Диета во бременост акушер гинеколог гинекологија гинекологија акушерство

Правилна исхрана за време на бременост и доење

Вашето бебе има посебни диететски барања за време на бременост и доење. Отсега натаму, треба да обезбедите оптимална исхрана за две лица, бидејќи целата исхрана што му е потребна на нероденото/новороденото бебе доаѓа од папочната врвца или од мајчиното млеко.

Внимавајте на основните правила на исхрана за време на бременоста: Бремена жена не треба ниту да биде жедна ниту да остане гладна. Но: Не јади "за двајца"!

Не ви требаат дополнителни калории во првите три месеци од бременоста. Од 4-ти месец може да биде до триста повеќе калории на ден.

Бидете сигурни дека јадете здрава и разновидна диета и разгледајте ги сите групи на храна што е можно повеќе:

Млечни производи
Риба/месо/јајца
Масти
овошје
зеленчук
Производи од житни култури

Протеини (белка од јајце): Содржината на протеини треба да биде околу 10% од дневните потреби за енергија. Добри извори на протеини се месото, рибата, јајцата, млечните производи и мешунките.

Масти: Препорачаната содржина на маснотии е околу 35% од дневните потреби за енергија. Претпочитајте шири растителни масти и ладно цедени масла (маслиново масло, ленено масло, масло од орев).

Јадете ореви и лешници, како и свежа морска риба (харинга, скуша, лосос, турбо) еднаш или двапати неделно. Овие содржат полинезаситени омега-3 масни киселини - ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докозахексаеноична киселина) - кои се од голема важност за здравиот развој на мозокот, централниот нервен систем и очите за брзо растечкиот организам на нероденото дете. За време на доењето, новороденчето прима омега-3 масни киселини преку мајчиното млеко.

Избегнувајте риби од слатководни води, пушена риба и солена харинга. Внимавајте на скриените масти!

К.јаглени хидрати: Поголемиот дел од храната - околу 55% од дневните потреби за енергија - треба да содржи само јаглехидрати. Претпочитајте производи од цели зрна, како леб од цели зрна, мусли, палачинки од житни култури, кафеав ориз, тестенини од жито и трици.

Избегнувајте производи од бело брашно и рафиниран бел шеќер и гликоза.

Витални супстанции (микроелементи): Особено треба да обрнете внимание на соодветниот внес на следниве витални супстанции:

Фолна киселина - Бидете сигурни дека имате доволно внесување пред бременоста; Фолната киселина помага да се изгради и изгради ембрионалниот нервен систем; спречува таканаречени дефекти на невралната туба, како што е „отворен грб“.

јод - Според критериумите на СЗО, во Германија има благ дефицит на јод. Особено изложени на ризик се сериозни пушачи, бремени жени и доилки, како и доенчиња и мали деца.

железо - Волуменот на крвта на мајката се зголемува за време на бременоста и истовремено производството на крв кај детето бара и железо.

Според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), побарувањата за железо се зголемуваат за време на бременост и доење. На бремената жена и требаат 30 мг железо дневно, а на доичката 20 мг (наместо 15 мг на ден за жени кои не се бремени или не дојат).

Недостаток на железо може да доведе до поголем ризик од предвремено раѓање, мала родилна тежина и доцнења во развојот на фетусот.

Добар снабдувач на железо е на пр. Б. Посно месо (особено говедско). Исто така, претпочитајте зелен зеленчук како што е брокула, како и јагоди и производи од житни култури (мусли и леб).

Забелешка! Ironелезото подобро се апсорбира од телото ако го добиете со храна што содржи витамин Ц како сок од портокал; Чајот и кафето, од друга страна, ја инхибираат апсорпцијата на железо.

Белешки за потрошувачката на луксузна храна

Т.ве молам, не пијте повеќе од две или три Чаши кафе или црн чај во текот на денот. Покрај инхибицијата на апсорпцијата на железо, кофеинот доведува до зголемена екскреција на течности, така што повеќе излачувате важни минерали калциум и магнезиум со урината. Покрај тоа, научните студии покажуваат дека повеќе од три шолји кафе или црн чај дневно го зголемуваат ризикот од спонтан абортус, предвремено породување и мртвородено.

алкохол е забрането за време на бременост и доење! Конзумирање алкохол може да доведе до застој во растот, деформации, како и мозочна дисфункција и ризик од зависност од нероденото дете.

Исто така Пушење и пасивно пушење најдобро треба да се запре пред бременоста. Консумацијата на тутун го зголемува ризикот од синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња, карциноми како што се леукемија, интелектуална попреченост, нарушувања во однесувањето, хиперактивност, бронхијална астма, дијабетес мелитус и дебелина.

Други важни информации

Апсолутно направи без за време на бременоста сурово месо, сурова колбас - салама, метвурст, чај колбас -, сурова шунка и тартар. Оваа храна може да пренесе позната како токсоплазмоза, што може сериозно да го оштети нероденото дете.

Те молам, се грижи, Секогаш гответе месо добро. Болестите листериоза (бактериско заразно заболување, зголемување на бели крвни зрнца) и бруцелоза (бактериско заразно заболување, слично на грип, може да влијае на органи) може да се пренесат преку потрошувачка на сурово месо, суров колбас, сурово млеко и сирово млеко сирење. Суровиот лосос може да пренесе и листериоза.

Запек: Многу жени страдаат од запек за време на бременоста. Причината е променетата рамнотежа на хормоните - функцијата на дебелото црево е ограничена. Исхраната богата со растителни влакна - овошје, зеленчук, интегрален леб, интегрални производи како што се мусли или интегрални снегулки, сливи и сок од сливи - може да ги спречи или ублажи симптомите. Пијте околу 2 до 2,5 литри минерална вода на ден. Вежбањето исто така помага во спречување на запек бидејќи ја стимулира работата на цревата. Вршете умерени спортови, како што се пливање или 20 до 30 минути пешачење со побрзо темпо, два до три пати неделно.