Диета со смути; Издание за облик јуни 2016 година
Летниот распуст е се поблизу и сакате да изгубите уште 2-3 килограми пред да легнете на плажа во ново бикини.
Бидејќи редовно купувам списание Shape за да добијам инспирација за спорт, фитнес итн., Таму открив диета што треба да исчезне 3 килограми за 5 дена - диета за смути. Дозволено е да имате пијалак од 250 ml за појадок и ручек, а навечер можеше да изберете едно од пет јадења. Покрај тоа, имавте 10 рецепти за смути за избор.
Како опрема за пијалаците, ги користам своите Thermomix Tm5 и контејнерите за шејкер од Tupperware.
Како точно работи оваа диета и колку е успешна, ќе покажам во следново.
Ден 1:
Почна наутро. Мојот прв тресење беше мешавина од бобинки со морков. Јас секогаш правев двојно порција од смутито за да можам да ја пијам другата половина за ручек на работа. Смутито се состои од: 250 гр мешавина од замрзнати бобинки, 2 мали. Зачинив моркови со зелена (нелупена) коцки мраз, 1 мала праска и нане со малку ѓумбир. Првиот ден беше доста предизвик да се испие само 500 мл смути до вечерниот оброк. Вечерта беше првиот од 5-те рецепти: изматени јајца со мали. Домати и билки.
Внес на калории: 640 kcal
Потрошувачка на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 2076 kcal
Мој миксер за смути:
Ден 2:
Второто утро бев многу гладен. Како и да е, си направив уште 500 мл пијалак. Една порција наутро и една за вечер. Бидејќи смутито со мешавина на бобинки имаше толку добар вкус, го зедов со мене на вториот ден. Во текот на денот забележав дека имам помалку сила и исто така сум уморен.
Навистина ја чекав вечерата тој ден, бидејќи имаше интегрални шпагети со лосос: 150гр филе лосос, 1/4 лимон, 100гр шпагети интегрално, 4-5 стебленца босилек и малку маслиново масло за печење, како и сол и бибер.
Внес на калории: 880 Kcal
Потрошувачка на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 1964 kcal
3 ден:
Во средата решив да одам во теретана и да ја направам својата програма. За појадок и ручек имаше 500 мл боровинки со смути од млеко од лешник. Ова се состои од 150гр боровинки, 1 мала праска, 4-5 лисја нане, 200 мл млеко од лешник и 2-3 коцки мраз. За жал, морам да признаам дека комбинацијата ми требаше многу навикнато и не беше навистина полна.
Спортската програма беше многу понапорна од вообичаеното, но јас го сторив тоа со истите тежини.
Вечерта имаше хумус со маслинки и парче леб од сончоглед. За хумусот, едноставно пире 200 гр наут, 1 чешне лук, 3-4 стебленца магдонос, сок од 1/4 лимон, морска сол, кајан и црн пипер. 100 гр маслинки на неа и парче тост од интегрално брашно (сè уште имав леб, па зедов парче од него). По 3/4 од порција, веќе бев сит.
Внес на калории: 780 kcal
Потрошувачка на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 2382 kcal
Ден 4:
Четвртиот ден зедов уште 500 мл со мене. Овој пат имаше летно смути со пасија, кое се состоеше од 80гр ракета, 150гр јагоди, 50гр малини и неколку ливчиња босилек. Денес се вратив во фитнес студио и можев многу подобро да се справам со трошењето толку малку. Проблем беше времето со 35 степени;)
Вечерта имаше мини пиперки исполнети со пире од модар патлиџан.
Внес на калории: 480 kcal
Потрошувачка на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 1952 kcal
Последниот ден повторно беше моето омилено смути, мешавина од бобинки со морков, комбинацијата вкуси најдобро и трае најдолго. За вечера имаше суши од зеленчук на последниот ден, направивме семејна вечер на Сухи! Ми беше дозволено да јадам вкупно 2 ролни авокадо, и се придржував на тоа последниот ден.
Внес на калории: 880 kcal
Потрошувачка на калории за 24 часа според Fitbit Alta Tracker: 1868 kcal
На почетокот на неделата мислев дека никогаш нема да успеам затоа што навистина имав малку сила да сторам нешто. Од среда наваму беше во ред и по два дена се навикнав да јадам нешто само навечер. Она што јас би им препорачал на сите да јадат нешто со јаглехидрати релативно на почетокот од времето од 5-те рецепти. Но, сега на фактите: строго се држев до пијалакот од 500 ml и вечерните рецепти. Бев 2 пати во 5 дена во фитнес студио секој час по еден час. Вкупно, изгубив 2,3 килограми.
Дали би ја препорачал оваа диета: Да, би сакал повторно да фрлам 2-3 килограми повторно, бидејќи со оваа диета се чувствувате само слаби на почетокот, но во спротивно сте во топ форма и имате солиден оброк кој секогаш беше вкусен.