Диета во депресија и вознемиреност каква храна треба да јадете
Многу храна може да помогне во борбата против депресијата и анксиозноста, и тоа не е она што го велиме, тоа се научници. Нутриционистот ianанлука Мех објаснува точно каква храна треба да јадеме за да се бориме против овие сериозни болести. Тој исто така посочува дека не постои специфична диета за да се ослободите од проблеми како што се депресија и анксиозност, бидејќи тие се лекуваат медицински. Сепак, постојат намирници кои имаат способност да го подобрат расположението на една личност и балансираната исхрана може да биде корисна на долг рок.
„Врската помеѓу исхраната и различните болести станува се поблиска, а депресијата не е исклучок. Урамнотежената исхрана ни ги обезбедува сите хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот, но не многу луѓе знаат како да градат диета која ќе им обезбеди хранливи материи потребни за борба дури и со депресија.
Следењето на правилата за урамнотежена исхрана може да помогне во подобрување на депресивните симптоми, бидејќи овие правила имаат за цел да му обезбедат на телото повеќе енергија и хранливи материи специфични за правилно функционирање на мозокот, да јаде храна што го стабилизира шеќерот во крвта и ги стимулира невротрансмитерите на мозокот., како што е серотонин. Важно е исхраната на една личност да содржи точен внес на минерални соли и витамини “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.
Ianанлука Мех исто така открива која храна може да го подобри нашето расположение, а заедничко есенцијална аминокиселина: триптофан.
„Потрошувачката на храна богата со триптофан е од фундаментално значење за здравјето. Триптофанот е, всушност, есенцијална аминокиселина која според тоа не се синтетизира од човечкото тело и поради оваа причина е потребно да се интегрира во исхраната. Главните карактеристики на триптофанот се индукција на сон и антидепресив и анксиолитичка моќ. Исто така, има способност да го намали гладот и се користи од психијатри за лекување на агресивно однесување. Недостаток на триптофан предизвикува разни проблеми како што се апатија, несоница, лезии на кожата, зголемување на телесната тежина и депресија “, вели специјалистот.
Млечни производи и сирења
„Постојат разни намирници богати со триптофан, кои доколку се консумираат редовно, можат да помогнат во зголемување на благосостојбата на организмот. Главните производи се млечни производи и сирења од сите видови. Јајцата, школките и рибите се исто така одлична храна, богата со триптофан. Важно е да се знае дека протеините, дури и ако се богати со триптофан, ја забавуваат синтезата на серотонин “, објаснува нутриционистот.
„Loversубителите на сојата треба да бидат свесни дека оваа специјална храна е меѓу најбогатите со триптофан. Така се и сојата и млекото, како и тофу. Мешунките и интегралните житарки не можат да изостанат во исхраната на оние кои сакаат да го зголемат процентот на триптофан во нивното тело, особено наут, грав и леќа. Исто така е корисно да се јаде овес, пченица и кафеав ориз. Се препорачува и суво овошје, особено кога станува збор за лешници, лешници и бадеми “, додава нутриционистката.
Овошје, зеленчук и чоколадо
„Овошјето и зеленчукот се исто така богати со триптофан. Манго, урми и банани се меѓу најсоодветните намирници за нејзино надополнување. Наведен е целиот зеленчук, како и какаото, и во форма на прав и во чоколадо “, препорачува нутриционистот ianанлука Мех.