Диета со протеини ДЕ Современата протеинска диета во пракса

Современата протеинска диета во пракса

Диетата со протеини се состои од 3 фази. Првата фаза е тоа Интензивно Фаза Во оваа фаза вашето тело треба да премине на согорување на маснотии за да може да се случи губење на тежината. Префрлувањето ќе се изврши по неколку дена. Слабеењето во текот на првата недела во просек е 3 килограми. За време на интензивната фаза, користете 4 или 5 високо квалитетни додатоци на протеини дневно, дополнети со нискомаслена закуска богата со протеини, салата и зеленчук. Дозволени пијалоци се кафе и чај без шеќер, вода, бујон направен од коцки и, со масовно, лесно освежување. Бидете сигурни дека пиете 2 литри вода дневно со цел да ги понесете отпадните материи и да ја надополните загубата на влага. Многу е важно да се добијат добри мултивитамини и есенцијални масни киселини (омега 3-6-9).

Бидете внимателни кои додатоци на протеини ги купувате. Нашата веб-продавница има производи со висок квалитет со многу висока содржина на протеини и многу мала содржина на јаглени хидрати. Оваа комбинација обезбедува добар и брз резултат без да чувствувате глад. Протеинските препарати се достапни во различни вкусни варијации.

Дали знаеше.

. дека по само еден ден следење на протеинска диета, исчезнува силното чувство на глад и желбата за нешто слатко?

Ова го олеснува придржувањето кон оваа диета!

Интензивната фаза трае 1-5 недели, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Потоа започнува Средна фаза во. Во оваа фаза го заменувате протеинскиот додаток од ручекот или вечерата со парче месо, јајца или вегетаријански производ. На тој начин, јадете оброк со малку хидрати и високо протеини. Во оваа фаза, користете 3 или 4 протеински додатоци на ден. Со додавање на месо, јајца и риба трошите повеќе калории. Бидејќи бројот на јаглехидрати е мал, маснотиите сепак ќе се согоруваат. Оваа фаза трае околу 1-5 недели. И во оваа фаза ве советуваме да земате добри мултивитамини и есенцијални масни киселини (омега 3-6-9).

По средната фаза, Фаза на градење во. Во оваа фаза започнува здравата исхрана со која ја одржувате својата тежина. Секој пат кога ќе додадете производ од цели зрна или парче овошје (црвено) на оброкот по неколку дена. Диетата со протеини е диета со малку јаглени хидрати; Според оваа диета, најдобро можете да следите диета со ниски хидрати (= малку јаглени хидрати). Начинот на живот со малку јаглени хидрати содржи малку јаглехидрати, што значи дека нивото на шеќер во крвта останува стабилно. Како резултат, нема да се појават негативни симптоми како прекумерно јадење, замор, висок крвен притисок и главоболки. Во животен стил со малку јаглени хидрати, јадете многу месо, риба, зеленчук, сирење, овошје, ореви, млечни производи и, со најголемиот дел, производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, кафеав ориз или тестенини од цели зрна или леб од пита.

Подолу се дадени неколку примери на режим на диета за време на протеинска диета:

Шема на интензивна фаза (1-5 недели)

Појадок	1 протеински производ, како и ладен/топол шејк, протеински омлет, палачинки или снегулки од овес
Ужина меѓу нив	Природно кварк со малку маснотии или изматен јогурт (максимум 125 ml) или 1 варено јајце
ручек	1 протеински производ, како и омлет, супа, палачинка. Зеленчук или салата *
Ручек закуска	1 протеински производ, како и снек-барови, ореви, пржени колачи или готови десерти.
Вечера	1 протеински производ, како и шејк, десерт, супа, омлет, палачинка, во комбинација со зеленчук или салата
Вечерна ужина (по избор)	Во зависност од вашиот избор, 1 протеински шејк

* Дозволен зеленчук:

Сите салати, подготвени со малку масло, оцет и зачини, како и ентива, кромид, кинеска зелка, краставица, зелена салата, кадрава зелена салата, црвен пипер, магдонос, радикио, ротквица, ротквица, целер, зелена салата, анасон, цикорија и салата од мраз.

Друг зеленчук:

Артишок, аспарагус, модри патлиџани, карфиол, кеale, брокула, тиквички, целеријак, колераби, шеќерен грашок, праз, караница, кромид, блитва, блида, сечкан грав, спанаќ, зеле од грав, домат, кромид и кисела зелка.

