15 трикови и методи за здраво и брзо слабеење (дел 2) - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 25 јануари 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Ако во првиот дел зборувавме за попрагматични и применети методи за слабеење, во овој дел дискутираме за поимите кои се прилично трикови што ја зголемуваат нашата мотивација и можеме да ја „измамиме“ нашата психа сè додека не се навикне на здрав начин на живот. што го сакаме и целосно го заслужуваме.
1. Свесно јадете
Вистина е дека треба да уживаме во јадењето, но како што вели мудрата изрека „Јадам да живеам, не живеам да јадам“, добро е да сфатиме дека храната е само наш извор на енергија, а не причина за бесконечна радост и вистинско краткорочно задоволство.
Лесно е да се прејадуваме закуска со нездрава храна, особено кога сме на собир со пријатели или гледаме филм, на пример. Јас разбирам дека овој совет е потежок за спроведување и сфаќам дека повеќето од нас понекогаш ќе го прекршат.
Обидете се да бидете свесни за секој вкус и секоја храна, обрнете внимание на моментот кога јадете и обидете се да ја одделите храната од другите активности.
Јадете во кујната, гледајте телевизија во дневната соба и спијте во спалната соба. Постои чувство за овие аранжмани, значење што се чини дека е изгубено со текот на времето.
2. Не станувајте опседнати со здрава исхрана
Не е за ништо што орторексијата е хиперпромовирана во последниве години. Тоа е навистина состојба, поточно, нарушување во исхраната со сериозни долгорочни ефекти (https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/sep/26/orthorexia-eating-disorder-clean-eating-dsm- чудо-храна), од кои едната е вознемиреност.
Ниту една опсесија не е здрава, па дури ни оние за здрава исхрана и прекумерни спортови. Ние создаваме само фрустрации во организмот, кои на крајот доведуваат до нервен слом и лачење на кортизол (хормон на стрес) што ни помага само кога сакаме да изгубиме тежина.
3. Бидете внимателни што и колку оброци јадете
Можеби овој совет ќе ве шокира, но малите и чести оброци не дебелеат. Теоријата дека јадењето често и малку го забрзува метаболизмот стана застарена (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/) пред години, иако сè уште наоѓаме многу извори кои сè уште го поддржуваат.
Да речеме дека не постои ризик да се јаде повеќе од потребно заради ненамерни случаи и ја елиминираме можноста за нездрави закуски. Дури и во овие услови, малите и чести оброци не му дозволуваат на телото да започне процес на губење на тежината. Ова се должи на постојаната секреција на инсулин, кој го одржува нашето тело во фаза на „апсорпција“ (https://www.jillianmichaels.com/blog/food-and-nutrition/myth-constant-grazing-boosts-your-metabolism ).
4. Секогаш имајте доволно вода
Многу пати кога мислиме дека сме гладни, всушност нашето тело е жедно и ни бара вода. Од оваа причина е исклучително важно да останете хидрирани во текот на целиот ден и признавам дека ако досега ви препорачуваме 30ml за секој кг телесна тежина, сфатив дека ако се занимаваме со спорт, оваа количина може да биде малку мала.
Потрошувачката на вода ја намалува надуеноста и се бори против задржувањето на водата и што е најважно, поддржува елиминација на токсините од телото и го забрзува метаболизмот.
Сепак, обидете се да консумирате минерална вода, без разлика дали е обична или газирана, па дури и не фокусирајте се на оние што тврдат дека имаат поголема содржина на витамин. Најчесто, тие содржат и добра доза на шеќер.
5. Престанете да размислувате за храна
Никогаш не го заборавајте фактот дека апетитот трае околу 10-15 минути. Ако трикот со вода не успеал, тогаш можете да се обидете да го одвлечете вниманието со нешто друго со слушање музика или повикување на пријател. Секако ако гладот продолжи, тогаш е јасно дека треба да јадете.
6. Повеќе џвакајте
Веројатно сте слушнале дека џвакањето и јадењето полека може да го поддржат воспоставувањето чувство на ситост. Ова не е ништо ново, дури е вековна пракса, кога луѓето дури и џвакаа вилушка со храна неколку десетици пати.
Чувствувам дека може да стане искушение со џвакање на лист спанаќ 40 пати, затоа главниот совет е да се фокусирате на храната, да уживате во неа и да не брзате кога јадете.
Секој оброк нека биде ритуал пријатен за сетилата.
7. Подгответе ги оброците однапред
Подготвувањето оброци е една од најпромовираните практики во странство, бидејќи честопати недостатокот на време за готвење е она што претставува пречка за усвојување здрав начин на живот. На овој начин ќе нарачаме пица, да купиме сендвичи или гевреци.
Обидете се еднаш или двапати неделно да подготвите главна храна што можете да ја комбинирате и повторно да ја загреете во микробранова печка во канцеларија или дома.
Плус, ќе биде многу полесно да ги следите калориите и макроелементите.
