Диета со ниски хидрати - како правилно да ја известите вашата аптека

Еден начин да ја постигнете посакуваната тежина

Да се чувствувате добро во вашето тело и да останете здрави долго време е цел за која вреди да се стремите. Ова исто така вклучува и идеална тежина, што не е секогаш лесно. Кулинарските искушенија и честиот недостаток на вежбање предизвикуваат вртоглаво покачување на килограмскиот приказ на вагата. Често е можно да се спушти само со многу напор и правилна диета - на пр. B. диетата со малку јаглени хидрати.

Оптимална телесна тежина

Тежината на телото варира од личност до личност и е предмет на физиолошки флуктуации во текот на животот. На тоа влијаат многу фактори, пред се оние Внес на храна и вежбање. Тежината на телото, пак, има влијание врз здравјето, благосостојбата и физичката еластичност.

И недоволната тежина и прекумерната тежина можат да доведат до болести и да влијаат на очекуваното траење на животот.

Како проценка на телесната тежина, на Индекс на телесна маса (БМИ) воведен. Тука се формира количник од тежина и висина и се дели на недоволна тежина, нормална тежина и прекумерна тежина од различни степени со употреба на табели. Возраста и полот исто така се земени предвид.

Индекс на телесна маса - мерка за телесната тежина во однос на големината

БМИ се пресметува со користење на следнава формула:

БМИ = телесна тежина: (висина во м) 2

Следниве табели може да се користат за класифицирање на индивидуалната телесна тежина:

класификација	Мажи	Ените
Слаба тежина	40	> 40

Веќе знаев?

БМИ не е значаен за конкурентските спортисти и особено за спортистите во сила. Бидејќи мускулите тежат во просек повеќе од маснотиите, овие луѓе честопати се погрешно класифицирани како прекумерна тежина кога се користи табелата со БМИ.

Оптимизација на тежината

За да ја промените телесната тежина, треба да ги правите и двете Обрни внимание на физичката активност и внесувањето калории. Ако се потрошат повеќе килокалории (kcal, мерка на енергетската содржина) отколку што се согорени, се јавува зголемување на телесната тежина. Слабеењето се јавува соодветно кога се согоруваат повеќе килокалории отколку што се консумираат со храна. Табелите за калории, кои ја означуваат енергетската содржина на одделна храна и определувањето на индивидуалната потрошувачка на енергија, помагаат да се процени ова.

Во денешно време, се повеќе и повеќе луѓе имаат прекумерна тежина. Во САД ова влијае до 30%, во Германија дури 12% од населението. Мерките за слабеење идеално вклучуваат една Промена на навиките за вежбање во форма на редовна спортска активност, како и промена на навиките во исхраната. Популарен вид диета насочена кон слабеење е диетата со малку јаглени хидрати.

Диета со малку јаглени хидрати: намалување на јаглехидратите во исхраната

„Ниски јаглехидрати“ значи „малку јаглехидрати“. Името кажува сè за оваа форма на исхрана - диетата инсистира на една Намалување на потрошените јаглехидрати. Ова е група на хранливи материи составени од молекули на шеќер кои му обезбедуваат на организмот енергија. За да се компензира намалувањето на јаглехидратите, треба да се избере повеќе храна богата со протеини и маснотии. Ова се заснова на претпоставката дека овие групи на храна обезбедуваат чувство на ситост подолго од храната богата со шеќер. Покрај тоа, се намалува лачењето на хормонот за кршење на шеќер „инсулин“, што пак ја намалува желбата. Покрај тоа, се стимулира генерирање енергија од постојните резерви на маснотии.

Диетата со малку јаглени хидрати убива две птици со еден камен: Помалку глад автоматски го намалува внесот на калории и согорувањето на маснотиите во телото е поддржано.

Веќе знаев?

Целосно избегнување на јаглехидрати не се препорачува. На некои органи, особено на мозокот, им се потребни овие супстанции со цел да функционираат правилно. Поради оваа причина, одредена количина јаглехидрати исто така треба редовно да се наоѓа на плочата со диета со малку јаглени хидрати.

Јаглехидратите се v. а содржани во следната храна:

Производи направени од жито (леб, ролни, тестенини, итн.)
ориз
Компири
Банани
Храна со висока содржина на шеќер

Маси за храна дадете информации за содржината на јаглени хидрати во различна храна. Дневниот внес на овие снабдувачи на енергија треба да биде со диета со малку јаглени хидрати 100 g или 20% од вкупните калории не надминува Други 20% до 25% треба да доаѓаат од протеини и 55% до 60% од маснотии. Ефтина храна е месото како живина, риба, јајца, сирење и масло. Зеленчукот и овошјето исто така треба да го надополнуваат менито. Особено со овошјето, сепак, мора да се обрне внимание на содржината на јаглени хидрати. Колку и да се здрави вкусните плодови, тие често содржат многу шеќер.

Веќе знаев?

Изберете природна храна наместо преработени производи. Пржена или парена риба или месо не содржи скоро никакви јаглени хидрати, додека презлата е вистинска замка за јаглени хидрати за шницели или рибини прсти. Пијалоците обично содржат и многу шеќер - најдобро е да користите само вода и незасладен чај за време на диета со малку јаглени хидрати.

Шансите за успех на диетата со малку јаглени хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати може брзо да ги исфрли килограмите. Спортот и доволното внесување на вода го поддржуваат ефектот. Меѓутоа, ако сакате да ја одржувате тежината долгорочно, треба да ја промените целата диета. Особено е важно да се обезбеди балансирана исхрана со база на јаглени хидрати. На овој начин, може да се спречат симптомите на недостаток и да се поддржи функцијата на мозокот и мускулите.

План за мени за диета со ниски хидрати

Избегнувањето храна со висока содржина на јаглени хидрати како тестенини и леб на почетокот звучи тешко и досадно. Но, изборот на алтернативи и рецепти е разновиден! Бројни книги за готвење за готвење со малку јаглени хидрати може да дадат инспирација за соодветен дизајн на храна.

Бидејќи закуски или појадок се особено соодветни Шејкови со протеини во прав, што дури може да го задоволи апетитот за чоколадо благодарение на нивните различни вкусови.

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од: 01.07.2020

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

Извор на слика: Фотографија од Друбиг - Fotolia.com

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.