Диета со притикин Најздравата диета досега ПОСОБНА ЗА ЗАБАВА
Намалени маснотии, многу свежи состојки, храна со малку калории: диетата Притикин звучи многу здраво. Всушност, оваа диета не само што може да ви помогне да изгубите тежина, туку и да го промовира вашето здравје - на долг рок, сепак носи опасности.
Кога станува збор за исхраната, трендовите постојано се менуваат. Многу диети, како што е диетата со кето, секако ви се познати. Но, дали сте чуле за диетата Притикин претходно?
Ова е диета со малку маснотии заснована на зеленчук, житарки и овошје. Првично е дизајнирана од Нејтан Притикин, американски нутриционист, за да се намали ризикот од срцеви заболувања. Неговиот син подоцна го ревидираше концептот.
Идејата: храна со мала густина на калории
Фокусот на диетата Притикин е на храна растителна, со малку маснотии, како главна храна. Сепак, густината на калориите игра важна улога.
Соодветна е целата храна што е малку калорична, но сепак содржи многу растителни влакна и многу вода - како што се зеленчук, овошје, грав и природни, необработени житарки.
Со диетата Притикин, не сметате калории директно, но повеќе внимавајте на составот на вашата храна: основата на оброците се состои од полнење храна што е малку калорична - но богата со хранливи материи.
Како и со секој здрав начин на живот, секако е важно и многу вежбање - се препорачуваат долги прошетки.
Храна дозволена на диетата Притикин
Ако ја следите диетата Притикин, треба да јадете три големи оброци и две дополнителни закуски на ден.
- Една или две порции направени од сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, грав, мешунки или скробен зеленчук. Значи, кафеавиот ориз, јачменот, овесот, киноа, леб од цели зрна или јуфки, тиква и компири завршуваат на чинијата.
- Пет порции свеж зеленчук на ден, идеално темно зелен лиснат зеленчук.
- Четири порции овошје на ден. Дозволено е секаков вид на свежо овошје, како што се јаболка, круши, јагоди и банани. Авокадото треба да се јаде само во умерени количини поради нивната висока содржина на маснотии. Истото важи и за висококалоричните овошни сокови.
- Само млечни производи без маснотии, како што се кварк со малку маснотии или јогурт, се дозволени на диетата Притикин. Внесувањето треба да биде ограничено на две порции дневно. Веганите исто така можат да користат млеко од соја со малку маснотии, пијалок од овес или пијалок од незасладен бадем.
- Дозволени се и мали делови од посно говедско или пилешко месо. Рибата, пак, може да се јаде три пати неделно. Идеално, лосос или некоја друга масна морска риба богата со омега-3 масни киселини.
Дури и вештачки засладувачи се во ред. Сепак, треба да се избегнуваат пржена или солена храна, преливи со масни и масни сосови.
Упорноста е поредок на денот за успех
За разлика од медитеранската диета, диетата Притикин користи само неколку масти.
Обично, јадењето диета со многу малку маснотии прави да се чувствувате гладни. „Бидејќи маснотиите се полнат, може да се случи почесто да бидете гладни со оваа диета“, објаснува менаџерот за клиничка исхрана, др. Терил Л. Танака, спроти порталот 'webmd.com'
Сепак, бидејќи храната во планот на Притикин е многу богата со растителни влакна, сепак може добро да ве засити. Сепак, може да биде тешко да се држите до оваа диета подолго време.
"Тешко е да се одржат ниските нивоа на маснотии, особено ако јадете многу надвор. Потребно е и малку повеќе време да се подготви вкусна храна со малку маснотии", објаснува тој.
За да постигнете трајни позитивни резултати, треба да ги промените навиките во исхраната за многу долг временски период - но тоа е случај со секоја диета.
Студиите покажуваат: Диетата со притикин е здрава
Откако ќе се навикнете на промена на вашата исхрана, постојат многу здравствени придобивки што можете да ги постигнете. Програмата Pritikin не е погодна само за намалување на процентот на маснотии во телото.
Неколку студии покажуваат позитивни ефекти:
Анализата на околу 4500 испитаници во Центарот за долготрајност на Притикин во текот на три недели покажа просечно намалување на лошиот ЛДЛ холестерол за 23 проценти.
Покрај тоа, во рок од две до три недели паднаа маркерите за хронично воспаление и нивото на инсулин кај мажите падна за 46 проценти.
Метаболниот синдром, кој носи голем ризик од дијабетес и срцеви заболувања, веќе не може да се открие кај 60 проценти од мажите. Со деца дури 100 проценти.
Други научно докажани ефекти на програмата Притикин вклучуваат намалување на ризикот од срцеви заболувања, намалување на крвниот притисок во нормала и намалување на ризикот од рак на дојка и простата.
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА заклучок за диетата Притикин
Вработената во Fit, Елина е екотролог и смета дека диетата Притикин е премногу еднострана: "Слабеење со јаглени хидрати - тоа е она што ветува диетата Притикин. И го прави секој lубител на тестенини да скокне во воздухот. Всушност: Диетата е лесна за спроведување, задоволува и ветува многу придобивки за здравјето - секако, пред се Зеленчук и овошје се исто така на менито, но на долг рок ќе има недостаток на маснотии во исхраната.
Маслинки, авокадо и ореви: дури и ако оваа храна содржи маснотии, не треба да ги демонизираме наводните масни бомби. Незаситените масни киселини се неопходни за нашето здравје, имаат воспалително дејство и имаат позитивно влијание врз нашите хормони.
Дополнително, овие масти помагаат во апсорбирање на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, како и други хранливи материи. Без оглед колку зеленчук можете да јадете - нема многу смисла без маснотии. И, да бидеме искрени: живот без хумус или путер од бадем? Не, благодарам!"