Диета за леб идеална за работни луѓе - PDF Бесплатно преземање
2 1 ден Пијте пред секој оброк за да помогне во варењето и да го подобрите имунитетот. Појадок Зачинет појадок со витамински пијалок 1 парче интегрален леб 75 гр зрнесто крем сирење 1 лажица кифлички ролни 1/2 куп ротквици 1 тврдо варено јајце 0,15 л сок од домати Бибер 2 чаши чај од парана од гуарана Се шири крем сирење на леб и се посипува со кифлички ролати. Послужете со ротквицата и јајцето. Изматете сок од домати со напиток од леб и зачинете со пиперка. Пијте чај од гуарана мате со него. 297 kcal (1243 kj), 24,2 g протеини, 9,8 g маснотии, 27,4 g јаглени хидрати (2,3 BE) Соберете ја вашата сопствена закуска 1 ролна од семки од тиква 30 g кварк билка 0,2 l чај мате Четка со билка кварк. Пијте чај од мате со него. 158 kcal (661 kJ), 7,5 g протеини, 4,1 g маснотии, 21,5 g јаглехидрати (1,8 BE)
3 ручеци Зачинета закуска 1 ролна од багета 1 парче краставица 30 гр телешко месо колбас со телесна храна со малку маснотии Минерална вода преполовете ја багетата завој по должина, премачкајте половина со телешко месо од црн дроб со маснотии, ставете парчиња краставица, украсете лист зелена салата доколку е потребно. Вршете ја втората половина од багетата. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода. 351 kcal (1468 kj), 14,4 g протеини, 7,1 g маснотии, 56,3 g јаглени хидрати (4,7 BE) Закуска од мало сирење 1 парче тиквичка 1 лажичка полумасно 30 g светло камибер (30% F. i.tr .) Минералната вода Пумперникел измијте ја со половина маснотија и одозгора ставете парчиња Камембер. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 145 kcal (607 kJ), 10,9 g протеини, 5,4 g маснотии, 14,8 g јаглени хидрати (1,2 BE) Вечера Фитнес лебови со крем сирење 2 парчиња интегрален леб 50 g зрнесто крем сирење Солена пиперка
4 пиперчиња 1 парче краставица 2 домати 2 чаши чај од мелисам Bad Heilbrunn Ширење парчиња леб со зрнесто крем сирење. Посипете со кифлички ролати. Исечете го доматот на осми, исечете ја краставицата на парчиња. Сол и црн пипер. Јадете со леб. Послужете со чај од мелиса. 239 kcal (1000 kj), 14,2 g протеини, 2,8 g маснотии, 38,4 g јаглехидрати (3,2 BE) Вкупно: 1190 kcal (4981 kj), 71,2 g протеини, 29,2 g масти, 158,4 g јаглехидрати (13,2 BE)
5 2 ден Пијте пред секој оброк за да помогне во варењето и да го подобрите имунитетот. Кварк за појадок крес со ферментирани житни култури 1/2 сад крес 1 мала кисела краставица неколку ротквици 1 ч. Лажичка тенџере со ензим ферментира житни култури 2 лажици тенџере леб пијте 100 гр кварк со малку маснотии сол папрака бел пипер 1 парче леб од цели зрна 2 чаши чај од гуарана Мат измијте крес и ротквици. Потоа ситно исецкајте ја кората, ситно исечкајте ја киселата краставица и ротквицата. Измешајте со пијалок за леб, жито со ферментација на ензими и кварк, а потоа зачинете со зачини. Јадете парче леб и пијте чај од гуарана мате (ревитализира и обезбедува важни минерали). 239 kcal (1000 kJ), 20,7 g протеини, 1,4 g маснотии, 33,3 g јаглени хидрати (2,8 BE) Супа од домати со крутони 1 пакет супа од домати со крутони (подготвена за чашата) подготви, јаде со него 1/2 парче леб. 144 kcal (602 kj), 3,6 g протеини, 3,9 g масти, 23,8 g јаглехидрати (2,0 BE)