8. Измијте ги забите после јадење или џвакајте гума за џвакање
Willе забележите дека од моментот кога ментолираната арома на гума за џвакање или паста за заби ќе навлезе во усната шуплина, повеќе нема да чувствувате потреба да јадете. Сепак, оставете 30 минути да поминат помеѓу оброкот што содржи цитрус и миењето на забите, така што емајлот на забот не е засегнат.
9. Направете слики „пред“ и „после“ и побарајте приказни за успех
До неодамна, не би помислувал дека оваа практика на мотивациони приказни навистина може да има ефект. На мое изненадување, тоа дури имаше ефект врз мене во време кога мотивацијата некако ме остави. Тоа е секако многу подобар метод од дневното мерење, кое само многу пати не деморализира, покрај тоа што не дава некои релевантни податоци.
Следете го вашиот напредок и следете ја еволуцијата на луѓето кои започнале од истата точка како вас. Во повеќето случаи, првите чекори беа тешки за никого и, верувале или не, дури и следните продолжија.
Иако се чини дека успешните спортисти и модели го одржуваат здравиот распоред лесно, тоа е тешко за секого и секој има искушенија и задоволства што ги одбива.
Што се однесува до сликите со лична еволуција, тие се дефинитивно еден од најдобрите начини да останете мотивирани. Ако не сакате да позирате, можете периодично да ја тестирате еволуцијата на облеката.
10. Пијте вода со краставица и ѓумбир
Ако предлогот со обична вода не ве возбудува, можете да пробате и други „огномети“ што ќе ве убедат да конзумирате повеќе течности. Самата краставица хидрира со својата висока содржина на вода и ниските калории, а ѓумбирот е чудо зачин кој не само што го забрзува метаболизмот, туку исто така поддржува понизок холестерол, имунитет, варење и игра, имајќи антиинфламаторно дејство.
Знам дека се прашувате зошто не ви препорачав обична вода со лимон. Па, мислам дека оваа комбинација е многу поповолна за организмот и повеќе, лимонот ја еродира емајлот на забот, затоа не би препорачал да се консумира освен исклучително разреден, па дури ни дневно.
11. Јадете храна на една чинија
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се ограничуваат само на количината што првично ја ставаат на чинијата, завршуваат со јадење 10% помалку. Заедно со планирањето на оброците, ова може да биде многу ефикасен трик.
Избегнувајте грицкање на контејнерот во кој ја загревате храната бидејќи може да јадете дури 61% повеќе отколку што е потребно.
И уште еден забавен трик за да јадете помалку е да изберете сини чинии. Се чини дека оваа боја има ефект на намалување на апетитот (http://youngfitnfabulous.com/2016/06/08/blue-plates-weight-loss/).
12. Не паѓајте во жртва на пакување и рекламирање
Рекламите се создадени особено за да нè убедат да купиме производ, очигледно. И многу од оние што ни покажуваат пица, чоколадо и секаков вид „грешни“ производи го имаат тој примамлив ефект и се чини дека успеваат да не стават во транс од кој не излегуваме додека не го купиме тој производ.
Пакувањето го има истиот ефект. Постојат обемни студии за невро-маркетинг што доведоа до создавање производи исклучително тешко да се одбијат за нашата психа. Треба да бидеме посилни од првиот импулс и да сфатиме дека поголемиот дел од времето умот ни игра трикови и не води во вистинската насока.
Од истиот опсег на малку нечесни практики на производители на нездрава храна, вреди да се споменат и слатките мириси на свежи производи што ги чувствуваме на пазарите со доаѓањето на празниците, па дури и зависни состојки, како што е познатиот натриум моноглутамат.
13. Држете ги тупаниците стегнати и телото напнато
Свиткување на тупаници и затегнување на целото тело се чини дека се ефективни методи кога нападот на нашата желба. Серија студии објавени во „ofурнал за истражување на потрошувачи“ во 2011 година откриле дека луѓето кои почесто ги стегаат мускулите најмалку 30 секунди, можат многу подобро да ги контролираат своите импулси.
Напрегањето на мускулите предизвикува мозокот да донесе многу порационални одлуки.
14. Не купувајте на празен стомак
Овој совет веројатно сте го слушнале претходно и сигурно сте почувствувале на своја кожа (или стомак) дека кога одите гладни на шопинг, шансите да направите нездрав избор се доста големи, без разлика колку сме совесни воопшто.
15. Во рецептите додадете некои зачини и билки што согоруваат маснотии
Мислам дека не зборуваме доволно често за билки што согоруваат маснотии и го забрзуваат метаболизмот. Знам дека сосовите се добри и малку мајонез или гвакамоле оди одлично на салата, но подобро да се обидувате да додавате лута пиперка, ѓумбир, сенф, куркума, цимет или глуварче почесто и да видите дали не ве прават многу подобри (дури и на ниво на варење).
Затоа, посипете малку од омилениот зачин над салатата или смутито и уживајте во нивна корист во потполност.
Како што можете да видите, постојат многу методи со кои можете да го поставите вашето тело на согорување на маснотии и губење на тежината. Никогаш не смееме да влеземе во фаза на очај, треба само да го слушаме нашето тело и понекогаш да ги користиме триковите што ги имаме.