Диета во исушени корејски лигњи 2020 година - здрава мис
Корејската кујна вклучува лук, лути црвени пиперки и срдечни супи и чорби со месо, зеленчук и јуфки. Морските плодови се централен дел од корејската култура, а сувите лигњи можат да бидат закуска самостојно или како дел од рецептот за ручек или вечера. Сушената корејска лигња може да биде хранлив додаток на вашата диета ако ја јадете во единицата.
Видео на денот
Преглед на исхраната
Секоја исушена лигња има 204 калории. Ослободено е од јаглехидрати, вклучувајќи шеќер и растителни влакна. Една порција содржи 42 грама протеини, или 84 проценти од дневната вредност за оние кои држат диета од 2.000 калории. Морската храна е богата со холестерол, а исушените лигњи се 186 милиграми, или 62 проценти од дневната вредност. Холестеролот во храната го зголемува нездравиот холестерол во крвта и го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Цела сушена лигња содржи 4 грама вкупни маснотии и нема транс маснотии. Според Министерството за земјоделство на САД, лигњите се едни од врвните извори на диетални омега-3. Јадењето две порции морска храна неделно може да го намали ризикот од срцеви заболувања бидејќи содржи омега-3 масти. Други извори на овие масти здрави за срце вклучуваат мрсна риба - како туна, лосос, харинга - и други школки, како ракчиња и рак.
натриум
Целиот исушен лигњи содржи 608 милиграми натриум. Натриумот го зголемува крвниот притисок и може да доведе до зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар. Здравите возрасни не треба да имаат повеќе од 2.300 милиграми натриум на ден, додека луѓето со висок крвен притисок и постарите возрасни лица треба да го ограничат внесувањето на 1.500 милиграми, според USDA. Sodiumе добиете повеќе натриум со подготвување на вашите исушени корејски лигњи со солен сос, како што се соја од соја или риба.
Калциум и железо
Сушената корејска лигња обезбедува 16 проценти од дневната вредност на калциумот и 10 проценти од дневната вредност на железото. Калциумот е основна хранлива материја за градење и одржување на цврсти коски и заби. Млечни производи, збогатен тофу и сок од портокал и конзервирана риба, исто така, содржат многу калциум. Ironелезото е потребно за да се спречи анемија од дефицит на железо. Womenените во репродуктивна возраст и децата се изложени на поголем ризик од несоодветен внес на железо. Theелезото од животински извори како што е лигњите е повеќе апсорбирачко отколку железото од растителни извори како што е гравот.