Ручек: супа од крем од брокула, бифтек од говедско месо со зелена салата, малини.
Вечера: храна од аспарагус, парче урда, дуња.
Диета со монтињак вклучува две фази: 1. губење на вишок килограми; 2. одржување на тежината.
Во првата фаза ќе научиме да разликуваме храна со висок гликемиски индекс и оние со низок. Исто така, ќе се двоумиме да направиме нездрави комбинации, како што се оние наведени погоре. Липогенезата - складирање на маснотии во телото - на овој начин ќе биде уништена и ќе можеме да изгубиме вишок килограми.
Втората фаза е помалку драстична, бидејќи ни е дозволено да јадеме храна со среден гликемиски индекс, нашето мени може да вклучува тост, грозје, банани, кафеав ориз, решетки за житни култури, грав, моркови, кускус., грашок, путер од кикирики, смокви, итн.
Придобивките од диетата Монтњак
Тоа е диета што се изучува повеќе од 20 години и ги елиминира повеќето ризици што можат да се појават како несакани ефекти. Губењето на вишокот килограми за кратко време е главната предност на оваа диета. Со оваа диета, нашето тело учи да прави разлика помеѓу здрава и нездрава храна и, имплицитно, ќе се стреми да ја одбие втората, на природен начин. Затоа, ефектите од оваа диета се трајни. Она што е многу важно, сепак, е тоа што, покрај слабеењето, диетата Монтињак ги намалува кардиоваскуларните фактори на ризик. Храната што се избегнува во оваа диета е обично онаа што сериозно ги оштетува преткоморите.
неповолна положба
Чувството на замор многу јасно ќе се почувствува, особено во првата фаза. Потребата од шеќер на нашето тело ќе биде незадоволна и не зборуваме само за слатки, туку за шеќер што го асимилираме од овошјето. Можно е да се онесвести и да трепери. Нашето тело се навикнува тешко, пред ваквото ограничување. Меѓутоа, ако вашето тело реагира агресивно, препорачливо е да се консултирате со лекар и веднаш да престанете со диета. Покрај тоа, како и во секој режим, анализите мора да бидат неопходни пред да бидат вклучени во таков процес.
лошата страна ми се чини грубо претерување. напротив, на диетата Монтињак имав најмалку изразено чувство на слабост, затоа што не гладуваш ниту во првата недела. по неколку дена веќе не чувствувате толку многу потреба од храна што сте ја откажале. тоа е навистина многу паметна диета. губите тежина полека, но сигурно.
ако јадам портокал на ручек, каде е фактот дека овошјето после јадење е отров? овошјето треба да се јаде 2-3 часа после или пред јадење