6 ручеци леб од сирење со суров зеленчук и пијалок за супа 1 парче леб од интегрално брашно 10 гр полумаснотии 1 парче Алтер Шведе (фон Рикер) 2 домати 1/2 куп ротквици, прстени од кромид, крес 1 пакетче супа од крем од печурки (подготвена за чашата) Четка леб со полумаснотија и врвот со сирење Послужете со домати и ротквица и украсете со прстени од кромид и газоз. Подгответе пијалок за супа според упатствата на пакетот и послужете го со лебот. 316 kcal (1322 kcal), 15,1 g протеин, 12,5 g маснотии, 35,6 g јаглехидрати (3,0 BE) витамински шприц 0,15 l сок од домати свежо мелен црн пипер копра 1 парче леб од цели зрна 50 g кварк со малку маснотии 1/4 Изматете сок од домати крес од репка со напиток од леб, зачинете со пиперка, украсете со гранче копра. Изматете го лебот со кварк со малку маснотии и посипете го со крес. 153 kcal (640 kj), 11,9 g протеини, 1,0 g масти, 24,6 g јаглехидрати (2,05 BE)
7 вечери Мешани јајца од рак со дигестивен пијалок 2 лажички масло од семе од семе од репка Брасола 50 гр скампи 1 јајце бел пипер Морска сол 1 парче леб од цели зрна Копра 0,1 л сок од зеленчук 2 лажици сок од артишок 1 чаша чај од паштет Загрејте масло од семе од репка во нелеплива тава, додадете скампи и двете Спржете ги страните 2-3 минути, загревајте. Изматете го јајцето со 1 лажица минерална вода, зачинете со бибер и сол и користете го за да направите изматено јајце. Се шири изматените јајца и сками на лебот, украсете со знамиња од копра. Изматете сок од зеленчук со напиток од леб и артишок, зачинете со сол и црн пипер. Послужете со чај од мате. 328 kcal (1.372 kj), 21,3 g протеини, 15,9 g маснотии, 24,2 g јаглехидрати (2,0 BE) Вкупно: 1180 kcal (4937 kj), 72,6 g протеини, 34,7 g масти, 141,5 g g јаглехидрати (11,8 БЕ)
8 3 ден Пијте пред секој оброк за да помогне во варењето и да го подобри имунитетот. Појадок Земете појадок 75 гр кварк со малку маснотии 3 лажици се промешува. Ситно исецкајте ја црвената пиперка и кромидот, исечете го власецот во ролни, а житото преклопете го во кваркот со ферментот на ферментот. Зачинете по вкус и ширете го намазот на двете парчиња леб. Пијте чај од мате со него. 255 kcal (1067 kJ), 18,1 g протеини, 1,4 g маснотии, 41,1 g јаглени хидрати (3,4 BE) Витаминска закуска 1 ролна леб од повеќе зрна 1 лажичка половина маснотија 2 лажички мед минерална вода се тркалаат отворено и се додаваат Се шири полумаснотија и мед. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 149 kcal (623 kj), 3,6 g протеини, 1,8 g масти, 28,6 g јаглехидрати (2,4 BE)
9 ручеци закуска за фитнес 1 ролна багета 1 парче краставица 20 гр телешко месо колбас со намалени маснотии 20 гр месо со црвено колбас со маснотии со маснотии Кромид прстени кромид минерална вода Исечете 1/3 од ролната од багетата и зачувајте ја за втората. Исечете ја преостанатата пунџа по должината и покријте ја со колбаси и парчиња краставица. Украсете со прстени од кромид и малку власец. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 284 kcal (1188 kJ), 12,3 g протеини, 9,0 g масти, 37,5 g јаглени хидрати (3,1 BE) каснувања багети со колбаси 1/3 пунџа багета (остаток од ручек) 1 лажичка половина маснотии 2 парчиња минерална вода колбаси со малку маснотии Исечете го лебот ролна по должина, измијте го со половина маснотија и ставете го со црвена колбас со маснотии. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода. 144 kcal (602 kJ), 7,1 g протеин, 4,5 g маснотии, 18,3 g јаглехидрати (1,5 BE)
