Диета за киселински рефлукс
Киселиот рефлукс ја опишува состојбата кога киселата содржина на желудникот избега нагоре и се враќа во хранопроводот (хранопроводот) или во устата. Може да биде еднократна или повремена епизода. Сепак, за некои луѓе со здравствени проблеми или медицински состојби, киселинскиот рефлукс може да стане постојан проблем.
Познато е дека одредена храна предизвикува или влошува рефлукс на киселина. Зачинети или масни јадења се дел од тоа, но и алкохол и чоколадо.
За вас можеби е одредена Комбинација на храна и пијалоци кои ги влошуваат симптомите. Покрај тоа, вашите навики во исхраната можат да влијаат на рефлукс на киселина. 'Llе објасниме како храната што ја јадете и вашите навики во исхраната можат да помогнат во спречување или намалување на рефлукс на киселина.
Добра и лоша храна за киселински рефлукс
Одредена храна може да го влоши киселинскиот рефлукс полошо бидејќи предизвикува Намалете ја ефикасноста на дигестивниот процес (Варење), ослабнете го вентилот на крајот на хранопроводот (гуска) или направете стомакот да направи повеќе киселина.
Понатаму, некои видови храна предизвикуваат киселински рефлукс кај некои луѓе, но не кај други. Значи, ако страдате од рефлукс на киселина или варење, вреди да се внимава на симптомите. Може да бидете околу списание за вашите симптоми а во исто време запишете ги оброците за да можете да откриете која храна ви создава проблеми.
Иако постојат одредени намирници што треба да ги избегнувате, постојат и други намирници кои му помагаат на дигестивниот систем, а веројатно нема да предизвикаат неочекувани симптоми на киселински рефлукс.
Храна што треба да се избегнува: мрсна храна
Ова ги вклучува скоро сите видови на Брза храна, пржена храна, млечни производи со многу маснотии и масно месо. Едноставна причина за ова е дека масната храна трае подолго за варење, така што вашиот стомак мора да работи понапорно. Масната храна останува подолго во вашиот стомак, што ве прави повеќе склони кон киселински рефлукс.
Храна што треба да се избегнува: Зачинета храна и агруми
Овие намирници можат да ја нападнат слузницата на желудникот, како и хранопроводот директно пред да размислиме за желудочна киселина. Оваа храна може да биде дел од активираат најлоши симптоми на рефлукс на киселина.
Храна што треба да се избегнува: Чоколадо и газирани пијалоци
Студиите покажуваат дека тие се најмногу од сите намирници одговорен за релаксирање на мускулната валвула помеѓу желудникот и хранопроводот се Ова значи дека вашиот стомак не е целосно затворен и дека киселите секрети од стомакот се со поголема веројатност да избегаат и да пукаат во хранопроводот.
Храна што треба да се избегнува: Алкохол
За жал, додека некои луѓе мислат дека една чаша црвено вино помага да се опуштите по стресниот ден на работа, алкохолот исто така го релаксира мускулот помеѓу хранопроводот и стомакот, што ве прави повеќе склони кон киселински рефлукс. Покрај тоа, алкохолот може да умре Иритирајте ја клеточната обвивка на хранопроводот, така што мукозната мембрана е уште почувствителна на желудечната киселина.
Храна што треба да се избегнува: Чај
Многу луѓе сметаат дека црниот чај ги влошува симптомите на рефлукс на киселина, додека белиот или зелениот чај немаат таков ефект. Главната причина за ова е тој црн чај повеќе кофеин и исто така поголема содржина на танин отколку што содржи другите чаеви. Двете состојки исто така го стимулираат вашиот стомак да произведува повеќе стомачна киселина.
Препорачана храна: овесна каша
Овес не само што ве исполнува и ви обезбедува многу енергија - што го прави совршен за добар почеток на денот - туку има и еден висока содржина на влакна, киселинскиот рефлукс се намалува.
Препорачана храна: риба
Кога не е пржена или послужена во мрсен сос, рибата не само што е исклучително здрава, туку е и обезбедува протеини, кои не предизвикуваат симптоми на киселински рефлукс.
Препорачана храна: банани и дињи
Додека агрумите можат да предизвикаат рефлукс на киселина, бананите и дињите не треба да предизвикуваат проблеми. твојот pH е неутрална, така што тие не ја влошуваат иритацијата предизвикана од киселина.
Препорачана храна: зеленчук од корен и лисја
Компири, карфиол, брокула, боранија, целер, аспарагус ... Редовно консумирање на сите овие намирници се препорачува, ако страдате од рефлукс на киселина. Зелените салати работат исто така, но не заборавајте да избегнувате што е можно повеќе кромид и кисели преливи.
Препорачана храна: ѓумбир
Дури и ако не работи за секого, ѓумбирот - кога се користи во умерени количини - Ефикасно олеснување на несаканите проблеми со стомакот и да спречи киселински рефлукс да се претвори во гадење.
Добри навики во исхраната
Исто така, ако она што го јадете ќе има најголемо влијание врз симптомите на киселински рефлукс, може и тоа начинот на кој јадете, имаат силно влијание, бидејќи лошите навики во исхраната исто така можат да предизвикаат симптоми.
За да избегнете симптоми на киселински рефлукс, еве неколку работи што треба да ги пробате:
- Јадете редовно мали оброци. Јадењето многу одеднаш ќе го направи вашиот стомак премногу исполнет, што го отежнува варењето на храната. Ова ја зголемува веројатноста дека содржината на желудникот ќе протече во хранопроводот. Исто така, делумно варената храна предизвикува секакви други симптоми во вашето тело, како што се гасови и запек.
