Диета за бремени жени за здрава и лесна бременост
Диета за бремени жени бара здрава исхрана што е важен дел од нормалниот начин на живот во секое време, но тоа е особено важно ако сте бремени или планирате да забремените.
Јадете здраво за време на бременоста и ова ќе му помогне на вашето бебе да се развива и да расте здраво, а вие ќе бидете во форма.
Нема потреба да се следи посебна диета, но важно е да се јаде разновидна храна секој ден за да се постигне правилна рамнотежа на хранливи материи кои помагаат во хармоничен развој на детето.
Најважно е преку храна да се добијат витамини и минерали од храната што се конзумира, но кога станува збор за бременоста ќе мора да земате некои додатоци.
Додатоци во исхраната за бремени жени
Диетата за бремени жени вклучува додатоци како што се:
- Фолна киселина (витамин Б9) - се препорачува пред бременоста, но и за време на бременоста. Фолната киселина е витамин кој помага да се спречат недостатоците на невралната туба, сериозни аномалии на мозокот и 'рбетниот мозок. Синтетичката форма на оваа киселина која се наоѓа во додатоците и збогатената храна е позната како фолна киселина. Докажано е дека додатоците на фолна киселина се корисни во намалувањето на ризикот од предвремено породување;
- Витамин Д - придонесува за формирање на здрави коски и заби;
- Ironелезо - спречува анемија;
- Витамин Ц;
- Калциум - за здравјето на коските и забите; исто така придонесува за правилно функционирање на нервниот, кружниот и мускулниот систем.
Што вклучува диета за бремени жени:
Кога е присутна бременост, основната идеја е да се јаде што е можно поширок спектар на храна, но количината е многу важна - не консумирајте колку што е две.
Препораки за исхраната за време на диета за бремени жени
• Јадете многу овошје и зеленчук затоа што обезбедуваат витамини и минерали, како и растителни влакна, кои помагаат при варење и спречуваат запек.
• Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден - тие можат да бидат свежи, замрзнати, конзервирани, сушени; но не заборавајте да ги измиете добро.
• Скробната храна е важен извор на витамини и влакна, кои можат да исполнат многу барања без да содржат премногу калории. Тука спаѓаат леб, компир, житарки за појадок, ориз, тестенини, јуфки, пченка, просо, овес, сладок компир, компир и пченка.
• Овие намирници треба да бидат дел од секој дневен оброк. Преферирано е да се јадат цели зрна отколку рафинирани.
• Протеини ќе се консумираат секој ден како што се: месо (без црн дроб), риба, пилешко, јајца, семиња (ореви, бадеми). Изберете посно месо и варете го со што помалку маснотии.
• Млечните производи (како млеко, свежо сирење и јогурт) се важни за време на бременоста, бидејќи содржат калциум и други хранливи материи што му се потребни на бебето.
• За време на диетата за бремени жени, некои производи како што се масла, преливи за салата, павлака, чоколадо, чипс, бисквити, колачи, сладолед, пудинзи, кисели пијалоци ќе се консумираат умерено.
Зголемувањето на телесната тежина варира кај жените, но колку ќе добиете тежина за време на бременоста зависи од многу фактори. Неопходно е да се фокусирате на здрава исхрана која се состои од многу јаглени хидрати, скроб, овошје и зеленчук, протеини, млеко и млечни производи и умерено внесување на масти и шеќери.
Покрај урамнотежената исхрана за време на бременоста, се препорачуваат и физички вежби, кои придонесуваат за одржување на оптималната тежина за време на бременоста и вклучуваат полесно закрепнување по раѓањето