10 вечери Гратиран тост со стек 125 гр телешко филе 1 лажица масло семе од семе од репка Брасола Пипер Морска сол 1 парче тост леб неколку лисја зелена салата 1 домат 1 парче Алтер Шведе (од Рукер) малку мудрец лисја Минерална вода Измијте го филето од говедско месо под ладна вода, исушете го, ставете бибер и згответе го во врела репка Пржете го маслото од семе околу 2-3 минути од секоја страна. Потоа зачинете со сол. Покријте го тостот со лисја од зелена салата. Ставете го стекот одозгора, одозгора ставете лисја од жалфија и исечен домат и сирење. Се пече во загреана рерна на околу 200 C додека не се стопи сирењето. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода. 372 kcal (1556 kj), 34,5 g протеини, 19,3 g масти, 14,1 g јаглехидрати (1,2 BE) Вкупно: 1204 kcal (5038 kj), 75,6 g протеини, 36,0 g масти, 139,6 g јаглехидрати (11,6 BE)
11 4-ти ден Пијте пред секој оброк за да помогне во варењето и да го подобрите имунитетот. Појадок Цела храна појадок 1 ролна 1 парче интегрален леб (ą 50 гр) 30 гр кварк со малку маснотии 20 гр морето и подготовка од портокал 2 лажички полумаснотии 2 лажички џем 2 чаши чај паштета Се тркалаат на половина, половина со половина маснотии и џем, другата половина и леб со тоа Се шири подготовката на кваркот и морето од портокал. Пијте чај од мате со него. 314 kcal (1,326 kJ), 12,5 g протеини, 2,9 g маснотии, 58,2 g јаглени хидрати (4,9 BE) Закуска за создавање фитнес 1 ржана ролна 30 g кварк билка 0,2 l пијалок леб Минерална вода се тркала на половина и се четка со кварк од билки . Пијте пијалок за леб разреден со минерална вода. 153 kcal (640 kj), 6,3 g протеини, 3,8 g маснотии, 23,5 g јаглехидрати (2,0 BE)
12 ручеци Супа од сирење со крутони 1/4 л готова супа од месо 75 гр преработено сирење 1 лажичка скроб 1 лажица вода сол бибер морско оревче 2 лажици бело вино 1 парче бел леб кромид од магдонос 2 чаши чај од парови од мачка од гуарана Bad Heilbrunner промешајте преработено сирење во врела супа од месо Измешајте го скробот со малку вода, додадете во супата, изматете добро и оставете го да се вари кратко. Зачинете по вкус со сол, бибер, морско оревче и вино. Додадете ги ситно измерените билки. Печете бел леб, исечен на коцки. Измерете ги билките ситно, прелијте ги со супата и послужете ги со свежо печените крутони. Пијте чај од гуарана мате со него. 309 kcal (1293 kJ), 14,5 g протеини, 18,4 g маснотии, 20,4 g јаглехидрати (1,7 BE) Леб шунка 1 парче леб од цели зрна 2 лажички половина маст 1 парче варена шунка 1 мал домат Минерална вода Ширење на леб со половина маснотија Врвот парчиња шунка и домат. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 174 kcal (728 kJ), 13,4 g протеини, 4,1 g масти, 20,0 g јаглехидрати (1,7 BE)
13 вечера суров зеленчук чинија со сирење и леб 1 парче мешан леб 50 гр зрнесто крем сирење (50 гр.) 50 гр светлина од камбер сол, бибер, власец 200 гр краставица 2 домати 2 чаши чај од паштета од Бад Хајлбрунер Посипете крем сирење врз лебот, посипете го со власец. Осум домат, исечете краставица. Сол и црн пипер. Јадете со камембер со леб. Послужете со чај од мате. 248 kcal (1038 kj), 19,8 g протеини, 6,6 g масти, 27,4 g јаглени хидрати (2,3 BE) Вкупно: 1198 kcal (5012 kj), 66,5 g протеини, 35,8 g масти, 149,5 g јаглехидрати (12,5 BE)
