Диета со супа од зелка почетник; Водич Јадете попаметно
Да изгубите многу килограми брзо е веројатно сонот на повеќето луѓе. Со диетата со супа од зелка, треба да се забележи голем успех по само една недела. Резимиравме за вас како точно функционира диетата со супа од зелка и што точно стои зад тоа.
Содржина
- Која е диетата со супа од зелка?
- Како работи диетата со супа од јаглен?
- Треба да ги избегнувате овие намирници
- Оваа храна е безбедна за јадење
- Ова е вистинскиот начин да започнете
- Ден 1: овошје
- Ден 2: зеленчук
- Ден 3: овошје и зеленчук
- Ден 4: банани
- Ден 5: Риба и живина
- Ден 6: месо
- Ден 7: Завршување на диетата
- Предности и недостатоци на диета со супа од зелка
- За кого е погодна или не соодветна диетата со супа од зелка?
- Паметни совети за секојдневниот живот
- Поминете го денот со диета со супа од зелка
- Знаење за одземање
За многу различни starsвезди се вели дека веќе ја прифатиле оваа диета и со тоа постигнале брз успех во слабеењето. Можете да дознаете овде дали ова навистина работи и што треба да размислите.
со тофу, бамбус и шитаке печурки
Која е диетата со супа од зелка?
Диетата со супа од зелка постои уште од 80-тите години и, како што сугерира името, сето тоа е за супи. Поголемиот дел од дневниот внес на храна се состои од супи од зелка. Се додаваат само одредени други намирници, како овошје, зеленчук, риба и месо (за детални информации за ова, видете во Поглавја 3 и 4) - другите се избегнуваат.
Диетата се практикува само за краток временски период, бидејќи првите резултати треба да се видат по два дена, а содржината на калории е исто така доста мала.
Како работи диетата со супа од јаглен?
Диетата со супа од зелка не бара многу подготовка. Супа се подготвува за еден ден и се конзумира во текот на целата недела. Со замрзнување на индивидуалните оброци, супата ќе трае цела недела. Ова обично се состои од бела зелка, моркови, кромид, целер, пиперки, домати и супа од зеленчук. Можете да јадете колку што сакате од ова и додека не се засите. Упатството за калории на ден е помеѓу 800 и 1000 килокалории.
Принципот е прилично едноставен: супата има малку калории и маснотии, што го стимулира согорувањето на мастите и метаболизмот. Покрај тоа, зелката обезбедува многу растителни влакна кои ослободуваат малку инсулин (со што ве исполнуваат подолго) и исто така треба да го детоксицираат организмот. Однесувањата како чоколадо или алкохол се табу во текот на неделата на супа. Ова значи дека исто така можете брзо да изгубите тежина - до пет килограми неделно. Затоа оваа диета често се нарекува „магична“.
Треба да се напомене дека диетата се базира на строг неделен распоред, кој е детално опишан (види Поглавје 5). Всушност, се препорачува да ја следите диетата само една недела. После тоа, треба да се направи пауза од две недели и, доколку е потребно, диетата со супа од зелка може да се практикува повторно за една недела.
За основниот рецепт за супа ќе ви требаат:
- 2 големи кромидчиња
- 2 зелени пиперки
- 2 лименки домати
- 1 зелка (на пример, бела зелка)
- 1 целер
- 3 моркови
- Свежи печурки по желба
- 1,2 литри пилешко или зеленчук
- 1,5 литри сок од зеленчук
- Сол, бибер, лук
За супа од зелка, зеленчукот се лупи и се сече на коцки и се става во тенџере со останатите состојки. Оставете го да врие еден час. Зеленчукот може да се разменува по своја волја, но мора да биде во согласност со информациите за калориите.
Оваа диета не ви одговара?
Кликнете тука за преглед на диета!
Прашања за нашите планови за исхрана?
Тука сè е објаснето!
Треба да ги избегнувате овие намирници
- Храна со висока содржина на маснотии и калории, како масти и масла
- алкохол
- леб
- Слатки и грицкања како чипс
- Калорични пијалоци како што се безалкохолни пијалоци
- Овошни сокови
- Кафето треба да се избегнува, инаку апсолутно незасладено
Општо правило: Супата од зелка е фокусот на дневниот внес на храна. Сите други намирници, освен оние наведени во Поглавје 4, треба да се избегнуваат. Како што веќе споменавме, состојките на супата може да се разменуваат - треба да се претпочита зелен и нискокалоричен зеленчук.
Оваа храна е безбедна за јадење
- Сите состојки содржани во супа од зелка (види поглавје 2)
- Зелен зеленчук
- месо
- Риба, живина
- Компири во мерка
- овошје
- Вода, незасладен чај (3 литри на ден)
Супата од зелка се користи за јадење целосно и, како што веќе споменавме, е главната компонента на диетата. Поглавје 5 ви кажува која храна е дозволена и кога. Со цел да се постигне посакуваниот успех, препорачливо е да се усогласат со упатствата и забраните.
Бидејќи диетата со супа од зелка не вклучува класичен појадок, можете сами да создадете од проширените состојки. На пример, природен јогурт со свежо овошје.