Не е дозволено:

Грашок, пченка и моркови, бел или кафеав грав во сос и компири.

Дозволени зачини:

Василикум, дил, змеј, гембер, кнофлок, коријандер, оригано, роземариј, сали, негом.

Дозволени преливи:

Масло, сок од лимон, зачини и зачини.
Готови преливи без шеќер со помалку од 2 грама јаглехидрати на лажица.

Зеленчукот сварете го во лажица масло или испржете го, посипете го со сол и бибер и послужете го без сос или парчиња путер. Не користете зеленчук во конзерва. Овој зеленчук скоро секогаш содржи шеќер. Ова влијае на слабеење. Сепак, замрзнат зеленчук е дозволен. Совет: Можете да ги направите препаратите со протеини повеќе вкусни со додавање на свеж зеленчук и/или зачини. На пример: испржете ги печените печурки во супа или свеж спанаќ со домати и винозен кромид и потоа прелијте ги со смесата со омлет.

Користете вкупно околу 300 грама зеленчук дневно, по можност 200 грама зелена салата и 100 грама варен зеленчук.

Дозволени пијалоци:

Вода: најмалку 2 литри на ден!
Кафе и чај без шеќер (дозволено е малку крем, без крем)
Изворска вода
Чај од билки
Газирана минерална вода
Безалкохолен пијалок со вештачки засладувач (1 чаша на ден)
Јасна супа

Средна фаза шема (1 -5 недели)

Појадок	1 протеински производ, како и ладен/топол шејк, протеински омлет, палачинки или снегулки од овес
Ужина меѓу нив	Природно кварк со малку маснотии или изматен јогурт (максимум 125 ml) или 1 варено јајце
ручек	1 протеински производ, како и омлет, супа, палачинка. Зеленчук или салата *
Ручек закуска	1 протеински производ, како и снек-барови, ореви, пржени колачи или готови десерти.
Вечера	1 порција * месо со малку маснотии, школки, риба, вегетаријански производ, во комбинација со зеленчук **. 1 протеински десерт или природен кварк или јогурт. (125мл)
Вечерна ужина (по избор)	Во зависност од вашиот избор, 1 протеински шејк

* Можете да ја зголемите количината на зеленчук (приближно 200 грама).

** Околу 125 грама месо, риба по порција. Кога користите замени за месо, проверете дали бројот на јаглехидрати во производот е мал. Максимум околу 6 грама.

Шема на фазата на градење

Појадок	1 протеински производ, како и ладен/топол шејк, протеински омлет, палачинка или овесна каша
Ужина меѓу нив	Природно кварк со малку маснотии или изматен јогурт (максимум 125 ml), варено јајце, парчиња сирење или месни производи, 1 мандарина, малку јагоди или замрзнато овошје (црвено)
ручек	Оброк со малку јаглени хидрати, како и: 2 парчиња леб со малку јаглени хидрати со сирење или месни производи или салата со пилешко (или друго месо) или риба (лосос, јагула, итн.)
Ручек закуска	1 протеински производ, како и закуски, ореви, чокобали или готов десерт *
Вечера	Зеленчук со месо или риба (или вегетаријански производ) природен јогурт или кварк.
Вечерна ужина (по избор)	Во зависност од вашиот избор, 1 протеински шејк

Сите споменати производи можете да ги купите на www.dieetwebshop.nl

Во фазата на градење, изберете по можност производи со малку хидрати. Книгата: Добри масти, добри јаглехидрати од д-р. Агатсон споменува производи кои се многу соодветни во оваа фаза. Производите се наведени на страница 35.

На овој начин постигнувате здрава исхрана, со која можете да развиете здрав начин на живот!

Одрекување: Содржината на оваа веб-страница и содржината на сите други форми на изразување од Dieet Support Nederland на Интернет се собрани со најголема грижа. Поддршката на Диет Недерланд не може да ја гарантира природата, точноста или содржината на овие информации. Поддршката на Диет Недерланд не одговара за какви било неточности или можна штета или за последиците од користењето на овие информации, необврзувачки препораки или производите. Сопствениците на Dieet Support Nederland никогаш не можат да бидат одговорни за штета на здравјето како резултат на следење на необврзувачки немедицински препораки и како резултат на употреба на производ.