Диета за чиста мускулна маса Диета и слабеење, здравје
Мускулна маса кај жени: Кои се разликите
Мажите и жените се различни на многу начини. Најважниот аспект кога станува збор за мускулната маса наспроти складираната маст е тоа што мажите имаат помала содржина на маснотии во телото, додека жените имаат тенденција да собираат повеќе маснотии во градите, задникот и бутовите.
Некако, улогата на предците на мажот како ловец и улогата на жената како мајка ги направија овие карактеристики видливи дури и денес. На праисториската жена не и требала голема мускулна маса и малку маснотии, бидејќи не одела на лов, туку се грижела за куќата (првично пештера) и за децата.
Од друга страна, на човекот кој отишол да се бори и да лови не му биле потребни масти што ќе го отежнат неговиот метаболизам, туку силни мускули со кои ќе можат брзо да се движат низ опасниот свет.
Поради овие структурни разлики, жените често имаат проблеми со губење на тежината во бутовите и стомакот, додека мажите добиваат мускулна маса многу полесно, особено ако практикуваат и редовен спорт.
Од друга страна, оваа нерамнотежа на предците не значи дека жените не можат брзо да добијат мускулна маса или дека не можат преку диета и диета богата со здрави протеини да се ослободат од вишокот маснотии и брзо да добијат мускулна маса.
Брза мускулна маса: Како да добиете мускул без маснотии
Некои намирници, богати со висококвалитетни протеини или витамини кои поддржуваат забрзан метаболизам, можат да ви помогнат доколку сте на ефикасна диета за слабеење.
Така, постои список на храна која ви помага да добиете мускулна маса како жена и да се ослободите засекогаш од неподносливите масти во проблематичните области: бутовите, задникот, колковите, стомакот, крилјата, гушавоста итн.
Јајцата содржат мешавина од високо квалитетни протеини, витамини, минерали и други хранливи материи кои ви помагаат брзо да растат мускулна маса.
Бадеми и ореви
Бадемите се важен извор на витамин Е, кој делува како моќен антиоксиданс против слободните радикали кои се јавуваат по интензивен тренинг.
Лосос
Месото од лосос е полно со високо квалитетни протеини и омега 3 масни киселини, кои му помагаат на телото да ја изгради мускулната маса побрзо отколку да се распаѓа преку физички напор.
Јогурт
Не само што ви помага да ја зголемите мускулната маса, благодарение на комбинацијата на протеини, калциум и јаглехидрати, туку и јогуртот има добри масти, кои не се таложат лесно на проблематичните области.
Посно говедско месо
Посно говедско или телешко месо содржи многу важна супстанца за рамнотежа на минерали во организмот после тренинг: креатин. Покрај тоа, говедското месо содржи висококвалитетни протеини и цинк и железо, неопходни минерали за градење на мускулна маса брзо и без маснотии.
Диетата за мускулна маса вклучува зголемување на количината на потрошен протеин со висок квалитет и намалување на нездравата храна, која ве дебелее, без притоа да донесете енергија пред се пропорционално на количината проголтана.