Диета за апс апчиња како да добиете апс
Од анатомска гледна точка, веќе имате стомак за миење садови - ова е создадено од Линеа Алба и трите тетиви што го преминуваат стомакот на ректумот. Ако навистина ве интересира како се нарекуваат овие чудни работи, честитки. И јас:)
Треба да го знаете следново: шест пакет не е за 3 или 6 различни мускули, туку само за еден.
Затоа: Секој од нас има шест пакетчиња, но за жал повеќето од нас не го гледаат тоа. Па, како можете да ги направите стомачните апчиња за миење садови видливи, како тренирате и што треба да јадете?
Едноставно: главниот фокус покрај вистинската обука за стомачни мускули е вистинската диета.
Како ги губите маснотиите во телото за да се појават стомачни апчиња за миење садови?
Со цел да ги намалите маснотиите во телото, првото нешто што треба да направите е да создадете дефицит на калории, што значи дека јадете помалку или, со ист внес на калории, едноставно вежбате повеќе, т.е ја зголемувате потрошувачката на калории.
Помалку КФ во бројки: Со цел да изгубите околу еден процент од телесните масти неделно, се препорачува дефицит на калории од околу 250 - максимум 750 kcal дневно. Покрај тоа, вашата диета треба да содржи вредни хранливи материи и да биде ослободена од нездрави маснотии. Погледнете ја мојата препорачана храна од шест пакувања ...
За да дознаете колку да јадете, едноставно пресметајте ја дневната потрошувачка на калории:
Со овој број, тогаш точно може да одредите колку треба да јадете или да заштедите за да го достигнете дефицитот на калории. Таков калкулорен калкулатор можете да најдете ОВДЕ ...
Многу е важно да обрнете внимание на ШТО јадете ...
Многу луѓе честопати паѓаат во „паника на калории“ и не знаат зошто не напредуваат. Затоа, водете евиденција за тоа што консумирате, кога и во која количина најдобро што можете. Како практичен дневник за храна, го препорачувам fddb.info
ВАORTНО: Запомнете дека алкохолот е многу калорична и може да има многу негативно влијание врз вашиот напредок. Пијте многу малку, или по можност воопшто. Исто така, треба да избегнувате пијалоци како „модни газирани пијалаци“, кола и енергетски пијалоци, бидејќи таквите пијалоци не ви носат ништо друго освен „празни“ калории.
Јадењето балансирана, природна и хранлива диета е најдобриот начин здраво да ги изгубите маснотиите и да изградите масивни апс апчиња.
3 совети за исхрана за апс апс
За да функционира правилно, на вашето тело му требаат протеини, масти, јаглени хидрати, влакна, витамини и минерали. Друг одличен несакан ефект на здрава исхрана (нетретирана и природна храна) е тоа што не имате желба за нездрава храна цело време.
Следниве три совети треба да ви бидат од голема помош да се ослободите од досадните маснотии на стомакот и да оставите видлив стомак за миење садови:
1. Јадете доволно постен протеин
Протеините имаат далеку најдобар термички ефект (калории што се согоруваат при варење) во споредба со јаглехидратите и мастите. Добра идеја е да јадете порција протеини со секој оброк за да ви помогне да се чувствувате сити и да ги балансирате флуктуациите на шеќерот во крвта.
На крајот на краиштата, протеинот е исто така многу важен за градење на мускулите, а суровата мускулна маса во вашето тело има позитивен ефект врз вашиот метаболизам: мускулната маса има метаболички ефект!
2. Јаглехидрати од зеленчук, овошје и овес
Јаглехидратите се исто така многу исполнети подолго време и претставуваат вреден извор на енергија за вашето тело. Целосното одрекување од KH (кетогена диета) дефинитивно не е нешто што можам да ви го препорачам.
Рафинирани јаглехидрати (слатки, колачи, итн.) Треба, сепак, да се избегнуваат што е можно повеќе, бидејќи тие предизвикуваат високи флуктуации на шеќерот во крвта, што доведува до желби и го отежнува губењето маснотии.
