Диета со притикин и план за диета преку Интернет рецепти
Во повеќе од 100 студии објавени во медицински списанија, Програмата за диети и вежби „Притикин“ се препорачува не само за слабеење, туку и за превенција и контрола на многу сериозни болести како што се дијабетес, хипертензија и срцеви заболувања.
Овој вид диета нема ништо посебно, освен што е исклучително здрава. Во повеќе од 100 студии објавени во медицински списанија, Програмата за диети и вежби „Притикин“ се препорачува не само за слабеење, туку и за превенција и контрола на многу сериозни болести како што се дијабетес, хипертензија и срцеви заболувања.
Диета притикин Се состои од неколку дневни порции од цели зрна (како што се пченично брашно, овес, 'рж, кафеав ориз, јачмен, киноа и просо), костени и мешунки (грав, грашок и леќа). Една порција е еднаква на 1/2 чаша. За пекарски производи од цели зрна (како што се леб, гевреци и бисквити), една порција е 25 грама, што е генерално половина редовна порција.
Рафинирајте рафинирани производи (како што се бел леб, бел ориз и бели тестенини) што е можно повеќе.
Но, имајте на ум дека „бело“ не мора да значи „нездраво“. Постојат многу здрави бели намирници, како што се карфиол, компир и јогурт со малку маснотии.
Пет (по можност неколку) порции на ден. Една порција е еднаква на 1 чаша, ако се сурови или 1/2 чаша зовриена. Уживајте во разновидната боја на зеленчук, како темно зелена, жолта, црвена и портокалова. Колку повеќе зеленчук и друга нискокалорична храна јадете, толку помалку треба да ги броите калориите. Вие природно ќе консумирате помалку калории и ќе ја елиминирате вишокот тежина.
Четири или повеќе порции на цело овошје на ден. Може да јадете секаков вид овошје, свежо и сурово, замрзнато и конзервирано, но без додаден шеќер. Уживајте во целото овошје, а не во овошните сокови.
За потрошувачка на млечни производи, изберете млеко без маснотии (1 чаша), јогурт без маснотии (3/4 чаши) и сорти рикота и кравјо сирење (1/2 чаша) без маснотии.
За замена за млеко, изберете оние кои приоѓаат на хранливата вредност на кравјото млеко во однос на калциум, витамини Д и Б-12 и протеини. Најдобар избор е незасладено млеко од соја. Млековите од бадеми и ориз се исто така добар избор. Значи, ако пиете чаша бадемово млеко или ориз, додајте храна со висока содржина на протеини во вашата дневна исхрана, како што се 1/2 чаша варен зеленчук (грав) или 2 белки. Кокосово млеко не се препорачува бидејќи содржи заситени масти.
Бидете сигурни дека сите замена за млеко или без нив содржат премалку шеќер, натриум и заситени маснотии.