Зошто спортистите го преценуваат ефектот на протеините; тогаш не гледајте никакви успеси - WMN

Зошто спортистите го преценуваат ефектот на протеините и тогаш не гледаат успех

Спортистите особено внимание посветуваат на протеините во исхраната. За жал, тие прават грешка при тоа.

Со диета, спортистите можат да имаат огромно влијание врз тоа колку брзо се менуваат нивните тела. Колку брзо се зголемува силата, колку растат мускулите. Колку губат телесната тежина. Ние исто така можеме да го подобриме нашето здравје и благосостојба ако се храниме здраво. Сепак, многумина сè уште не се сигурни кога станува збор за оптимална дистрибуција на јаглехидрати и протеини Исхрана на спортистите оди.

Спортска исхрана: мора да обрнете внимание на тоа

Покрај свежо овошје и зеленчук, кои ги снабдуваат нашите клетки со вода, антиоксиданти, витамини и минерали, протеини, масти и јаглехидрати се исто така важни.

Во последниве години многу е пријавено за протеинот од макронутриенти. Ова е исклучително важен дел од исхраната на спортистите. Бидејќи Протеините се вклучени во развојот на органи, хормони, клетки и особено во градење и раст на мускулите. Покрај тоа, протеините предизвикуваат мускулни контракции и затоа се неопходни за движење. „Ова станува јасно кога ќе погледнеме во составот на мускул: Се состои од вода (75%), натриум, калиум, калциум, миоглобин и протеини“, објаснува спортски научник Марио Хаберсек на wmn.

Но, спортистите често го преценуваат влијанието на протеините во нивната исхрана. Бидејќи многумина земаат со својата диета повеќе протеини отколку што е навистина потребно. Само што се случува со вишокот? Повеќе не гради мускули или согорува маснотии, туку едноставно ги излачува од телото.

Особено многу Спортистите на силата сакаат поголем раст на мускулите, а истовремено губат маснотии. И затоа спортистите додаваат масивни количини на протеини во нивната исхрана. Но, забораваат на потребните јаглехидрати. Резултат: имате дефинирано тело, но не и мускулно градење што го сакате. Поголем задник, испакнати бицепс? Потоа падне покрај патот.

Протеини, јаглехидрати, масти - што им треба на вашите мускули

„Нема прашање дека протеините се неопходни за градење на мускулите. Сепак, за да поставиме ефикасен стимул за обука, не само што ни требаат протеини, туку и јаглени хидрати и масти “, објаснува Хаберсек.

Но: зошто јаглехидратите се толку важни во исхраната на спортистите?

„Јаглехидратите стимулираат формирање на инсулин, што пак позитивно влијае на градењето на мускулите. Тие се исто така извор на енергија, односно гориво за телото. Ако оваа енергија недостасува, телото брзо ќе ги изгуби перформансите„, Хаберсек може да каже од искуство. Резултатот: ние не може повеќе да дава сè во спортот и не поставувајте оптимални стимули за обука. Но, јаглехидратите се многу важни не само за спортистите на силата, туку и за спортистите на издржливост.

Како изгледа совршената дистрибуција на јаглехидрати, масти и протеини?

Совршена диета за спортисти се дискутира со години. Постои исклучително едноставен метод за пресметка што спортистите можат да го користат за ориентација. Исхраната на спортистот треба да се состои од:

30% од мастите
55% јаглехидрати
15% протеини

Доволно е 0,8 грама протеини по телесна тежина. Секој што вежба со тегови може да достигне до 1,5 грам протеини. Бодибилдери до максимум 2 грама.И спортисти за издржливост? Habersack препорачува 1 грам протеини за нив.

Спортскиот научник исто така објаснува дека треба да јадете повеќе протеини и јаглехидрати во деновите на тренинг. Во деновите без обука, од друга страна, може да има помалку јаглени хидрати, но здравите масти можат да бидат интегрирани.

Заклучок: какви грешки спортистите не треба да прават во исхраната

А. Диета со ниски хидрати моќ само во случај на спортисти кои го чувствуваат своето тело над a низок процент на телесни масти сакаат да дефинираат. Но, ако сакате да го зајакнете метаболизмот воопшто и сакате да поставите високи стимули за тренинг, не треба да се ограничувате непотребно и исто така да јадете јаглехидрати.

Повеќе за темата исхрана на спортистите?

Не знаете точно која храна можете да ја користите за да направите нешто добро за себе после вежбање? Explainе го објасниме најдобриот начин за јадење после вежбање.

Дали вежбате многу, но вашето тело не се менува како што сакате? Тогаш гарантирано ќе направите една од овие грешки во обуката.

Во написот научивте дека не мора непотребно да се ограничувате кога јадете. Овде објаснуваме како конечно повторно да научите да јадете интуитивно.

Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење

Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.

Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе

Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика

Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво