Диета за јужна плажа за исхрана на здравјето на срцето Психологија списание Романија

Прочитајте Следно

Кино бакнежи

Диетата „Саут Бич“ не значи само слабеење, значи и дополнителни години живот. Не значи само диета, туку и вежбање.

Ова е, генерално, пораката што ни ја пренесува Д-р Артур Агатстон, креаторот на оваа диета, во неговата работа Програма за здравје на срцето во Јужна плажа, објавено на романски јазик од издавачката куќа стар двор, 2008 година.

Принципи на диетата на Јужна плажа

Добрата вест е дека оваа диета не бара да гладуваме. Дури и не секогаш да јадам иста храна што бледнее, сè додека не можам повеќе да ги издржам. Важно е да се почитуваат три принципи кои не се многу ограничувачки и кои во поширока смисла се воспоставени принципи на здрава исхрана:

1. Потрошувачка на корисни масти. Овие се наоѓаат во маслото од канола (семе од репка), масло од кикирики, масло од орев, авокадо, ореви и риба. Можеме да земеме додаток во исхраната на омега-3 масни киселини во форма на рибино масло.

2. Потрошувачка на корисни јаглехидрати. Ги наоѓаме во овошје, зеленчук, цели зрна, за кои се знае дека се богати со растителни влакна и хранливи материи.

3. Потрошувачка на чист протеин. Со други зборови, јајца, обезмастено млеко, ореви, семиња, мешунки, пилешко, риба, морска храна и посно црвено месо.

Авторот не препорачува и нас нормални делови, кои полека да ги јаде, да уживаат во нив и да одржуваат контрола над нивото на шеќер во крвта, во смисла на известување за моментот кога тој достигнал нормално и да не го надминува ова ниво.

Фазите на диетата во Јужна плажа

Она што ја прави оваа диета посебна е нејзината структура три фази.

Фаза една, најкратката и најрестриктивната е наменета да му се донесе на пациентот контрола над неговиот апетит, да го детоксицира телото и - зошто да не? - да се даде охрабрувачки почеток на процесот. Таа е насочена кон потребите на луѓето со прекумерна тежина, оние кои страдаат од пред-дијабетес, кои се изложени на ризик од срцев или мозочен удар.

Во оваа прва фаза, ние целосно ќе ги елиминираме тестенини, ориз и панеа. Ние исто така ќе се откажеме шеќер, вклучувајќи го и оној содржан во овошјето. Наместо тоа, ќе консумираме, посно протеини (риба, пилешко), влакна (мешункаст зеленчук), лобезмастени акти и незаситени масти (маслиново масло, масло од репка).

Тие се означени пет оброци на ден (три главни оброци и две закуски меѓу нив). Еве, како водич, од што би можеле и треба да бидат составени:

чаша сок од зеленчук или сок од домати;
изматени јајца (!) или омлет со нешто свежо зелено: спанаќ или магдонос;
2 парчиња шунка од мисирка;
кафе или чај, обезмастено млеко.

Утринска закуска:

зеленчук со малку маснотии и сирење или пушена живина (без кожа).

обезмастено сирење моцарела или лесно пушено месо.

Ние ќе ја следиме оваа диета за две недели, време во кое треба да се видат некои резултати.

Претплатете се на билтенот!

Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!