14 5-ти ден Пијте пред секој оброк за да помогнете во варењето и да го подобрите имунитетот. Појадок Интегрален леб со кварк од овошје 1 парче интегрален леб 125 гр кварк со малку маснотии 1 лажица семе од лен 1 круша 50 гр боровинки 2 чаши чај од мате Четкајте леб со кварк, одозгора ставете половина круша исечена на парчиња и неколку боровинки. Посипете со семе од лен. Исечете коцка на другата половина од крушата, промешајте со преостанатите ленено семе и боровинки во преостанатиот кварк. Пијте чај од мате со него. 312 kcal (1305 kj), 21,4 g протеини, 4,5 g маснотии, 44,5 g јаглехидрати (3,7 BE) леб од аспициум 1 парче леб од цели зрна 1 лажичка полу-маснотии 2 парчиња живина аспик 1/2 куп ротквици 2 чаши чај папагал Исчистете го парчето леб со половина маснотија и покријте го со аспинските парчиња. Исчистете, измијте и јадете ротквица со нив. Послужете со чај од мате. 148 kcal (619 kj), 9,5 g протеини, 3,4 g масти, 19,8 g јаглехидрати (1,7 BE)
15 ручеци Печена багета 1 ролна од багета 1 домат неколку печурки 1/2 пиперки 30 гр моцарела 20 гр варена шунка 1 лажичка кромид на коцки кромид свежо исецкани билки свежо мелена пиперка 2 чаши чај папагал исечен на ролни од багет. Лесно тост. Доматот, печурките, бугарската пиперка и моцарелата исечете ги на кришки. Засечете шунка. Покријте ги багетите наизменично со парчиња домати, црвен пипер, печурки и моцарела и коцки шунка. Посипете со кромид исечен на коцки и свежо сецкани билки. Пипер лесно. Печени во загреана рерна додека не помине сирењето. Пијте чај од мате со него. 386 kcal (1615 kJ), 22,5 g протеини, 6,4 g маснотии, 58,8 g јаглени хидрати (4,9 BE) витамински пијалок 0,15 l сок од домати, бибер, морско оревче, кифлички ролати, мешајте сок од домати со пијалок за леб, зачинете со пиперка и морско оревче по вкус Служат попрскани со власец. 35 kcal (146 kj), 1,7 g протеини, 0,2 g масти, 5,9 g јаглехидрати (0,5 BE)
16 вечери леб Цацики 1 парче мешан 'ржан леб 1 парче остри леб 100 гр павлака 10% маснотии 1 мал, ситно исечен кромид 1/2 ситно исецкан чешне лук 100 гр краставица 2 домати, бибер, морска сол, копар чаша 2 чаши чај мелиса Bad Heilbrunner, кромид и лук со ренде Измешајте ја крупно ренданата краставица. Измешајте со кисела павлака, зачинете со бибер, ситно измерен копра и малку сол. Раширете го кваркот врз лебот, украсете со копра и боража и послужете го со доматите. Пијте го чајот ммелис со него. 298 kcal (1247 kj), 9,9 g протеини, 11,4 g масти, 38,9 g јаглехидрати (3,2 BE) Вкупно: 1179 kcal (4935 kj), 65,0 g протеини, 25,9 g масти, 167,9 g јаглехидрати (14,0 BE)
17 ден 6 Пијте пред секој оброк за да помогне во варењето и да го подобри имунитетот. Појадок Сладок појадок 1 ролна од сончоглед 1 мала парче мешан 'ржан леб 10 гр полумаснотии 20 гр диетален џем 1 лажица зрнесто крем сирење 1 праска 2 чаши овошен чај Bad Heilbrunner Vitacin со 10 витамини Ролни со половина маснотии и џем, намачкајте крем сирење на лебот и на врвот со клинови од праска. Пијте и овошен чај со 10 витамини. 336 kcal (1406 kJ), 13,0 g протеини, 5,9 g маснотии, 57,3 g јаглени хидрати (4,8 BE) Зачинет кварк леб 30 g малку маснотии кварк 1 нотка пиперка 1 парче мешан 'ржан леб 2 мали домати, исечени прстени од кромид, кифлички ролни Кварк зачинете ја минералната вода со црвен пипер и намачкајте го на лебот. Покријте со парчиња домати, украсете со кромид и кромид. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода. 149 kcal (623 kj), 9,7 g протеини, 1,0 g маснотии, 24,8 g јаглехидрати (2,1 BE)
