Диета со протеини - структура, храна; Ефект Германија
Диетата со протеини влезе во мода благодарение на манекенката мама Хајди Клум. Вашиот личен тренер, Дејвид Кирш, се смета за „гуру“ на учениците со протеинска диета. И рецептот работи: јајца, посно месо и риба, како и зеленчук и млечни производи со малку маснотии во комбинација со тренинзи (но не мора да бидат!) Неверојатно брзо стопете ги килограмите.
Како работи протеинската диета?
Многу енергија се троши преку насочено јадење протеини со секој оброк и строго намалување на храната што содржи јаглени хидрати и маснотии. Храната богата со протеини е исто така позадоволителна од храната со висока содржина на јаглени хидрати: гладот се јавува подоцна и поретко. Резултат: јадете помалку и слабеете. За разлика од јаглехидратите, протеините го забрзуваат метаболизмот - уште еден градежен блок за успех во исхраната.
Колку брзо слабеете со протеинската диета?
Протеинската диета обезбедува брзо губење на тежината без да брои досадни калории или да ја мери храната. Само изборот на храна е одговорен за брз успех. Секако се препорачува вежба за да се тонизира телото и да се постигне дополнително слабеење, но диетата работи дури и без вежбање.
За кого е погодна протеинската диета?
Во основа, протеинската диета е погодна за секој што сака риба, месо и јајца. Вегетаријанците треба да изберат алтернативи. Диетата не е погодна за луѓе кои имаат проблеми со бубрезите или страдаат од бубрежни заболувања, бидејќи зголемената потрошувачка на протеини дополнително ги оптеретува бубрезите.
Дали протеинската диета е соодветна и за работните луѓе?
Да, протеинската диета може да се спроведе за време на работата без никакви проблеми. Треба да се напомене дека количината на препорачан внес на протеини зависи од видот на активност: колку е физички понапорна работата и колку е поинтензивна дополнителна обука, толку поголем внес на протеини треба да биде.
Како изгледа денот на протеинска диета?
Рецепти и диетални планови за протеинска диета може да се најдат во изобилство на Интернет. Ако сакате, можете да добиете бројни совети и идеи за рецепти во книгата „Крајната диета во Yorkујорк“ (Рива-Верлаг) од Дејвид Кирш. Протеински ден гледа на пр. На пример: омлет без жолчка за појадок, месо на скара или риба со зеленчук на пареа за ручек и вечера, неколку ореви или јаболко помеѓу.
Што се случува по протеинската диета?
Секој што се потпира на зголемената потрошувачка на храна богата со јаглени хидрати по протеинската диета, скоро сигурно паѓа во јо-јо стапицата. Трајниот ефект на диетата е контроверзен, но ако имате дисциплина да продолжите да јадете високо протеински, можете да ја одржите тежината што сте ја постигнале. Сепак, ова нема да работи без вежбање. И, да бидеме искрени: Хајди Клум не може без напорни тренинзи, нели?
Дали имам расположение кога ја следам протеинската диета?
Ако можете да се дружите со риба, месо и јајца, тогаш оваа диета ќе биде одлична за вас. Може да јадете многу без да броите калории. Непопуларното чувство на глад е елиминирано. Сепак, она што ќе биде тешко за многу диеталци е да се откажат од кафето.
Што ме чини протеинската диета?
Дополнителни протеински шипки или протеински шејкови, кои често чинат повеќе отколку што вреди, може безбедно да се исфрлат ако диетата е избалансирана. Можете да најдете рецепти на Интернет; Секој што сака да изгуби тежина со методот Дејвид Кирш не може да избегне купување на нивниот бестселер.
Диета со протеини: што работи, а што не?
| + | - |
| Посно месо, риба | леб |
| Јајца (без жолчки) | Тестенини |
| зеленчук | ориз |
| Намалени млечни производи со маснотии, z Јогурт, посно сирење | Компири |
| Високо квалитетно маслиново масло | Маст колбас |
| алкохол | |
| кафе |
Како да препознаам храна погодна за протеинска диета?
Табелата погоре јасно покажува која храна се препорачува за оваа диета. Важно е протеините да се јадат со секој оброк - во чиста форма. Совет: Пред да започнете со протеинска диета, составете список за шопинг за да не бидете во искушение да ослабите јаглехидрати.
најважните точки на прв поглед:
- Брзо слабеење
- Вежбањето не е апсолутно потребно
- Погоден за работни луѓе
- Без дополнителни трошоци
- Омилена диета на Хајди Клум