Јога за слабеење - ефикасна или не Откријте што велат специјалистите!

Губењето на тежината бара посветеност и дисциплина. Многу од оние кои сакаат да достигнат идеална тежина пробуваат различни диети и тренинзи. Често се случува некои од нив да се откажат поради досада. Потоа се создава маѓепсан круг. Телото се навикнува на овие активности, и следниот пат кога повторно ќе започнете да тренирате, ќе мора да работите уште повеќе за да ги добиете посакуваните резултати.

Повеќето луѓе се здружуваат јога со медитација, подобрување на здравјето и физичката флексибилност, но дали некогаш сте размислувале да вежбате јога за слабеење? Иако јогата се смета за облик на аеробик тренинг и затоа топи помалку калории отколку повеќе бараните форми на тренинг, таа е исто така многу ефикасна во елиминирање на вишокот килограми, особено на долг рок. Тоа е побавен процес, но резултатите вреди да се чекаат.

Ако не сте голем fanубител на подинамични форми на обука, како што е Вкрстен оган, кардио, ХИИТ, би можеле да ја испробате оваа алтернатива. Не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе бидете уште порелаксирани додека го правите тоа.

Јогата е античка форма на вежбање и начин на живот кој се фокусира на моќта на умот, душата и телото.

Јогата не е религија. Тоа е наука за благосостојба, младост и хармонично обединување на трите елементи: тело, ум, дух.

Дали јогата ви помага да изгубите тежина? Што велат експертите:

Сите ние сакаме промените да се случат брзо и, истовремено, да бидат долгорочни. Ова е особено точно кога станува збор за губење на тежината. Ние сакаме брзи и дефинитивни резултати, што е, далеку, илузорно. Големите промени се случуваат постепено и имаат предност да бидат трајни. Значи, кога сакате да изгубите тежина, не избирајте чудесни диети со привремени резултати, туку едуцирајте се да живеете поизбалансиран и поздрав начин на живот. Остатокот ќе дојде природно.

Најверојатно, јогата не е првото нешто на што мислите да изгубите тежина, но можеби и треба.

Експертите веруваат дека јогата навистина ги поддржува напорите за слабеење, но не на традиционален начин. Типично, слабеењето се јавува кога некое лице троши, преку разни физички активности, повеќе калории отколку што внесува.

За максимални резултати, потребно е да се создаде калориски дефицит.

Јога-вежбите за слабеење топат помалку калории отколку другите традиционални форми на тренинг (трчање, џогирање, итн.). Сепак, јогата значително придонесува за промена на начинот на врска со сопственото тело. Значи, луѓето кои вежбаат јога ќе направат подобар избор на храна и ќе имаат помала веројатност да јадат храна што предизвикува нивна летаргија или им го отежнува варењето.. Во исто време, тие ќе го свртат своето внимание кон поздрава храна. И ова придонесува за губење на тежината.

Покрај тоа, многу луѓе јадат емотивно поради стрес. Јогата го ослободува телото од стрес и, според тоа, влијае и на количината на потрошена храна.

Јогата не е форма на тренинг со висок интензитет, но, по правило, јога сесиите траат околу 75, 90 минути континуирана активност. За тоа време, мускулите ќе бидат постојано под стрес.

Како и со секоја друга физичка активност што се изведува со цел да се намали телесната тежина, треба да вежбате јога 4-5 пати неделно, за да се случи слабеење. Исто така, потребно е да се донесе диета за вашата цел. Ова бара здрава и урамнотежена исхрана. Во такви услови, метаболизмот ќе се забрза, а слабеењето нема да се одложи.

Ако сакате да посвоите јога за слабеење, многу е важно да ги изберете вистинските движења и да ги вежбате подолго време, до 90 минути. На овој начин, ќе изгубите калории и ќе ги тонирате мускулите.

ШТО МИСЛИШ ТЕКО Е ПОТЕШКО? СЛЕБЕТЕ ИЛИ ЛА LЕ?

Посуптилна, но значителна придобивка е тоа што вежбајќи јога ќе станете посвесни за тоа како се чувствува вашето тело за време на нормалните дневни активности или откако ќе внесете одредена храна. Тоа ве учи да ги слушате внатрешните сигнали на телото, како што се страста или гладот. Getе се навикнете да јадете само кога сте гладни и престанете кога сте задоволни, без преоптоварување на вашето тело.

Јогискиот пристап е различен во споредба со другите форми на обука. Филозофијата на јогата ги учи практичарите да пристапуваат кон нивното тело со разбирање, сочувство и пријателство, дури и ако она што го сакате е да станете подобро. На крајот на краиштата, не можете да се промените ако претходно не ја прифатите реалноста.

