Диета за брзина Како функционира со најчесто поставувани прашања во врска со храната

Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари

Во Диета за брзина тоа е радикална диета на согорувач на маснотии која ветува особено брз успех. Како диета со малку јаглени хидрати, може да се смета меѓу диетите со малку јаглени хидрати. Од класика Диета со ниски хидрати Сепак, се разликува по тоа што јаглехидратите се само умерено намалени. Бидејќи диетата се заснова на силно ограничување на калориите, таа е особено погодна за фитнес спортисти и боди-билдери кои сакаат да станат во форма во најкус можен рок.

Содржина на статијата

Основни правила на оваа диета

Вие не треба да правите без јаглехидрати целосно за време на Диетата за брзина, бидејќи тие служат за одржување на енергијата за обука. Со цел да се обезбеди брз успех, мора значително да го намалите внесот на калории. Индивидуалниот внес на калории зависи од вашата тежина. Во основа, диетата се базира помалку на цврсти оброци, а повеќе на протеински шејкови и специјални додатоци во исхраната. За време на диетата за брзина, треба да обрнете особено внимание на редовното внесување на висококвалитетни омега-3 масни киселини.

Диетата за брзина трае во целина 4 недели и гледа само во овој период 8 фиксни оброци пред. Треба да ги користите само на наменетата Посебни денови однесете до вас. Треба да ја прилагодите програмата за обука на вашиот личен тип на тело, во зависност од тоа дали сте тврд или мек добитник. Доколку немате доволно сила да го продолжите вообичаениот тренинг за време на диетата, треба да работите со помалку тежина, повеќе повторувања и сетови и да го намалите интензитетот.

Список на храна: дозволено е да јадете се што е во исхраната

Може да земате само протеински шејкови, семе од лен и омега-3 масни киселини во форма на капсула 6 дена во неделата. Изгледа малку поинаку на посебниот ден, што се спроведува еднаш неделно. На овој ден можете да имате 2 здрави, избалансирани оброци, идеално богати со јаглени хидрати и протеини и засновани на следната храна:

посно месо (на пример мисирка или пилешко)
Риба и морски плодови (на пример, лосос, туна или ракчиња)
Зеленчук (на пример, брокула, карфиол, салати или спанаќ)
Овошје (на пример јаболка, круши и бобинки)
Зрна и гарнитури богати со јаглени хидрати (како ориз, овесна каша и киноа)
висококвалитетни растителни масла во мали количини (на пример, маслиново масло, масло од орев или ленено масло)
посно млеко и млечни производи (на пример, природен јогурт со малку маснотии или кварк со малку маснотии)

Список на храна: Не смеете да го јадете ова кога држите диета

Во суштина, треба да ги избегнувате сите намирници богати со шеќер и маснотии и затоа не се здрави ниту избалансирани за време на посебните денови. Овие вклучуваат:

Слатки и колачи (на пример колачи, чоколадо и бонбони)
индустриски преработени готови производи
масно месо (на пример свинско месо)
млечни производи со многу маснотии (на пример, крем или високомасно сирење)
пијалоци со висок шеќер

Тек на диета за брзина

Денови на обука

Диетата за брзина е поделена на различни денови. За една работа, постои Денови на обука, на кои можете да консумирате значително повеќе калории отколку во деновите што не вежбате. Ако имате околу 80 килограми, ви се дозволени околу 1700 калории во форма на денови за обука 5 протеински шејкови (58 грама протеин од сурутка), 80 грама јаглени хидрати со краток ланец (80 грама) Малтодекстрин), 15 грама омега-3 масни киселини и 50 грама мелено месо ленено семе однесете до вас. Ленените семе се распределуваат рамномерно низ сите шејкови, јаглехидратите со краток ланец треба да се земат веднаш по тренингот.

Носилка без обука

Во денови без обука ја следите истата стратегија, сепак одрекување вие на јаглени хидрати со краток ланец во тресењето после тренингот. Ова ви заштедува околу 300 калории и доаѓа до околу 1.450 калории. Треба да обрнете особено внимание на вашето Обрни внимание на внесот на омега-3, со земање на 4 капсули омега-3 масни киселини 5 пати на ден.

Специјален ден

На вашиот Специјален ден, што можете да го вметнете во вашиот план на исхрана еднаш неделно, вашиот ултимативен внес на калории игра прилично подредена улога. На овој ден можете 2 солидни оброци во нормална големина на порција однесете до вас. Бидете сигурни дека имате оброци богати со јаглехидрати се Се препорачуваат бавно сварливи јаглени хидрати, на пример од снегулки од овес, компири, тестенини од жито, ориз или киноа. Овошје е исто така дозволено на овој ден. Од друга страна, треба да избегнувате премногу маснотии. Дури и на посебниот ден, внесот на маснотии не треба да надминува 20 до 30 грама. Покрај оброците, земате како и обично 3 протеински шејкови до вас, што треба да го дистрибуирате рамномерно во текот на денот.

Предности и ефекти во боди-билдинг и градење мускули

Поради нискиот внес на калории, Диетата за брзина ви овозможува да ги намалите вишокот на маснотии во телото со натпросечна стапка. Редовната обука и високиот внес на протеини исто така спречуваат распаѓање на мускулите. VelocityDiet затоа е идеален за спортисти кои сакаат да го дефинираат своето тело во најкус можен рок и да го доведат во совршена форма.