Диета со ниски хидрати - кој има искуство »Форум - Клеидеркреазел
Здраво драг Клеидеркрајслер:-)
Дали и вие го знаете тоа? Во одреден момент е доволно лесно и едноставно не се чувствувате пријатно со вашите „вишок“ килограми. Од една страна, сакам брзо да ослабам, но да го избегнам јо-јо ефектот.
Еден мој пријател издржа 6 недели на терапевтски пост и изгуби тежина многу добро, но јас никогаш не би успеал тоа - само пијалок?
Дали некој има искуство ?
Краток долг разговор; Д.
Мојот пријател ми препорача да одам на диета со НИСКИ ЈАглехидрати, колку што тоа го правам од понеделник и така се чувствувам добро, но и покрај рецептите на Интернет, ми снемуваат идеи бидејќи сите тие се некако слични .
Кажи ми за твоите искуства или само за тоа што навистина ги сруши наодите:-)
Јас го работам тоа од почетокот на годинава и веќе е над 8 килограми!
Изгубив 40 килограми со тоа во 2009 година.
Тоа го открив преку моите студии (здравствен менаџмент), каде што работам многу со теоријата за обука и исхраната итн., А потоа започнав со само-експериментот. Не бев дебел - но и јас не се чувствував 100% пријатно.
За кратко време ослабев и 4 кг!
Ако барате рецепти, најдоброто нешто што треба да направите е да купите книга за готвење Logi. ова е неверојатно. Д-р Ворм во тоа време беше мој предавач и уште повеќе ме убеди
http://www.youtube.com/watch?v=uJAuvES13_Q
еве видео
Нема желби и не ми се вртеше во главата ... но секој може да го сфати поинаку.
Пред да мора да се дружиме повторно: Ве молиме, само оставете да разговараме за тоа
Исто така, би се радувал на размена на рецепти
Но, млекото е полно со шеќер.
Јас сум на диета Аткинс (ниско-јаглени хидрати/полномасно маснотии) и направете си вкусен пудинг од Natreen ванила или чоколадо, наместо млеко, со крем и малку вода.
И има небесен вкус, како крем пудинг од супермаркет.
А потоа дополнителен крем одозгора со лушпести бадеми, тогаш ќе бидам во рајот.
Мислам дека засладувачот не те прави гладен, па не и со мене.
Јадам и нешто помеѓу, не само 3 оброци.
И, ако сакате да пиете алкохол, и онака не ми се допаѓа, препорачуваме Captn.Morgan со диетална кока кола (тогаш има вкус на ванила кока) или вотка со диетална кока кола.
Можеш и ти така да славиш. И грицкајте неколку кикирики со неа.
Дали мислите дека работи дури и ако не, да речеме, го правите тоа доследно? Затоа, само проверете дали јадете малку леб, тестенини, итн.?
Порано обожавав шпагети карбонара.
Денес никогаш повеќе не би го допрел тоа.
Што се случува со моето тело, уаах, се менува кај мене.
Да, ние секогаш готвиме свежи, дури и ако трае подолго.
Исто така, „измислија“ одлични рецепти за нас, на пр. Торта со праз, протеинска пица, ќофтиња (направени со протеински леб наместо со бел леб)
Зошто нема јо-јо ефект со оваа диета?
И извини за оваа непродуктивна пошта; )
Па сега после еден месец сум толку во што знам што можам и што не можам да јадам.
Само важно е да бидете внимателни да не јадете леб, компири, ориз и тестенини.
Инаку, јас пресметувам со информациите на пакувањето што:
наутро: на 8-10 грама јаглехидрати
напладне: на 12-15 грама јаглехидрати
навечер: земете 7 грама јаглехидрати
Значи околу 30 грама јаглени хидрати на ден.
Ако сакам да јадам нешто чоколадо:
Или ручам веднаш потоа (важно за нивото на инсулин да не се зголемува помеѓу нив) 2 парчиња темно чоколадо ИЛИ
(Рецепт за пудинг од чоколадо)
500mL млеко
2-3 лажици какао во прав
1 пакет мелен желатин
Засладувачи по вкус
Загрејте сè, но не дозволувајте да зоврие, поделете се на 3-5 чинии и ставете го во фрижидер.
ДА засладувачи треба да ве направат гладни, но јас не сум гладен цел месец затоа што јадам три солидни оброци и не јадам ништо помеѓу.
Патем, можете да најдете одлични рецепти за ниски јаглени хидрати ако внесете „рецепт за јадење и пиење со малку јаглени хидрати“ на Google.
Не мора да остане настрана. Само ако полека го навикнете вашето тело повторно на повеќе јаглехидрати.
За да го разберете ова, прво мора да знаете зошто функционираат ниските хидрати.
Функционира вака: Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот. Со нив е лесна работа, така што може брзо да се стигне до нив. Ако не ги потрошите сите јаглехидрати, тие прво се пакуваат во продавници за јаглени хидрати или се чуваат како маснотии. Ние не го сакаме тоа.
Ниските јаглехидрати значат дека го намалувате бројот на јаглехидрати, така што јаглехидратите сами по себе не се доволни како извор на енергија. Постојат различни диети со ниски јаглени хидрати кои имаат различни пристапи, јас го правам вака:
За време на периодот на слабеење, консумирам максимум 30 грама јаглени хидрати и можам да конзумирам маснотии колку што сакам. 30 грама се под дневните потреби, т.е. моето тело е принудено да оди во продавниците за јаглени хидрати, а потоа и до маснотиите (моето тело). Оваа промена трае 3-5 дена и може да се чувствувате слаби во ова време. Така беше и со мене. Но, штом телото разбра дека треба да се дебелее, можете да се занимавате со нормален спорт. Сега се прашува зошто телото не ги добива маснотиите од храната. Едноставно: маснотиите од храната се посложени од телесните масти и затоа потешко се разградуваат. Телото секогаш бара полесен начин за добивање енергија и ги вади маснотиите од телото.
Кога ќе ја достигнам тежината од соништата, повторно полека може да ја зголемам содржината на јаглени хидрати. Нормалното барање е наводно 50-60 грама на ден. Т.е. барате вредност каде што ниту зголемувате ниту намалувате (ако немате вишок јаглехидрати, тие не можат да се складираат како маснотии). Секако, вежбањето е сè уште важно и ви е дозволено да јадете повеќе јаглехидрати од време на време, но по можност не навечер и не толку следниот ден. Само полека навикнете го телото на урамнотежена исхрана, тогаш не треба да се плашите од јо-јо ефектот.
Се надевам дека така кажува
Секако, најважно е да пиете многу вода, тој исфрла токсини, помага да изгубите тежина и ја прави кожата да изгледа убаво. И, ако апсолутно треба да пиете нешто слатко: повеќето производи од нула содржат помалку од 0,1 грам јаглени хидрати. Каде да се биде внимателен: алкохол. Пиво и вино, пенливо вино и сл. Се вистински јаглени хидрати бомби. Виски, рум и џин се во ред, но секако не со редовна кола.