Диета за хипертензија
Неправилната исхрана и дебелината го поттикнуваат високиот крвен притисок и промените во исхраната играат важна улога во вашето здравје. Со урамнотежена исхрана може да изгубите тежина на здрав начин, а шансите да доживеете срцеви заболувања и мозочен удар значително ќе се намалат.
Важно е да јадете храна без премногу маснотии, сол и калории. За да го направите ова, користете зачини, оцет, лимон или сок од друго овошје наместо сол за да ја ароматизирате храната и избегнувајте да користите премногу масло, путер или маргарин. Еве список на храна препорачана во исхраната за хипертензија:
- Нискомаслено млеко или грчки јогурт (храна богата со калциум може да го намали крвниот притисок);
- Пилешко или мисиркино месо (без кожа);
- Lowитарки со малку сол;
- Сирење со малку маснотии и сол;
- Овошје (свежо, замрзнато или конзервирано, но без додавање сол);
- Зелен, портокалов и црвен зеленчук (богати се со калиум и минерали, го намалуваат крвниот притисок);
- Ориз, тестенини и компири;
- Леб.
Важно е да се јаде овошје и зеленчук помеѓу 5 и 9 пати на ден. Може да јадете и несолена семки од тиква или сончоглед, кои се богати со минерали кои го намалуваат ризикот од висок крвен притисок.
Дознајте повеќе за Третманот со хипертензија
Што се однесува до храната што треба да ја избегнувате, еве неколку од нив: путер и маргарин, преливи за салати, масно месо, пржена храна, солени закуски, плик супа, брза храна итн. Исто така, избегнувајте алкохол, проверете дали имате разновидна диета и јадете храна богата со растителни влакна (житарици, тестенини, свежо овошје и зеленчук).
Колку и да изгледа тешко да се држи диета, штом еднаш ќе се навикнете да ја одбирате вистинската храна, секогаш да ги читате етикетите и да готвите здраво (варена, печена или скара храна наместо пржена), урамнотежената исхрана ќе стане стил. на животот.