Диета за градење мускули - 3 фитнес рецепти за појадок
↺ Последно ажурирање: 25 март 2020 година
Д. барате совршен Диета за градење мускули? Појадокот е еден од најважните оброци во денот! Во овој пост ќе ви покажам 3 вкусни рецепти за појадок, кои обезбедуваат добра доза на енергија и се совршени за градење на мускули!
Диета за градење мускули - затоа појадокот е толку важен!
Многу успешни бодибилдери веруваат дека појадокот е најважниот оброк во денот и јас, исто така, можам само да се согласам со таа изјава! Телото го испразнува стомакот во текот на ноќта и теоретски сте во едно наутро катаболна состојба.
Катаболичен значи дека телото ја согорува сопствената материја на телото за да генерира енергија. За да го направите ова, тој исто така ги согорува мускулите доколку е потребно. Сепак, нашиот организам има и т.н. Базен со аминокиселини. Само кога ова ќе се потроши по неколку дена поради недостаток на протеини, организмот навистина почнува да ги распаѓа мускулите.
Оптималната диета за градење мускули затоа вклучува обилен појадок со многу јаглени хидрати со долг и краток ланец и висококвалитетни протеини. Овој состав ви дава сила за добар почеток на денот и телото може веднаш да ги користи хранливите материи за градење и обновување на мускулите.
Совршена диета за градење мускули - ова се моите топ 3 рецепти за појадок
Рецепт за појадок за градење на мускули 1
- Енергија јогурт со овошје и протеини во прав
- 500g природен јогурт 1% маснотии
- 50g снегулки од овес (инстант снегулки од овес може да се користат и тука)
- 200гр овошје по ваш избор, на пример јагоди, малини или боровинки
- 30g прашок од протеин од сурутка
Подготовка: Ставете сè во сад, измешајте и имате совршен појадок за градење мускули!
Нутриционистички вредности: 59g протеини, 73g јаглехидрати, 10g маснотии и приближно 630 Kcal
СОВЕТ: Јас лично го користам овој протеин во прав од сурутка, кој можам многу да го препорачам за неговиот вкус!
Рецепт за појадок за градење мускули 2
- изматени јајца со зеленчук
Дарежлив оброк со пржени јајца и зеленчук не само што ве исполнува, туку содржи и многу вредни протеини, микроелементи и масти и затоа е оптимален оброк за почеток на денот!
- 4 јајца од слободен опсег, по можност органски
- 50 гр посна шунка
- додадете малку бибер, сол и билки по ваш избор
- 100 гр пиперка
- 1 домат
Нутриционистички вредности: 38g протеини, 13g јаглехидрати, 27g масти и приближно 445 Kcal
Рецепт за појадок за градење на мускули 3
- Леб од цели зрна со путер од кикирики, протеински шејк и банана
- Измешајте 30g протеин од сурутка во 300 ml обезмастено млеко
- 120 гр интегрален леб (две парчиња)
- 30g путер од кикирики (две лажици)
- 1 банана (прибл. 130 гр.)
Нутриционистички вредности: 59g протеини, 107g јаглехидрати, 24g маснотии и приближно 860 Kcal .
СОВЕТ: Путерот од кикирики треба да биде што е можно поприроден и да содржи малку шеќер.
Заклучок и совет на крајот
На многу спортисти на сила им е тешко да ја пронајдат вистинската исхрана за градење мускули без да добијат непотребни маснотии, особено во фазата на масовно градење. Се надевам дека успеав да ви дадам неколку идеи и инспирација за вкусен и здрав појадок со овие 3 рецепти.
СОВЕТ: Овие рецепти за појадок можете да ги користите како основа и да ги замените сите јадења за слична храна со слични хранливи вредности.
.
Каква е диетата за градење мускули наутро?Дозволете ни да знаеме во коментарите сега ...