Диета во 2020 година кои диети се посоодветни од другите
Што треба да јадете за да изгубите тежина? Нутриционистите велат дека во 2020 година е време да ги оставиме популарните диети, како што е кето, на пример, и да избереме диета што не го загрозува нашето здравје.
Ако некогаш сте се обиделе да одржите диета, сигурно сте забележале дека повеќето диети се ограничувачки, не се засноваат на сите групи на храна и не ви ги обезбедуваат сите хранливи материи што ви се потребни. Без оглед на диетата што би сакале да ја донесете оваа година, експертите велат дека за здраво слабеење мора да ги следите следниве правила:
Хидрирајте се
Ова е едно од најважните правила за општо здравје, без разлика дали сте на диета или не, бидејќи водата е од витално значење за организмот да ги извршува своите функции. Едно лице треба да пие 6-8 чаши вода на ден или дури и повеќе ако физичката активност е поинтензивна или ако лицето останува подолго време на топлина. Кога сте на диета, водата е многу важна бидејќи придонесува за чувство на ситост.
Престанете да додавате шеќер во храната и пијалоците
Иако потрошувачката на шеќер не треба да надминува 20 g на ден за жени и околу 35 g за мажи, многу луѓе не го земаат предвид ова. Покрај тоа, шеќерот се крие во големи количини во комерцијална храна и пијалоци, па ако додадеме повеќе кафе или чај, ја зголемуваме потрошувачката.
Двојно износот на зеленчук
Многумина од нас не сфаќаат колку малку зеленчук всушност јадеме, па ако сте во искушение да ја наполните плочата со месо, млечни производи и леб, јадете помалку и наместо тоа додадете повеќе зеленчук. суров, варен, парен или печен.
Обрни внимание на апетитот
Во принцип, а уште повеќе кога сте на диета, многу е важно да јадете само кога сте навистина гладни. Обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело, бидејќи понекогаш може да ве измамат. Ако чувствувате глад, испијте една чаша вода. Ако се чувствувате на ист начин за 20 минути, тоа значи дека тоа навистина беше глад, а не желба, затоа е препорачливо да јадете.
Почитувајте 30 минути спорт на ден
Навистина не е важно дали вежбате гимнастика дома, копате во градината, трчате во парк или танцувате: она што е важно е да направите барем 5 дена во неделата умерена физичка активност. Ако не можете да направите ништо од ова, одењето еден час на ден е одлично.
Најсоодветни диети во 2020 година: медитерански и волуметриски диети
Ако се прашувавте што да јадете за да изгубите тежина, нутриционистите ја препорачуваат медитеранската диета како најинспириран избор кога станува збор за диета. Врз основа на зеленчук, мешунки и риба, оваа диета доаѓа со голем внес на антиоксиданти, витамини и минерали, кои придонесуваат за слабеење, го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и го подобруваат здравјето.
Ако одлучите да ја прифатите медитеранската диета, главната храна што ќе ја јадете ќе биде следната:
- Зеленчук што е можно помалку обработен
- Мешункаст зеленчук
- овошје
- Интегрален леб, интегрални тестенини, кафеав ориз, цели овес
- Риба, особено лосос
- Пилешко, мисирка
- Јајца
- Билки и зачини
Исто така, ќе можете да консумирате умерено:
- сирење
- Пушено сурово месо, како пршута
- Маслиново масло.
Пијалоците што можете да ги консумирате во медитеранската диета се:
- Водата
- Незасладен чај или кафе
- Црвено вино (максимум 1 чаша на ден).
Пример за еднодневно мени, засновано на медитеранската диета:
Појадок: Грчки јогурт со цели овес и свежо овошје
Ручек: кисела хумус, маслинки и доматна салата со магдонос и лук
Вечера: печена риба со компири и зелена салата со лимон и маслиново масло.
Друга диета препорачана од специјалисти е волуметриската диета. Ова е особено индицирано за луѓе кои чувствуваат потреба да видат многу храна на чинијата, бидејќи во спротивно чувствуваат дека не се сити. Во суштина, дозволено е да јадете леб (една парче на ден), и месо и млечни производи, но во мали количини, наместо тоа, можете да јадете зеленчук колку што сакате.
Со други зборови, можете да ставите парче леб и парче сирење на чинијата, а остатокот од чинијата да го наполните со зеленчук. Или, ако јадете зготвена храна, таа треба да содржи само малку месо и многу зеленчук. Може да јадете супа од зеленчук колку што сакате и ви е дозволено и не повеќе од 3 десерти неделно, со што е можно помалку шеќер.