Диета во 2-ри
Телото на мајката во 2 триместарЧесто се случува бремена жена да се чувствува пријатно во 2-ри триместар. Таа веќе се навикна на бременоста и симптомите во првите три месеци претежно се намалија. Стомакот сега е видлив однадвор, но сè уште не е доволно голем за да ве спречи. Кожата и косата исто така може да покажат промени, но тие обично исчезнуваат повторно по бременоста. Постојат пигментни точки, на пример, или linea negra, кои се појавуваат главно кај темнокоси бремени жени. Одеднаш косата станува посува и помалку или обратно, косата станува пополна и посјајна. Сè е нормално и возбудливо.
Диета во 2 триместар
На што треба да внимавате во вториот триместар од бременоста? Во принцип, правилата за урамнотежена и здрава исхрана сè уште важат.
Покрај тоа, мора да се осигура дека потребата за магнезиум кај бремена жена се зголемува, особено во оваа фаза. Потребата се зголемува бидејќи хормоналните промени доведуваат до зголемена екскреција на минерали, вклучително и магнезиум, во урината. Друга причина е физичкиот напор што го носи бременоста со себе. Ова исто така доведува до зголемена потреба за магнезиум.
Недостаток на магнезиум се манифестира, на пример, преку грчеви во нозете. Недостаток на магнезиум може да се отстрани многу ефикасно со внимателно избирање на одредена храна. Овие вклучуваат, пред сè, темно чоколадо, киноа, ореви и урми. Ако недостатокот на магнезиум сè уште не може да се поправи, може да се разгледа употребата на трансдермален магнезиум хлорид. Во третиот триместар, сепак, треба да се избегнува, бидејќи контракциите можат да бидат инхибирани.
Бидејќи мозокот на бебето има голем поттик за развој во 2-ри триместар, важно е да се осигура дека се исполнети дневните потреби за омега-3 масни киселини. Сепак, поради високото ниво на жива, се препорачува да се избегнува рибино масло и, доколку е можно, да се користат добавувачи на зеленчук омега-3. Омега-3 масните киселини може да се најдат во ленено масло, масло од коноп или масло од орев, на пример.
спокојство
Оваа точка не мора да припаѓа на предметот на исхрана, но важно ми е да објаснам неколку работи. Искуствувам многу бремени жени кои се под стрес во ова време. Имате големи планови, брзате да работите, се нервирате за ситници во секојдневниот живот и не можете да се смирите. Тука би сакал да ви препорачам: Уживајте во бременоста! Сите други работи нека бидат споредни. Слушајте го вашето тело и дајте му време што му треба. Важно е да сте добро, бидејќи само тогаш вашето бебе ќе биде добро. И, ако чувствувате потреба да ги кренете нозете и да одвоите малку време, сторете го тоа!
Сите овие точки се дискутираат интензивно во мојата програма „Исхрана и бременост“. Willе ве придружувам низ целата ваша бременост за да можете мирно и опуштено да се соочите со породувањето. Вие нема да останете сами со сите ваши прашања. Јас ви давам совети и помош.
Ваш нутриционистички совет и тренер за хипноза
Рауан Штеклер