Ова е вистинскиот начин да започнете
Пред да започнете со диета со супа од зелка, треба да истражувате малку подлабоко во принципите на диетата. Како прво, важно е да се знае дека покрај супата, дневно може да се консумираат само уште една или две други нискокалорични јадења. Покрај тоа, диетата со супа од зелка се заснова на строг неделен распоред што треба внимателно да го разгледате пред да започнете. Еве го наведовме за вас:
Ден 1: овошје
На првиот ден, можете да јадете доволно супа додека не се чувствувате сити. Покрај бананите, сливите, дињата од медлика и црешата, достапен е и целиот асортиман на овошје. На пример во форма на овошна салата.
Ден 2: зеленчук
Покрај супата од зелка, на овој ден не се јаде овошје, туку зеленчук, освен пченка, грашок и грав. Дозволени се сите други видови, без оглед дали се сурови, варени или конзервирани. За вечера, варен компир (од рерна или излупен) може да се јаде со малку кварк.
Ден 3: овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се на програмата како дополнителен оброк, но само како суров зеленчук. Бананите и компирите навечер се табу. Успехот на клиентот веќе треба да биде препознатлив овде.
Ден 4: банани
Дополнителна храна на овој ден е три банани и неограничени количини на обезмастено млеко или обесен јогурт. Theелбата за нешто слатко треба да ја задоволи бананата.
Ден 5: Риба и живина
Покрај супата, дозволени се 200 грама посно риба или живина, плус шест сурови домати.
Ден 6: месо
Посно парче месо, како стек, плус зелен зеленчук и салата, се наоѓа на менито покрај супа од зелка на овој ден. Облекувањето и сосовите се табу (можеби малку оцет и масло).
Ден 7: Завршување на диетата
Последен пат се најавува супа од зелка. Можете исто така да уживате во ориз од цели зрна, разни зеленчуци и незасладен овошен сок. Компирот не е дозволен ниту на овој ден.
Покрај тоа, треба однапред да се земе предвид дека големата потрошувачка на зелка може да доведе до гасови. Исто така е важно да ги имате сите состојки низ куќата пред да започнете диета со супа од зелка за да избегнете стрес.
Предности и недостатоци на диета со супа од зелка
Предности:
Поради високата содржина на вода и слабиот број на калории, слабеењето се постигнува по кратко време. Студиите исто така потврдуваат дека намалениот број на калории може да доведе до побрзо слабеење. Според научниците, треба да се гарантира вкупно губење на маснотии од 75 проценти, како и стеснување на половината (1) .
Понатаму, намалувањето на инсулинската резистенција е поврзано со диети кои се базираат на ниски калории (2) .
Друга предност е што можете да јадете за време на диетата додека не се чувствувате сити. Ова значи дека нема глад како дел од диетата со супа од зелка. Покрај тоа, само здравата храна е на менито. Имплементацијата и подготовката се детска игра и ефтина и соодветна за канцеларијата.
Недостаток:
И покрај споменатите предности, диетата со супа од зелка, за жал, има и значителни недостатоци. Поради малата содржина на јаглени хидрати, телото брзо се исцеди, што исто така предизвикува губење на тежината, но ова е само со кратко траење. Веднаш штом јадете повторно „нормално“, славниот јо-јо ефект е брзо таму. Покрај тоа, голем дел од мускулната маса се губи како резултат на малата содржина на протеини во исхраната.
Друг недостаток на диета со супа од зелка е многу едностраната диета. Протеините и јаглехидратите се дефинитивно занемарени, што значи дека не може да се постигне балансирано хранливо барање. Затоа, диетата исто така треба да трае кратко.
Големиот процент на зелка исто така може да доведе до гасови, што не е нужно пријатно. Покрај тоа, вкусот за супа од зелка може многу брзо да исчезне, поради што многу луѓе ја прескокнуваат супата и ја консумираат другата дозволена храна. Сепак, посакуваниот успех при купувањето обично не се случува. Покрај тоа, се вели дека диетата со супа од зелка понекогаш доведува до појава на камења во жолчката и блокови од жолчни камења.
Краткото губење на тежината по завршувањето на таквата нискокалорична диета е исто така докажано научно. Според истражувачите, тоа е затоа што метаболизмот се навикнува на малата содржина на јаглени хидрати по само три дена и затоа се гарантира брзо губење на тежината. Но, исто толку брзо, телото се враќа на „нормалната“ исхрана, поради што, како што веќе споменавме, јо-јо ефектот е предпрограмиран (3) .
Диетата со супа од зелка може да биде корисна како вовед во промена на исхраната, но не за подолги периоди. Директно по диетата со супа од зелка, се препорачува да се следи здрава и калорична диета со цел да се спречи јо-јо ефект.
За кого е погодна или не соодветна диетата со супа од зелка?
Погоден за:
- Луѓе кои сакаат брзо да ослабат
- Оние кои сакаат да јадат брзо и лесно
Не е погодно за:
- Чувствителни на цревата
- Луѓето кои ја ценат различноста во изборот на храна и не сакаат да јадат еднострано
Паметни совети за секојдневниот живот
Корисно е со диетата со супа од зелка еднаш да се готви еднаш и да се замрзнуваат оброците за секој ден. Ова не само што ви заштедува време, туку и непотребниот стрес. Потоа можете да се концентрирате целосно опуштено на диетата. Ако треба да оди уште побрзо, замрзнатиот зеленчук и овошје може да се користат без никакви проблеми.
Понатаму, се препорачува полека да се зголемува содржината на влакна во храната пред да започнете. На овој начин можете да спречите или да го намалите споменатиот гас.