Диета со тестенини Елвива
Тестенини - по можност направени од цели зрна
Повеќето тестенини се прават од гриз од тврда пченица. Кога се готват цврсто до залак, тие имаат најдобар ефект на полнење. Тестенините од целата пченица се најдобри за вашата диета со тестенини, бидејќи тие се богати со вредни витални материи и полнење влакна. Тестенините од јајца содржат важни витамини растворливи во масти, но за жал и маснотии. Затоа, треба да уживате во нив само еднаш и тогаш. Тестенини направени од мека пченица, правопис, 'рж или повеќе-житни јуфки носат различни вкусови. Во однос на хранливите вредности, тие тешко се разликуваат од тестенините направени од гриз од тврда пченица.
Патем, обоените тестенини се обоени со зеленчук како што се домати, спанаќ или цвекло. И стаклените тестенини не спаѓаат во категоријата тестенини, но исто така можат да додадат разновидност во менито во исхраната со тестенини.
Вистински начин да ги комбинирате тестенините
Тестенините без дополнителни состојки секако се досадни. Ако сакате да изгубите тежина, храната што ја користите за да го подготвите јадењето со тестенини игра клучна улога.
Тестенините секогаш комбинирајте ги со белка од јајце. Ова е особено важно при губење на тежината, така што телото не користи протеини во мускулите и ова се распаѓа. Јадењата што содржат и растителни и животински протеини се особено соодветни. Можни состојки се, на пример, живина, месо, млеко, риба, јајца, сирење или пулсира како грав, грашок и леќа или компир. Целиот леб од пченица или снегулките од интегрална храна се исто така идеални додатоци.
Вие обично треба да јадете многу овошје и зеленчук за време на вашата диета со тестенини. Или како гарнир или со сад за тестенини. Но и како закуска или за појадок. На крајот на краиштата, можеби не сакате да го започнете денот со сад за тестенини веднаш.
Маснотиите дебелеат
Веќе е стара капа, но истото важи и за диетата со тестенини: Заштедете маснотии. Добра вест: Особено јадењата од тестенини може да бидат подготвени многу вкусни и разноврсни со малку маснотии. Вие нема да промашите ништо.
Помалку нема повеќе
Вие сакате да изгубите тежина, па секако мора да јадете помалку калории отколку што троши вашето тело. Но, внимавајте! Не треба да биде помалку од 1.200 kcal на ден. Инаку наскоро ќе имате успех на вагата, но на долг рок ќе се борите со јо-јо ефектот. Бидејќи телото се навикнува на намалениот внес на храна и се согласува со него. Потоа повторно јадете нормални порции и зголемете тежина.
Истото важи и за пиењето: повеќе е повеќе. Бидејќи кога ќе изгубите тежина, повеќе производи за распаѓање треба да се излачуваат преку бубрезите. Затоа треба да пиете околу два до три литри нискокалорични пијалоци како што се минерална вода или незасладени билни или овошни чаеви секој ден.
Уживањето е дел од тоа
Јадењето треба да биде забавно. Ако тестенините во сите замисливи форми и комбинации се едно од вашите омилени јадења, имате огромен плус во исхраната со тестенини.
Прославете го вашиот оброк. Одвојте време и уживајте во секој залак. Тогаш ќе се забавувате повеќе јадејќи и исто така ќе забележите подобро кога сте сити. Бидејќи телото испраќа сигнали за ситост само 15-20 минути по започнувањето на оброкот. Убава атмосфера или пријатно друштво исто така поттикнува на добро расположение на масата.
Важно е вашата диета да биде успешна да јадете умерено и свесно. Но, не треба да се забранувате. Слободно уживајте во посебен оброк на забава што не се вклопува во вашиот план на исхрана. Или почастете се со оброк по стресен ден. Искуството покажа дека упорноста станува уште потешка со строги забрани.