Диета со пржени компири Вака компирот станува диета за слабеење

„Компирите дебелеат“ е она што го слушате одново и одново - порција од варен компир од 250 гр има само 173 калории. Наместо тоа, состојките на гоење се преработените компири како помфрит и чипс, бидејќи содржината на калории всушност се зголемува многукратно.

За оние кои сакаат компири (и можат без чипс и чипс), има добра вест за нив: Бидејќи компирот може дури и да ви помогне да изгубите тежина! Компирот-диета се заснова на следниот пристап.

Што се случува со јаглехидратите во телото?

Јаглехидратите се многу мали молекули на шеќер. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што го активира сигналот за заситеност. Хормонот инсулин го пренесува шеќерот во клетките, нивото повторно опаѓа. Ако ова се случи пребрзо, повторно се јавува глад, иако само што јадевме. Ако потоа јадеме повторно, остатокот се претвора во маснотии и се складира.

Какви видови јаглехидрати има таму?

Брзо сварлив скроб
Полека сварлив скроб
Отпорен скроб
шеќер

Влакна се наоѓаат во мешунките, житарките и зеленчукот. Тие не можат да се варат, затоа не даваат никакви калории, но добро ве исполнуваат.

исто така прочитајте

Диета 5: 2 Како да изгубите тежина со 2 диетални денови во неделата

Диетата 5: 2 - форма на наизменичен пост - се базира на едноставен концепт: одржувате строга диета два дена во неделата.

Слабејте со диетата 1: 1 брзо денес и јадете добро утре

Дали сакате да изгубите тежина, но да не бидете гладни секој ден? Тогаш диетата 1: 1 можеби е соодветна за вас! Како работи.

Откажување вечера Само одете во кревет без јадење

Ако редовно ја прескокнувате вечерата, може да изгубите тежина како резултат. Тоа ветува откажување на вечерата. Како работи.

Зошто токму оваа диета дозволува компири?

Постојат два вида јаглехидрати во компирот, сварлива и несварлива. Во прилог на несварливи влакна, компирот содржи и отпорен скроб. Не се вари, туку се распаѓа од бактерии во цревата. Добрата работа: има само две калории на грам, што е половина од јаглехидратите.

Покрај тоа, процентот на овој отпорен скроб значително се зголемува кога компирот ќе се олади по готвењето, како што е случајот, на пример, со пржениот компир направен од варен компир.

Интересно исто така

Што друго содржи отпорен скроб?

Има особено голема количина слатки компири, грав, леќа, леблебија, зелена банана, тиква, овесни снегулки, јачмен јачмен, кафеав ориз, просо и пченка ронки.

Колку отпорен скроб ми треба за да ослабам здраво?

Со секој оброк, 5 g се доволни за да се постигне 15 g отпорен на скроб на ден. Со оваа количина секогаш сте пријатно сити без да трошите премногу калории. И тогаш нема повеќе простор за лошите јаглехидрати како шеќерот!

Еве неколку примери:

►Зелена банана: 10-12 гр
►50 гр снегулки од овес: 4,6 гр
5125 g зрна канелини: 3,8 g
Sl Парче пипермикел: 3,7 гр
G100 гр компири (варен и ладен): 3,2 гр
50150 гр тестенини од цело зрно: 2 гр

Што ако не земам 15гр во еден оброк?

Не е важно сè додека е избалансиран со некој друг. Ако појадувате само 3g отпорен скроб, само јадете 6g за ручек и вечера.

исто така прочитајте

Диета со цртичка Намалете го крвниот притисок додека губите тежина

Трајно намалете го крвниот притисок со диета и ослабете во тој процес. Ова го ветува диетата „цртичка“. Вака работи.

Чисто јадење Тенок и одговара без шеќер и бело брашно

Овој тренд на слабеење доаѓа од Америка. Станува збор за храна без адитиви. Чистото јадење не е диета, тоа е форма на исхрана.

Диета со Гликс Ако се зголеми шеќерот во крвта, се намалува можноста да изгубите тежина

„Гликс диетата“ покажува колку високо се зголемува нивото на шеќер во крвта преку диета. Ако е во рамнотежа, можете да изгубите тежина!

ДИЈАТА ДУКАН Јадете малку јаглехидрати, но многу протеини

Оние кои сакаат да јадат месо, јајца и риба, но можат без леб и тестенини, би можеле да бидат задоволни со диетата Дукан.

Отпорен скроб има и други предности?

Особено исполнува и помага при варење. Мора да џвакате повеќе, поради што се зајакнуваат забите и непцата. Исто така, помага во намалување на нивото на липиди во крвта и го намалува ризикот од срцеви заболувања.

Колку долго можам да јадам според овој принцип?

Паметно комбинирано, вака можете да јадете цел живот. Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате максимум 450 калории по оброк. Може да се јадат порции од околу 550 калории за да се одржи телесната тежина.

Важно е 15 грама отпорен скроб да слета на вашата чинија секој ден!