Диета со омега 3 за слабеење

Апчиња за слабеење

17 февруари 2018 година · прочитано 6 мин

Омега 3 се масни киселини, кои се дел од липидите и се многу богат извор на енергија. Извор што може да се набави преку диетални масти, но и преку додатоци во исхраната на пазарот. Овие масни киселини се дел од едноставните заситени масти. Овие на ниски температури, нивната содржина е цврста, но на високи температури тие стануваат течни. Едноставните незаситени масти имаат содржина на течност, без оглед на температурата.

Незаситените масти исто така вклучуваат есенцијални масни киселини (оние што не може да се синтетизираат од телото), но тие се неопходни. Тука зборуваме за Омега 3, кој е од витално значење за здравјето. Најдобри масни киселини се незаситените, кои ги има во растителни масла, маслодајни семиња и масна риба. Омега 3 припаѓа на семејството на полинезаситени масни киселини, и тоа од три вида:

Алфа линолеинска киселина АЛА
ЕПА (еикозапентонска киселина)
DHA (докозахексенова киселина)

АЛА е есенцијална киселина бидејќи не може да се произведе и синтетизира од телото. EPA и DHA се наоѓаат во масна риба, на пример: туна, лосос, скуша, харинга, пастрмка, лосос, скуша, крап, итн.) Или во рибино масло.

АЛА се наоѓа во јатките од ореви, соја, грав, спирулина, семе од репка и семе од лен. Јас детално ги објаснувам подолу сите извори и придобивки на оваа киселина.

Омега3 може да ви биде вистинска помош кога ќе решите дека е време да го смените вашиот животен стил, да станете поздрави и да се ослободите од вишокот килограми. Омега 3 е сигурен сојузник на патот кон толку посакуваната силуета.

Семето е многу богато со оваа масна киселина и растителни влакна, има важна улога во намалувањето на холестеролот, го стимулира имунитетот.

Оревите, поради нивната богата содржина на омега 3 масни киселини, значително помагаат во спречување на ревматоиден артритис, астма, срцеви заболувања и невролошки заболувања. Луѓето кои вклучуваат ореви, лешници или бадеми во нивната секојдневна исхрана имаат помал ризик да страдаат од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и рак, покажува новата студија.

Спирулината е синкаво-зелена алга. Може успешно да се користи како додаток во губење на тежината, но не и како единствен начин за слабеење.
Исто така е богат извор на растителни протеини, минерали и витамини. Илјадници години го консумираат Мексиканци и разни народи во Африка или Азија. Спирулината се смета за целосен извор на протеини, бидејќи повеќе од половина од неа се состои од аминокиселини, кои се основа на протеините. Исто така е богат извор на разни хранливи материи, вклучувајќи комплекс на витамини од групата Б, бета-каротен, витамин Е, каротеноиди, манган, цинк, бакар, железо, селен и гама линоленска киселина GLA, основен елемент во масните киселини.

Како што сите знаеме, рибата е многу богата со Омега 3.
Содржи ЕПА и ДХА, кои се неопходни за здравјето на срцето.

За да го подобрите вашето општо здравје и брзо да изгубите неколку килограми, можете да пробате диета со риби почнувајќи од денес. Рибиното месо е на врвот на најдобрите извори на масни киселини. Не само Омега-3 масните киселини се наоѓаат во месото од риба, туку и многу хранливи материи како што се: витамин А, Е, Д, селен, фосфор, флуор.

Јадете риба варена, парена, скара, маринирана или печена (не јадете риба пржена во масло, или конзервирана во масло). Како гарнир можете да користите: аспарагус, кафеав ориз, брокула, артишок, тиквички, спанаќ, карфиол, боранија, компири печени. Вие знаевте дека гравот губи тежина?

На незасладените чаеви, природните сокови направени дома од овошје или зеленчук, им се дозволени течности во текот на целата диета и, се разбира, дури и по нејзиното завршување.