Препорачуваме храна што содржи најмалку 2-3 грама влакна на 10 грама јаглени хидрати. Производите од овес и непреработените производи од пченица се исто така добра адреса.
3. Со вистинската маст го стискате KFA!
Маснотиите не дебелеат! Напротив: здравите масти (омега 3 и омега 6 масни киселини) се многу важни за производство на хормони, за раст на мускулите и варење. Значи, вие играте намалување на КФА (процент на телесни масти) директно во картичките.
Храната со добра масленост вклучува авокадо, риба, јадра, ореви и маслиново масло. Избегнувајте хемиски модифицирани маснотии (транс масти), како што се наоѓаат во многу пакувани оброци (на пр. Пржена храна, сосови, итн.).
Штом овие видови маснотии ќе се најдат во wallsидовите на клетката, вашето тело не може да ги извршува функциите што би ги извршила со корисни масти. Ова може да доведе до сериозни, дегенеративни болести. Таквите масти многу често се наоѓаат во хидрогенизирани и рафинирани масла, но исто така и во размаска и јогурт.
Храна без хранлива вредност? далеку со тоа!
Ако планирате да добиете стомачни апчиња за миење садови, тогаш постојат некои намирници од кои навистина треба да се ослободите од вашата диета - засекогаш и засекогаш! Таквата храна вклучува:
1. Производи од бело, изветвено, збогатено или на друг начин модифицирано брашно. Постои причина дијабетичарите да не јадат бел леб. Белото брашно воопшто нема хранлива вредност.
Меѓутоа, штом влезе во крвотокот, тој се претвора во шеќер и ова резултира во нивоата на шеќер во крвта по сендвич со бел леб исто како и по парче торта.
2. Сируп од пченка со висок фруктоза. Можеби очекувавте дека ова ќе дојде, нели? Оваа мала супстанца, која стана толку популарна неодамна, тежи многу на маснотиите од кои сакате да се ослободите за стомачните абдомени и влијае на целото тело.
Посебното нешто во врска со тоа е што не се вари како нормален шеќер, туку мора прво да помине низ црниот дроб. Обрнете внимание на етикетата: Многу производители ја нарекуваат и „пченкарен шеќер“.
3. Брза храна и сите јадења што се маринираат или пржат. Транс мастите можете да ги најдете во скоро секој производ за брза храна. Овие се многу маснотии кои се целосно лишени од хранлива вредност, но кои непотребно и негативно го зголемуваат нивото на холестерол.
Со други зборови: единственото нешто што го носи оваа храна е срцев удар - освен фактот дека пржената и маринирана храна ве прават слаби и безобразни, ја намалуваат можноста за концентрација и ја оштетуваат кожата.
Често јадење за апс апс
Ако сакате да го направите вашиот метаболизам одлична услуга, треба да имате мала закуска на секои 3 часа. Ова значи дека секогаш имате нешто во стомакот и не се полнете автоматски.
Таквите закуски исто така помагаат да се регулира нивото на шеќер во крвта, а со тоа и да се стабилизира ослободувањето на инсулин. Како резултат, маснотиите се избираат повеќе како извор на енергија и не се чуваат некаде во телото.
Сепак, продолжете да внимавате на рамнотежата на калориите! Половина праска, мало јаболко со малку урда или дури десетина бадеми се таква закуска и во принцип сосема доволна.
Препорака: Ако барате целосен и целосен водич за стомачни мускули и сакате еднаш засекогаш да се ослободите од рачките на стомакот и loveубовта, треба да го добиете ова тука:
Еве што добивате:
- над 100 детални видеа
- Прецизно утврдување на индивидуалниот АКТУАЛЕН статус
- Персонализиран план за обука со упатства за вежби за секоја вежба
- Персонализирани планови за исхрана вклучително и готови списоци за купување
- Како да креирате свои сопствени планови за исхрана
- Формулари за ажурирање на телото за вашиот напредок
- Алатки, чекор-по-чекор инструкции и многу повеќе.