- Дајте му време на вашиот дигестивен систем. Ако ја голткате храната, а потоа веднаш скокнете, превиткајте се, легнете или вежбате, не му давате на вашиот стомак доволно време да ја измеша храната со ензимите за варење што ги прави за да ја разложи храната. Покрај тоа, овие движења предизвикуваат контракција на желудникот, што го зголемува околниот притисок и создава непосакуван притисок врз содржината на желудникот.
- Носете удобна облека. Исто како и прекумерната тежина, тесната облека го ограничува движењето на стомакот. Носењето тесни ремени или стегањето во тесни фармерки ќе го компресира вашиот стомак, што ќе поттикне киселина да го рефлуксира вашиот стомак.
Добри навики во исхраната
Исто така, ако она што го јадете ќе има најголемо влијание врз симптомите на киселински рефлукс, може и тоа начинот на кој јадете, имаат силно влијание, бидејќи лошите навики во исхраната исто така можат да предизвикаат симптоми.
За да избегнете симптоми на киселински рефлукс, еве неколку работи што треба да ги пробате:
- Јадете редовно мали оброци. Јадењето многу одеднаш ќе го направи вашиот стомак премногу исполнет, што го отежнува варењето на храната. Ова ја зголемува веројатноста дека содржината на желудникот ќе протече во хранопроводот. Исто така, делумно варената храна предизвикува секакви други симптоми во вашето тело, како што се гасови и запек.
- Дајте му време на вашиот дигестивен систем. Ако ја голткате храната, а потоа веднаш скокнете, превиткајте се, легнете или вежбате, не му давате на вашиот стомак доволно време да ја измеша храната со ензимите за варење што ги прави за да ја разложи храната. Покрај тоа, овие движења предизвикуваат контракција на желудникот, што го зголемува околниот притисок и создава непосакуван притисок врз содржината на желудникот.
- Носете удобна облека. Исто како и прекумерната тежина, тесната облека го ограничува движењето на стомакот. Носењето тесни ремени или стегањето во тесни фармерки ќе го компресира вашиот стомак, што ќе поттикне киселина да го рефлуксира вашиот стомак.
Оваа храна може да ги нападне и обвивките на желудникот и хранопроводот директно пред да размислиме за желудечна киселина. Оваа храна може да биде дел од предизвикуваат најлоши симптоми на рефлукс на киселина. \ n "," содржина ":"
Храна што треба да се избегнува: Чоколадо и газирани пијалоци \ n
Студиите покажуваат дека тие се најмногу од сите намирници се одговорни за релаксација на мускулната валвула помеѓу желудникот и хранопроводот. Ова значи дека вашиот стомак не е целосно затворен и дека киселите секрети од стомакот се со поголема веројатност да избегаат и да пукаат во хранопроводот. \ n "," содржина ":"
Храна што треба да се избегнува: Алкохол \ n
За жал, додека некои луѓе веруваат дека една чаша црвено вино помага да се опуштите по стресниот ден на работа, алкохолот исто така го релаксира мускулот помеѓу хранопроводот и стомакот, што ве прави повеќе склони кон киселински рефлукс. Покрај тоа, алкохолот може да умре Иритирање на клеточната обвивка на хранопроводот така што мукозната мембрана реагира уште почувствително на киселината во желудникот. \ n "," содржина ":"
Храна што треба да се избегнува: Чај \ n
Многу луѓе сметаат дека црниот чај ги зголемува симптомите на рефлукс на киселина, додека белиот или зелениот чај нема таков ефект. Главната причина е тој црн чај содржи повеќе кофеин и исто така поголема содржина на танин од другите чаеви. Двете компоненти дополнително го стимулираат вашиот стомак да произведува повеќе гастрична киселина. \ n "," содржина ":"
Препорачана храна: овесна каша \ n
Снегулките од овес не само што ве исполнуваат и обезбедуваат многу енергија \ u2013, што ги прави совршени за добар почеток на денот \ u2013, тие исто така имаат и еден висока содржина на влакна, што го намалува рефлуксот на киселина. \ n "," содржина ":"
Препорачана храна: риба \ n
Кога не е пржена или послужена во мрсен сос, рибата не само што е исклучително здрава, туку е и обезбедува протеини кои не предизвикуваат симптоми на киселински рефлукс. \ n "," содржина ":"
Препорачана храна: банани и дињи \ n
Додека агрумите можат да предизвикаат рефлукс на киселина, бананите и дињите не треба да предизвикуваат проблеми. твојот pH е неутрална, така што не ја влошува иритацијата предизвикана од киселина. \ n "," содржина ":"
Препорачана храна: зеленчук од корен и лисја \ n
Компири, карфиол, брокула, боранија, целер, аспарагус. На Редовно консумирање на сите овие намирници се препорачува доколку страдате од киселински рефлукс. Зелените салати се исто така добри, но задолжително избегнувајте кромид и кисели преливи колку што е можно повеќе. \ n "," содржина ":"
Препорачана храна: ѓумбир \ n
Дури и ако не работи за секого, ѓумбирот може да се користи во умерени количини Ефикасно олеснување на несаканите проблеми со стомакот и спречување на киселински рефлукс да се претвори во гадење. \ n "," содржина ":"