На емотивно ниво, разбирањето, толеранцијата, сочувството ќе ви помогнат да забележите која од вашите навики предизвика зголемување на телесната тежина. Таквиот пристап е неопходен за губење на тежината и одржување на идеална тежина. Трајни промени се можни само по долги и одржливи напори. И овие напори, во јогиската филозофија, мора да започнат одвнатре.

Самоприфаќањето, кое се учи преку јога, им дава храброст на практичарите да откријат што е основата на нивните проблеми со телесната тежина. Тоа им помага да ги идентификуваат скриените мисли и емоции што ги прават непријатни и ги спречуваат да се обидат да изгубат тежина.

Кога не можете да престанете да јадете на време, треба да се запрашате: Зошто сум навистина гладен? Што ми предизвикува овој стрес и што навистина ми треба сега? Ова е одлична вежба за дисциплина, со која можете да откриете кои се вистинските потреби на вашето тело, за да можете да донесете свесна одлука и избор, особено кога станува збор за храна. Наместо да ја ублажите непријатноста со храната, ќе направите избор што е покорисен за вас.

Јога за слабеење - слабеењето започнува одвнатре

Од физичка гледна точка, динамички изведените движења на јога топат калории и ја зголемуваат силата, издржливоста, истовремено забрзувајќи го метаболизмот.

Јогата ги релаксира вашиот ум и тело

Поголема од нормалната тежина е индикатор дека страдате од нерамнотежа, а вишокот стрес е лукав катализатор за акумулација на дополнителни килограми.

Кога вежбате јога, ги релаксирате вашето тело и ум, елиминирајќи го стресот што е одговорен, во многу случаи, за зголемување на телесната тежина.

Поддржува детоксикација на телото

Црниот дроб има многу суштински функции, особено во процесот на детоксикација на телото. Ја прочистува крвта, обработува масти, добри и лоши.

Ако овој орган работи оптимално, може да помогне ефикасно да се елиминираат штетните материи. Исто така, ви дава енергија, складирање на гликоза и производство на коензим Q10 кој дава мускулна сила.

Ја активира тироидната жлезда

Тироидната жлезда лачи хормон кој го регулира метаболизмот. Еден од главните фактори што дефинираат дали имаме брз метаболизам е дали тироидната жлезда е активна или не. Многу луѓе се склони да добијат вишок килограми кои страдаат од хипотироидизам.

Ја балансира pH на организмот

Многу луѓе кои не успеваат да изгубат тежина имаат зголемена киселост на телото, со други зборови, пониска pH вредност. Телото ќе се чувствува присилено да складира повеќе маснотии за да може да се заштити.

Нивото на pH (или потенцијалното ниво на водород) се одредува со мерење на концентрацијата на водородни јони во течност. Ако pH вредноста е висока, анализираната супстанција е алкална и богата со кислород, а ако нивото на pH е мало, супстанцијата е кисела и сиромашна со кислород.

PH вредноста е помеѓу 0 и 14, индексот од 7.0 се смета за неутрален. Вредностите повисоки од 7 сугерираат на висок степен на алкалност, а оние под 7,0 укажуваат на високо ниво на киселост.

За човечкото тело, оптималниот индекс на pH е помеѓу 7,35 и 7,45. Вредностите што не спаѓаат во овој опсег претставуваат нерамнотежа, што сигнализира лошо функционирање на организмот и инсталација на болести. Крвта треба да има pH 7,4, повеќе алкална од киселина.

Обично, луѓето кои имаат здравствен проблем имаат и повеќе кисела pH вредност, а некои истражувања го покажаа тоа телото полесно заздравува ако pH е алкална.

Заклучок

Дури и ако јогата не е тренинг што топи значителен број калории, може да го најде своето место во вашата програма. Ефективен план за слабеење треба да се состои од кардио тренинг и отпор.

Јога движењата се посоодветни за активната фаза на опоравување или како тренинг за флексибилност, помеѓу поинтензивни тренинзи. Придобивките од јогата можат да го поддржат слабеењето и одржувањето на идеална тежина, подобрување на другите аспекти на животот:

• посмирен сон;
• поздрави навики во исхраната;
• самосвест;

Многу важно правило, исто така, без оглед на формата на обука што ќе ја изберете, е соодветна исхрана и прилагодена на целите за слабеење. Ако овој аспект се занемари, губење на тежината нема да се случи.

---