Диета во случај на гестациски дијабетес
Диета за гестациски дијабетес Важно е за вас ако сте бремени, бидејќи дијабетисот може да влијае на вашето здравје и на здравјето на вашето бебе. Дури и ако не ви треба третман, мора да го почитувате диета за гестациски дијабетес. Основното правило е дека исхраната треба да содржи протеини, а мастите и јаглехидратите треба да бидат во одредени граници.
Имам гестациски дијабетес. Морам да обрнам внимание на мојата исхрана?
Да Добрата диета им помага на сите жени да останат здрави за време на бременоста. Но, ако имате гестациски дијабетес, изборот на соодветна храна за консумирање е уште поважен. Ова е затоа што многу жени со гестациски дијабетес можат да управуваат со својата состојба следејќи здрава исхрана, следејќи го нивниот шеќер во крвта и редовно вежбајќи.
Одржувањето стабилно ниво на шеќер во крвта со јадење здрава храна и вежбање ја прави помалку веројатна потребата од третман со лекови за контрола на вашата состојба. Вие и вашето бебе имаат помала веројатност да имате други компликации поради вашата состојба.
Обрнувањето внимание на она што го јадете ви помага да одржите здрава тежина за време на бременоста. Ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста, вашиот лекар може да препорача да ги ограничите калориите за да не се здебелите премногу како што расте вашето бебе.
Каква диета треба да прифатам во случај на гестациски дијабетес?
Да Количината и видот на јаглехидрати (скроб и природни шеќери) во храната влијаат на нивото на шеќер во крвта. И кај гестациски дијабетес, ќе треба особено да го следите внесот на јаглени хидрати.
Поставувањето ограничување на количината на јаглехидрати што ги јадете на секој оброк е првиот чекор во управувањето со шеќерот во крвта. Вашиот лекар веројатно ќе препорача намалување на вкупните јаглехидрати на околу 40% од дневните калории.
Обидете се да јадете јаглехидрати богати со растителни влакна. Храната со влакна потешко се вари.
Интегралните житарки се богати со растителни влакна, па изборот на кафеав ориз и леб од цели зрна наместо рафинирани верзии (бел леб и ориз) значи дека ќе биде потребно подолго време за да се вари и да се ослободи шеќерот во крвта побавно. Зеленчукот, гравот, леќата и леблебијата се исто така богати со растителни влакна и полека ослободуваат шеќер во крвта.
Избегнувајте храна и пијалоци богати со шеќери, како што се бонбони, колачи и сокови. Ако сакате нешто слатко, вештачките засладувачи како што се Аспартам (NutraSweet и Equal) и Сукралоза (Splenda) се безбедни во умерени количини.
Посниот протеин треба да сочинува околу 20% од она што го јадете секој ден. Риба, посно месо, млеко со малку маснотии и млечни производи се здрав избор на протеини.
Остатокот од калориите треба да доаѓаат од здрави (незаситени) масти, како што е маслиновото масло. Тоа е околу 40% од дневните калории.
Избегнувајте нездрави (заситени) масти, како што се путер и транс (хидрогенизирани) масти, како и оние што се наоѓаат во преработената храна. Храна како природен путер од кикирики е богата со здрави масти и добар извор на протеини, но проверете ги етикетите бидејќи путерот од кикирики може да содржи транс масти.
Ако сето ова ви изгледа огромно, знајте дека не мора да ги правите овие промени самостојно. Вашиот лекар може да ви даде многу информации за да ве упати во изборот на вашата храна. Тој исто така може да ве упати на нутриционист за да ви помогне да ги испланирате оброците.
Како можам да избегнам висок шеќер во крвта?
Кога се обидувате да го контролирате гестацискиот дијабетес, она што го јадете не е единствениот фактор што треба да се земе предвид. Како и кога јадете е исто така важно.
Целта е да се одржи вашиот шеќер во крвта стабилен и да се спречи зголемувањето на шеќерот во крвта. Ова е уште поважно ако треба да земате лекови за контрола на дијабетесот.
