Вежбање и дијабетес; Сè што треба да знаете
Постојат милиони луѓе кои страдаат од болест наречена дијабетес. Ова е честа болест што може да биде многу опасна по здравјето на поединецот, ако не се лекува навремено. Дијабетесот е состојба во која едно лице има висок шеќер во крвта. Оваа состојба се јавува кај некоја личност, или кога телото повеќе не произведува доволно инсулин или кога клетките повеќе не реагираат на произведениот инсулин. Врз основа на овие две причини, дијабетисот е класифициран во два вида, имено инсулин-зависен (тип 1) и неинсулин-зависен (тип 2). Луѓето со дијабетес тип 1 не се во состојба да произведат инсулин и затоа се принудени да земаат инсулин со инјекција за да останат живи, додека луѓето со дијабетес тип 2 можат да произведат инсулин, но тоа е неефикасност при придружба на глукоза во клетки. Дијабетес тип 1 не е реверзибилен во никој случај, но редовното вежбање навистина може да им помогне на луѓето со дијабетес тип 2 да го контролираат дијабетесот.
Правилната исхрана, лекови и вежбање се три од најважните алатки што се користат за контрола на дијабетисот. За време и неколку часа по тренингот, телото има зголемена потрошувачка на енергија. Затоа, вишокот шеќер се елиминира од крвта, што пак доведува до ниско ниво на шеќер. Редовното вежбање може многу да ви помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и може да ве заштити од срцеви заболувања. Додека повеќето вежби се сметаат за здрави за луѓе со дијабетес, постојат некои специфични видови на вежби кои се многу покорисни. Овие вежби се претставени подолу. Сепак, секогаш е најдобро да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да ги правите. Исто така, не заборавајте да го проверите шеќерот во крвта и пред и по вежбање.
Интензивно вежбање
Вежбите со висок интензитет се сметаат за покорисни, во споредба со вежбите со понизок интензитет за оние со дијабетес. Додека вежбате, мускулите користат гликоза за да согоруваат енергија. Вежбите со мал интензитет трошат помалку гликоза и повеќе маснотии, додека тренинзите со висок интензитет согоруваат повеќе гликоза. Затоа, вежби со висок интензитет навистина можат да ви помогнат да управувате со нивото на гликоза во крвта. Околу 30 минути вежба со висок интензитет 3 пати неделно ви ја дава истата корист како умерените 30-минутни вежби 5 пати неделно.
Примери за интензивно вежбање вклучуваат џогирање, одење по рид или качување по скали, возење велосипед на рид и кревање тегови. Сепак, овие физички активности можат да бидат многу заморни и затоа е многу тешко да се направи цел тренинг. Затоа, подобро е да пробате кратки тренинзи со висок интензитет што можат значително да ја зголемат чувствителноста на инсулин, што е од голема корист за дијабетичар. На кратко, интензитетот на обуката е поважен од периодот, со цел да се управува со нивото на гликоза во крвта.
Вежби за флексибилност
За да имаат најголема корист од вежбањето, дијабетичарите треба да вклучат вежби за флексибилност. Овие вежби ќе ги одржат сите зглобови флексибилни и со тоа ќе го намалат ризикот од повреда додека вршите други вежби или активности. Се препорачува на секој пациент со дијабетес да направи околу 10 минути истегнување. Примери на вежби за флексибилност кои се препорачуваат за дијабетес вклучуваат јога и пилатес. Вежби за истегнување навистина ги подобруваат мускулите и ја зголемуваат циркулацијата на крвта.
Правилната циркулација на крвта ќе им помогне на хранливите материи поефикасно да стигнат до ткивата. Циркулацијата на крвта исто така ќе ги храни мускулите. Вежбите за флексибилност имаат и низа други придобивки, на пример, ја подобрува целокупната рамнотежа, го подобрува движењето, ја намалува болката во мускулите, го подобрува држењето на телото, го намалува нивото на стрес и уште повеќе ужива во вежбањето. Додека се протегате, не заборавајте да ја одржувате секоја сесија петнаесет до триесет секунди за да добиете придобивки за долгорочна флексибилност.
Аеробик е една од најдобрите вежби за дијабетичари, бидејќи може ефикасно да го преработи шеќерот, а исто така помага да се задржи тежината под контрола. Аеробикот ја олеснува контролата на инсулин и гликоза во крвта. Сепак, аеробикот може да биде малку заморен за луѓето со дијабетес и во повеќето случаи, дијабетичарите имаат прекумерна тежина. Затоа, се претпочита да се започне со аеробни вежби со мал интензитет, а потоа да се зголемува интензитетот со текот на времето.
Друга важна работа е дека пред да започнете аеробна тренинг сесија, проверете дали трчате 30 до 45 минути за да го загреете доволно телото. Соодветни аеробни вежби кои се погодни за дијабетичари вклучуваат аеробик, одење, танцување, пливање, тенис, лизгање итн. Преку аеробно вежбање, и срцевиот ритам и стапката на дишење ќе се зголемат и исто така ќе се дистрибуира повеќе кислород. Значи, оваа вежба може да го зајакне кардиоваскуларниот систем и да ја зголеми целокупната издржливост и сила. Аеробните активности ги прават коските и срцето силни, му помагаат на инсулинот да работи подобро, му помага на телото да го ослободи стресот и да ја подобри циркулацијата на крвта. Сите овие придобивки заедно помагаат да се избегнат трајните компликации на дијабетисот.
Јогата не може да излечи дијабетес, но дефинитивно може да го контролира. Јогата се смета за еден од најефикасните начини за справување со дијабетисот. Тоа е уникатна мешавина на сила и флексибилност. Постојат неколку јога асани и вежби за дишење кои можат да го охрабрат панкреасот да произведува адекватен инсулин кој го контролира нивото на шеќер во телото. Дијабетесот, исто така, доведува до разни други болести како што се висок крвен притисок и висок холестерол и редовно вежбање јога игра многу важна улога во намалувањето на овие фактори.
Корисните позиции во јогата за дијабетичари вклучуваат Пранајама, Шалабахасана, Мандукасана и Јогамудрасана. Јогата помага да се релаксираат мускулите на телото, што е многу важно за регулирање на снабдувањето со крв во мускулите. Како резултат, мускулите апсорбираат повеќе шеќер и затоа ги намалуваат нивоата на гликоза во крвта. Редовното вежбање го одржува метаболизмот во добра форма, што пак им помага на сите органи да функционираат правилно и поефикасно. Други важни придобивки од правењето јога се подобро варење, како и подобрен целокупен имунитет, што индиректно му користи на дијабетичар. Пред сè, јогата може дури и да го подобри вашето ниво на енергија, правејќи да се чувствувате поздраво и посреќно.