Диета за брза плажа здраво јадење, диети за слобода за жени
За да бидете задоволни кога ќе се погледнете во огледало облечен во костим за капење, треба навремено да започнете да работите на градење беспрекорна силуета. Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, еве што треба да направите.
Рецептот е едноставен: елиминирајте ја брзата храна од вашата исхрана и вежбајте повеќе - невозможно е да не забележите губење на тежината и тонирање на телото по овие постапки.
Најлесен начин да изгубите тежина е да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Може да изгубите околу половина килограм неделно само со намалување на 500 калории од вашата дневна исхрана, што воопшто не е тешко.
Чаша кисел сок, крофна или парче пржено пилешко може да содржи помеѓу 150-250 калории.
Ако пешачите околу 3,2 километри, согорувате 200 калории. Значи, ако престанете да ја јадете таа крофна за десерт и престанете да пиете чаша сок и да одите до работа и да се вратите дома, дефинитивно слабеете.
Подобро јадете пет мали порции на ден, со разлика од два часа. Тајната не е да гладувате, овие чести оброци спречуваат прејадување, а на мозокот му требаат 20 минути да регистрира дека сте сити, затоа застанете пред да се чувствувате сити. Балансирајте го вашето мени со јаглехидрати и протеини.
Бидете сигурни дека 40% од дневните калории доаѓаат од протеини (пилешко, риба, путер од кикирики, мешунки), 40% од „чисти“ јаглехидрати (сладок компир, зеленчук, кафеав ориз, цели зрна) и 20% од маснотии природна храна како авокадо, ореви, јајца.
Треба да консумирате 2-3 литри вода на ден. Не само што ова ќе ви помогне да изгубите тежина, туку исто така ќе направи вашата кожа да свети.
Трчајте, пливајте или велосипедирајте 15-20 минути секој ден. Лесните кардио вежби согоруваат калории и го зголемуваат метаболизмот, така што побрзо ги согорувате мастите. Секојдневните вежби не се неопходни само за совршено тело на плажа, туку и за целокупното здравје.
Користете вежби HIIT - интензивни тренинзи фокусирани на кратки парчиња време.
Фокусирајте се на „мускулите на костимите за капење“ - тоа е стомакот, нозете и рацете. Можете лесно да тренирате дома на овие групи.
Мислење на специјалист
Флорин Кујбу - експерт за фитнес оптимизира центар за тело
„Избегнувајте јаглехидрати и слатки и правете 4-5 тренинзи неделно“
„Бев, сум и ќе останам следбеник на рамнотежата. Сепак, можеме да постигнеме резултати за кратко време само со железна дисциплина и прилагодена диета. Зборуваме за некои радикални одлуки, со последици по здравјето. Не е добро да се биде радикален. Неопходно е да имате најмалку шест недели губење на тежината, а потоа продолжете две недели со мало пумпање на мускулите и негово одморање за да изгледате добро. Изгубената ноќ нè повлекува и ни треба една недела да се опоравиме. Треба добро да се одмориме за да му помогнеме на телото да одговори на овој стрес. Мотивирачки резултати може да се постигнат само ако диетата е исто така ригорозна. Ние мора да избегнуваме јаглехидрати со брзо ослободување, слатки, сокови, оброци во големи количини и без хранливи материи. За време на таквите периоди, потрошувачката е многу голема и за централниот нервен систем и за органите. Мојот пристап е широк бидејќи знам дека добар тренер мора да биде во можност да донесе поддршка во четири важни области: ментално здравје, исхрана, закрепнување и обука. Останувајќи на тема, два месеци предлагам 4-5 тренинзи неделно, а за време на викендите само малку кардио. Сесии за истегнување и масажа. '