Диета за боди-билдинг - исхрана како подготовка за натпревар
План за исхрана за натпревар во боди-билдинг и обука за дефиниција
Почнувам со мојот личен план за исхрана за диета за боди-билдинг во врска со обуката за натпреварување и дефинирање, како подготовка за натпреварот, околу 16 недели пред датумот на реалниот натпревар. Пред да започнам со мојата диета за натпреварување, со висина од 180 см, тежам скоро 100 кг мускулна маса. На денот на натпреварот успеав да донесам дефинирана 94 кг мускулна маса на сцената со планот за исхрана наведен подолу.
Мој совет за подготовка на професионален натпревар
"Користете know-how на професионалци: Ако вашата цел е да бидете на сцената во вашата најдобра форма, тогаш го препорачувам нашиот тренер за професионален натпревар. Имајте корист од нашето долгогодишно искуство и достигнете го следното „ниво“ со нас
Тренер за професионална конкуренција:
Главно јадам висококвалитетна, необработена храна, како што се ориз/јуфки, говедско месо, пилешко, овесна каша и обезмастениот кварк без лактоза во исхраната, како и во вон сезоната. На секои 2 недели, планот за исхрана е прилагоден на тековната форма, т.е. ако мојата форма се подобри, планот останува ист. Ако нема или има премногу мал напредок, 50g јаглени хидрати на ден се сечат на секои 14 дена.
На почетокот на мојата диета имам околу 300g јаглени хидрати и 350g протеини на ден. Во зависност од вашиот напредок, на крајот од диетата на натпреварот има околу 100 гр јаглехидрати на ден. На крајот на диетата, користам таканаречен велосипедизам со јаглехидрати и јадам само половина повеќе јаглени хидрати во денови без тренинг како во деновите на тренинг. Ако планираниот датум на натпреварување се приближува и резултатите не се задоволителни, јас го надополнувам мојот план за обука со дополнителен кардио тренинг по тренинг со сила и ги елиминирам дополнителните јаглени хидрати од мојата диета.
Максимална заштита на мускулите - МОРА во исхраната!
За да не ризикувам губење на мускулите, земам 30g протеин од сурутка кратко време после тренинг до 2 недели пред натпреварот и 100% чист протеин од казеин непосредно пред спиење. Покрај тоа, пијам висококвалитетен прашок за амино киселина EAA за време на тренинг. Ова го пијам голтки од почетокот на тренингот до кратко пред крајот на тренинг сесијата. За тоа време, јас се воздржувам од употреба креатин монохидрат и претпочитам да користам Kre-Alkalyn.
Кога станува збор за течности, јас консумирам само минерална вода и зелен чај. Јас добивам 4-5 литри течност дневно. Така што тој ноќен сон и со тоа регенерацијата не се нарушени, се обидувам да пијам поголем дел од водата до 19 часот.