Диета за ендоморфи - од што се состои
Фактот дека типовите на човечки тела се генетски програмирани во еден од трите типа, воопшто не е нов. Платон веќе го споменува ова во Република, што е напишано околу 380 година п.н.е., а филозофот на деветнаесеттиот век Фридрих Ниче се повика на ова многу години пред американскиот психолог Вилијам Шелдон да ги дефинира трите типа. на човечкото тело во 40-тите години на 20 век.
Три типа на силуета: ектоморфна, ендоморфна, мезоморфна
Од објавувањето Студиите на Шелдон, Познато е дека повеќето луѓе имаат одреден вид на форма на тело:
- ектоморф: слаб и висок, тешко добива мускулна маса
- ендоморф: фигура во форма на јаболко или круша, често со прекумерна тежина, со голема тенденција да ги задржува маснотиите
- мезоморфен: контурни мускули и добро изградени, со многу добар метаболизам
Но, што всушност значат овие три поими? Накратко, ектоморфии тие остануваат тенки, и покрај часовите поминати во теретана, ендоморфии се бори со цревната перисталтика и прекумерната тежина и мезоморфии нежно ги обликува неговите мускули. Во оваа статија ќе се фокусираме на ендоморф, затоа што тоа се оние со кои имаат најголеми проблеми одржување на соодветна тежина.
Вие сте ендоморфен?
Ајде да ги разгледаме физичките карактеристики што покажуваат дека го имате овој тип на тело:
Диета со ендоморф - зошто е толку тешко да се одржи здрава тежина?
Една од причините зошто ендоморфите повеќе се борат со несоодветна тежина отколку мезоморфите и ектоморфите е затоа што, од различни причини, ендоморфите се многу чувствителни на дури и најмало прекумерно внесување храна. Ова значи дека дополнителните калории најверојатно ќе се претворат во маснотии. Како ендоморф, треба внимателно следете го внесот на калории.
Вишокот калории за кои зборуваме едноставно може да консумира чоколадна плочка дневно, која содржи во просек помеѓу 300 и 400 калории. Да претпоставиме дека трошите дополнителни 300 калории на ден. Тоа би донело 2.100 дополнителни калории неделно. Ова дава 1,2 кг маснотии месечно и до 14 кг годишно!
Дали тоа значи дека сметате калории додека не умрете? Не точно, туку во првите месеци, треба внимателно да ја следите вашата исхрана додека не бидете сигурни како и што да јадете.
Каков тренинг треба да направи ендоморф?
Додека повеќето ендоморфи се фокусираат на согорување на маснотии преку аеробно вежбање, студиите покажуваат дека тренингот со сила е многу подобар бидејќи согорува многу повеќе калории. Обуката треба да се одвива најмалку 4 пати неделно. Обавезно прашајте квалификуван тренер да ви покаже како правилно да ги правите вежбите. Вежбите направени неправилно може да не го донесат очекуваниот ефект, тие претставуваат закана за здравјето, па затоа губат време.
Диета со ендоморф - што треба да јадете?
Важно е дека ендоморфите не трошат само точна количина калории. Односот на макронутриенти (односот на протеини, јаглехидрати и масти) е исто така клучен фактор што придонесува за губење на тежината и подобрување на кондицијата. Храната богата со јаглени хидрати брзо се претвора во шеќер во крвта и поверојатно е да се чува како маснотија отколку да се согорува за енергија. Ова е една од причините зошто ендоморфите одат подобро со диета со ниски хидрати.
Јаглехидратите што ги јадете треба да бидат сложени јаглехидрати - претежно зеленчук и некои помали количини на нерафиниран скроб со висока содржина на влакна, како што е киноа. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се оддалечите од белиот леб, ориз и тестенини, слатки житарки и колачи! Овошјето е богато со важни хранливи состојки, но и со шеќер. Затоа, обидете се да јадете најмалку 5 порции зеленчук за секои 2 порции овошје (сооднос
Најдобра диета за ендоморфи
Ендоморфии, обично работи најдобро со диета со повисоки протеини и маснотии со помалку јаглехидрати. Односот на макроелементи кои добро работат на ендоморфи е:
Не мора да следите комплицирана диета за да ги направите овие промени. Овој однос на протеини, масти и јаглехидрати не мора да биде точен. Само помислете на тоа како диета богата со протеини и маснотии и помалку јаглени хидрати.
Исхрана со малку јаглени хидрати, протеини и масти ќе помогне да:
- Согорувајте маснотии
- Чувајте ја енергијата
Повисоките нивоа на протеини помагаат да се намали внесот на калории. Оброк со висока содржина на протеини е позадоволителен и го намалува гладот, а диетата со висока содржина на протеини ќе има помали шанси да собере телесни масти отколку диетата со висока содржина на јаглени хидрати. Дајте му на вашето тело доволно јаглехидрати за да ги задоволат вашите метаболички потреби додека го контролирате шеќерот во крвта и минимизирајте го ризикот од дијабетес и други болести.