Диета со топол ден
Земајќи ја предвид временската прогноза, мојот нагон е: искористете го топлотниот бран и ослабете со диета со топол ден. Комбинацијата на мудро избрана диета, топлината надвор, што надминува 30-32 степени низ целата земја, е во состојба видливо да ја истенчи вашата фигура.
Еве што да направите и кои се правилата.
Како прво, за време на врелите топли периоди, неопходна е добра хидратација. Волуменот на течности треба да достигне околу три литри, на кои се додаваат течностите од овошје и зеленчук, супи и чорби. Голема потрошувачка на здрави течности (без шеќер!) Од суштинско значење е да се искористи топлината.
Телото троши колку енергија за да одржи постојана температура од -20 и 40 степени Целзиусови, а она што го јадете е од суштинско значење.
Обилното потење го осиромашува организмот со минерали, па затоа мора да се донесе преку храна и минерална вода. Но, само водата не е доволна, така што главната поддршка е овошјето и особено зеленчукот. Лесно сварен, или стврден, печен, зеленчук го носи потребниот внес на минерали. Супи и чорби од зеленчук се идеално решение. Голема чинија супа од зеленчук со парче сирење Телемеа е идеален оброк за топли периоди. Донесува витамини, минерали, протеини, но и корисен внес на вода.
Диета со топол ден побарајте да јадете често. Идеално е да консумирате нешто на секои два часа. Не многу, но малку едноставно. Јогурт и малку суво грозје (содржат магнезиум), овошје и парче сирење, зеленчук сварен со малку маслиново масло. Јадете порција посно месо или риба секој ден. Месото може да се замени со растителни протеини: грав, хумус или соја. На телото му требаат протеини, поради што мора да биде вклучен во исхраната на топлите денови.
Диетата со топол ден бара да пиете чаша вода секој час. Или почесто ако сте жедни. Зголемениот внес на вода ја зголемува диурезата, но ова е првиот знак дека сè работи нормално. Активна диуреза го лади телото и се ослободува од токсините. Диетата со топол ден е природна варијанта на сауна и затоа е одличен начин за детоксикација. Во водата додадете сок од лимон, парчиња краставица. Пијте чај од шипка, слаб чај од нане, зелен чај и генерално секаков вид на чај од билки.
Калциум, натриум, калиум и магнезиум се минерали кои ви помагаат да останете во форма во топлите денови. Тоа значи зеленчук (особено зелен), овошје, мало сирење, јогурт и многу минерална вода. Зголемениот внес на минерали ги бомбардира масните наслаги и ви помага да ги ставате мастите во оптек. Зголемената потрошувачка на вода и зеленчук, ја одредува нивната елиминација.
Што се однесува до јаглехидратите, тие мора да доаѓаат од овошје и зеленчук или од здрави извори: мед и темно чоколадо, на пример. Сепак, јаглехидратите се последни на списокот, но сепак не треба да се исфрлаат од исхраната, бидејќи многу високите температури доведуваат до нерамнотежа на гликозата во крвта. Во исхраната на топли денови ви се дозволени слатки. Дозволени се комбинации на темно чоколадо, мед и овошје со обезмастено млеко, засладени со мед или меласа.
Внесот на јаглени хидрати треба да се неутрализира со добар внес на влакна. Покрај тоа, активната диуреза и прекумерното потење промовираат запек преку губење на вода. Со феноменот мора да се бориме со конзумирање на влакна. Процесот на природна терморегулација е тесно поврзан со процесот на мокрење и дефекација. И двата физиолошки процеси доведуваат до намалување на телесната температура.
На врвот на листата се лубеница, праски и летни јаболка и круши. На овие овошја додадете банани (носете калиум), киви (одличен извор на магнезиум). Правилото на петте дневни овошја и зеленчуци е уште попотребно во исхраната на топлите денови.
Избегнувајте расиплива храна: мајонез, сладолед и јадења што содржат неварено месо. Избегнувајте салама и пржена храна. Заборавете на храна со сос, концентрирани животински масти. Заборавете на алкохолот и ограничете ја потрошувачката на кафе.
Не заборавајте на придобивките од хидратацијата на кожата. Кожата е пропустлива и може да апсорбира минерали и вода, од морска вода, па дури и од вода за капење. Тоа е решение што ја намалува температурата и помага во процесот на терморегулација.
Ексклузивна статија на Интернет
Текст: Отилија Игнат
Извор на фотографија: Тинксток/Гуливер