Диета со влакна Откријте како лесно да ослабете, јадејќи го срцето
Диета со влакна: Откријте како лесно да ослабете, јадејќи го срцето
Диетата со влакна се препорачува како алтернатива на рестриктивните режими на губење на тежината, кои гладуваат и го лишуваат телото од основните хранливи состојки за здравјето.
Диететските влакна имаат улога да обезбедат правилен цревен транзит и, следствено, добра здравствена состојба и тенка фигура.
Како влакната помагаат при слабеење
Исто така наречени супстанции на баласт, влакната не се калорични, не содржат витамини или минерали и не се апсорбираат во телото. Нивното присуство во исхраната е незаменливо за да се обезбеди правилен цревен транзит и да се одржи фигурата.
„Влакната ве исполнуваат, го отекуваат стомакот и ве чувствуваат сити подолго“, вели Reutersулија Зумпано, диететичар на Клиниката Кливленд, за здравјето на Ројтерс.
Една неодамнешна студија објавена на Медицинскиот факултет на Универзитетот Масачусетс во Вустер, Велика Британија, покажа дека попустливата диета заснована на зголемување на внесот на влакна може да има подобри ефекти од порестриктивната диета, како што е намалувањето на внесот. на заситени масти.
„Избравме диетални влакна затоа што тие вршат клинички придобивки на повеќе компоненти на метаболичкиот синдром, вклучувајќи ги обемот на струкот, хомеостазата на липидите и глукозата, контролата на нивото на инсулин, покрај телесната тежина и регулирањето на одредени воспалителни маркери., координаторот на истражувањето Јуншенг Ма изјави за Ројтерс здравство.
Диетата препорачана од Американската асоцијација за срце (АХА) вклучува возрасни лица кои консумираат 25 до 30 грама влакна на ден од храна како зеленчук и цели зрна.
Како да се задржи диета со влакна
Влакната се наоѓаат во различна храна, многу вкусна, која можете да ја подготвите на многу начини.
Заменете го белиот ориз со кафеав ориз, белиот леб со интегрален ориз, јадете цели зрна за појадок секој ден, наместо други штетни закуски или колбаси.
Овошје со најголема содржина на влакна се: јаболка, киви, банани, јагоди, круши, манго, бобинки, кајсии, маслодајни семиња
Зеленчук кој содржи многу растителни влакна: зелка, моркови, карфиол, брокула, гулија, домати, лук, пченка, тиквички, леќа, наут, грав, грашок.
Theитарките со најбогата содржина на влакна се: јачмен, кафеав ориз, овес, трици, булгур, просо
Еве како изгледа менито за ден на диета со влакна:
Појадок: чаша мусли без шеќер со малку лесно обезмастено млеко.
Ручек: салата од пилешко или туна, две сливи (или јаболко) и диетален јогурт.
Ужина: чаша мусли без шеќер со малку обезмастено млеко.
Вечера: дел од пилешки гради до 100 гр урда
Пилешко или риба на скара може да се замени со печена со малку маслиново масло.