Диетата за слабеење со риба треба да се следи 7 дена и во овој период јадете само рибино месо. Процесот на слабеење ќе се забрза ако правилно хидрирате секој ден, не заборавајте дека мора да консумирате најмалку 2 литри вода. Нанесете ги вежбите кои се многу корисни во топењето на килограмите, на овој начин ќе го добиете толку посакуваниот резултат. Како заклучок, луѓето кои консумираат Омега 3 ќе имаат повеќе енергија за консумирање и помалку маснотии за депонирање. Прочитајте исто така: Намалете 10 кг здраво.

Појадок: 2 парчиња црн леб, шолја кефир (јогурт) и кафе или чај.
10 часот: јаболко.
Ручек: 200 грама филети од треска, на скара или печени, и салата од ентив со домати.
16 часот: чаша изматена млеко.
Вечера: мешана салата која се состои од: пиперки, ентиви, моцарела, јогурт.

Појадок: природен јогурт (обезмастен, ставете малку цимет) со житни култури и кафе или чај. Дали знаевте дека циметот помага при слабеење?
10 часот: портокал или јаболко
Ручек: 200 грама риба на скара или печена и салата од краставица.
16 часот: јаболко.
Вечера: 250 грама урда, јајце и неколку домати.

Појадок: парче тост со путер, домат и кафе или чај.
10 часот: чаша изматена млеко.
Ручек: 200 грама туна со природен компир.
16 часот: овошје по ваш избор (манго)
Вечера: мешана салата која се состои од: пиперки, капсули црвени пиперки, домати, несолени маслинки, моцарела.

Појадок: пунџа (грахам) со сирење, домат и кафе или чај за да изгубите тежина.
10 часот: јаболко.
Ручек: 200 грама риба печена или на скара и салата од морков со целер.
16 часот: чаша изматена млеко.
Вечера: 250 грама урда, јајце и неколку домати.

Појадок: 2 парчиња црн леб, шолја сана и чај или кафе.
10 часот: чаша изматена млеко.
Ручек: 200 грама печена или скара риба со зелена салата попрскана со сок од лимон.
16 часот: јаболко.
Вечера: супа од зеленчук со крутони и салата од зеленчук.

Појадок: парче тост, варено јајце и кафе или чај.
10 часот: грејпфрут.
Ручек: 200 грама треска на скара и салата од краставица.
16 часот: чаша изматена млеко.
Вечера: 250 грама урда, јајце и неколку домати.

Појадок: јогурт со малку маснотии со житарици, овошје, чај или кафе.
10 часот: јаболко.
Ручек: 200 грама варена или скара риба и 2 диви компири.
16 часот: чаша изматена млеко.
Вечера: мешана салата која се состои од: домати, несолени маслинки, црвени лути пиперки, ендиви и јајце. Прочитајте исто така како да изгубите тежина со лути пиперки.

Пијте чај и кафе без шеќер, а при подготовка на салати можете да користите маслиново масло, но никогаш сончогледово масло.

Како што сите знаеме, додатоците на омега 3 (рибино масло) се вистинско чудо за организмот. Пожелно е да се користи комплексот Омега 3-6-9. Исхраната богата со омега-3 масни киселини не само што му обезбедува на организмот здрави масти, туку ги намалува нивоата на холестерол. Добра храна за мозокот, добра е за срцето и обратно.

Она што не го знаете е дека нивните придобивки не само што помагаат во согорувањето на телесните масти, туку повеќе од тоа, тие исто така ви помагаат да развивате коски, да го подобрувате здравјето на мозокот, значително да ги намалите симптомите на остеоартритис, да ги намалите знаците на стареење, да помогнете во намалување на обемот половината, рибиното масло може да ги намали триглицеридите во крвта за околу 15-30%. Има корисно влијание врз целото тело.

Додатоците на рибино масло се покажаа како најчесто користени диететски лекови. Добро познатиот лекар Доктор Оз исто така препорачува омега 3 во балансирани диети за слабеење, овие масни киселини се залагаат за ефикасно користење на енергијата. Исто така, состојката Омега 3 помага брзо да ги апсорбира и согорува маснотиите и со тоа да го отстрани целулитот.