Консумирање на малку протеини на секој оброк може да помогне во рамнотежата на шеќерот во крвта. На пример, јадењето мала порција интегрални житарки (како овесна каша) со јајце или јогурт за појадок може да го балансира оброкот и да спречи зголемување на шеќерот во крвта. Природен путер од кикирики на парче леб од цели зрна е уште една добра опција.
Препорачливо е да имате три мали оброци, плус две до четири здрави закуски, секој ден за да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта. Обидете се да ги распоредите рамномерно за да јадете нешто на секои два до три часа. Особено е важно да имате закуска пред спиење за да го одржите нивото на шеќер во крвта преку ноќ.
Повторувањето на високите нивоа на шеќер во крвта значи неконтролиран гестациски дијабетес, што може да доведе до здравствени проблеми за вас и вашето бебе.
Каква храна треба да јадам или не во оваа диета?
Гликемискиот индекс (ГИ) ја класифицира храната што содржи јаглени хидрати според тоа колку брзо ослободуваат енергија, во форма на гликоза, во крвта.
Храната со низок гликемиски индекс обезбедува одржливо ослободување на енергија. Бидејќи им треба време за варење и постепено преминување во гликоза, нискогликемичната храна е помала веројатност да предизвика високи нивоа на шеќер во крвта и може да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта.
Од друга страна, храната со висок гликемиски индекс брзо се вари и побрзо се претвора во гликоза. Ова може да доведе до зголемен шеќер во крвта веднаш по оброците.
Познавањето на ГИ на некои видови храна може да ви помогне да ги испланирате оброците кога сте бремени. Но, на ГИ на храната може да влијаат многу работи, како што се процесот на производство, комбинацијата на состојки, созревањето или колку се готват.
Општо земено, храната која е високо обработена или зготвена е поголема веројатноста да има поголем ГИ, а храната која е сурова или богата со растителни влакна има помал ГИ. Високо обработената храна е најголемата грижа бидејќи има тенденција да се полни со скроб и додаден шеќер.
Плановите за ИГ може да бидат незгодни за следење, и не сите се согласуваат дека помага доколку имате гестациски дијабетес. Но, ако сте заинтересирани да дознаете повеќе, прашајте го вашиот лекар за совет.
Нискогликемична храна вклучува:
- Повеќето овошја, особено јаболка, портокали, круши, праски и манго
- Зелен зеленчук како брокула, боранија, грашок, јами, салата, зелка и моркови
- Зеленчук како грав, наут и леќа
- кафеав ориз
- Цели житарки и житарки базирани на овес, како што се овесни снегулки, овесни трици, мусли и гранола
- Повеќелемен леб
Храната со висок гликемиски индекс вклучува:
- Овошен сок
- Рафинирани житни култури
- Пицата
- Шифон
- бел леб
- Бел ориз со кратко зрно
- Црвен компир
- Instитарки за инстант појадок
- Макарони и сирење
- Солени бисквити
- Колачи од ориз
- ѓевреци
План за исхрана препорачан од нутриционист
Нутриционистот ќе ви понуди персонализиран план на исхрана, во зависност од вашата тежина и колку калории ви требаат секој ден. Е дознаете:
- Како да се пресметаат јаглехидратите
- Колку јаглехидрати ви требаат дневно
- Кога да јадете јаглехидрати
- Синхронизација на инсулин со внесувањето храна
- Влијанието на вежбањето врз исхраната и инсулинот
- Како да ги набавите витамини и минерали потребни за здрава бременост
Како што напредува вашата бременост, вашиот нутриционист може да направи промени во вашиот персонализиран план на исхрана врз основа на резултатите од следењето на шеќерот во крвта и добиената тежина. Ако треба да започнете да земате инсулин, сепак ќе треба да следите план за диета, но диететичар веројатно ќе направи некои промени и ќе размисли за вашиот третман.