Ручек Леб од ротквица 2 парчиња леб од семки од тиква 100 гр зрнесто крем сирење 1/2 куп ротквици 1/4 репка репка 2 чаши чај од паштет Измијте го лебот со крем сирење и одозгора ставете парчиња ротквица и крес. Јадете ги преостанатите ротквици со него. Послужете со чајот. 320 kcal (1339 kJ), 23,4 g протеини, 6,5 g маснотии, 39,0 g јаглехидрати 3,3 BE) крцкав леб со кварк од билки 2 тенки парчиња крцкав леб 2 лисја зелена салата 50 g нискомаслени кварк ротквици и билки за украсување 2 чаши Bad Heilbrunner Чај од мате Пијте чај од мате со него. 107 kcal (448 kJ), 9,3 g протеини, 0,4 g маснотии, 15,8 g јаглехидрати (1,3 BE) вечера сендвич со сирење 1 ролна 10 g полумасни лисја зелена салата 30 g слаба појадок сланина 1 парче стар Мекленбург Тилситер (од Рикер)
19 1 лажица масло од кечап од домати 1 парче минерална вода од краставица Исечете ја ролната од леб, измијте ја со свежа полумаснотија. Покријте со лисја од зелена салата, пржена сланина, парчиња ротквица и Алт Мекленбургер Тилситер, одозгора ставете малку кечап од домати, покријте го со парче краставица и одозгора ставете ја втората половина од ролатот. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода. 292 kcal (1222 kJ), 11,8 g протеини, 16,5 g масти, 22,6 g јаглехидрати (1,9 BE) Вкупно: 1204 kcal (5038 kJ), 67,2 g протеини, 30,3 g масти, 159,5 g јаглехидрати (13,3 BE)
20 ден 7 Пијте пред секој оброк за да помогне во варењето и да го подобри имунитетот. Појадок Power-Snack Marathon 1 парче интегрален леб 25 гр крем сирење со билки 1 тврдо варено јајце 1 млад кромид 1 лажица зеле 0,2 л сок од домати 2 чаши чај паштета од Bad Heilbrunner со интегрален леб со крем сирење. Исечете го јајцето и исечете го кромидот со прстени. Покријте леб со парчиња јајца, млад кромид и зеле. Послужете со сок од домати и чај од паштет. 290 kcal (1213 kJ), 14,9 g протеини, 14,5 g маснотии, 24,8 g јаглехидрати (2,1 BE) Среќен со смокви 2 парчиња багета 2 лажички полумасни 10 g светло камбер 1/2 сл некои рибизли 2 Чаши чаши парчиња парчиња багета со половина маснотија, ставете ги со сирење и овошје. Пијте другар со него. 141 kcal (590 kj), 3,3 g протеини, 5,7 g маснотии, 18,9 g јаглехидрати (1,6 BE)
Ручек Зачинета багета 1 парче багет, приближно 75 гр 2 лажички путер 50 гр билки моцарела од Прованса неколку зелени и жолти пиперки 50 гр варени ракчиња минерална вода Исечете ја багетата отворена и наздравете или печете во загреана рерна неколку минути. Путер лесно. Покријте ја едната половина од багетата со тенки исечени ленти од црвен пипер. Покријте ја другата половина со зготвените ракчиња. Исечете ја моцарелата на тенки парчиња и покријте го лебот со неа. Зачинете со билки од Прованса и печете. Пијте пијалок за леб со минерална вода. 416 kcal (1741 kj), 25,0 g протеини, 16,1 g маснотии, 42,1 g јаглени хидрати (3,5 BE) Среќен со Каммберт 2 парчиња багета 2 лажички полумасни 10 g светло Camembert 1 starвезда парче овошје медоносна диња 2 чаши Распространете ја багетата за посни чаеви со половина маснотија. Исечете неколку топчиња од месото од диња. Ставете го лебот со камембер и овошјето. Пијте брз чај со него. 140 kcal (586 kJ), 5,1 g протеин, 4,3 g маснотии, 20,5 g јаглехидрати (1,7 BE)
22 вечера Пролетен леб 1 парче леб од цели зрна 10 гр полумасни 2-3 лисја зелена салата 1 тврдо варено јајце 1 домат Пиперки Пиперчиња ролати 2 чаши овошен чај Bad Heilbrunner Витацин Исечете ги јајцата и доматот на парчиња. Лебот измијте го со половина маснотија и прелијте со лисја од зелена салата, парчиња јајца и домати. Лесно пиперка и посипете со власец. Пијте овошен чај со него. 233 kcal (975 kj), 10,8 g протеини, 12,3 g масти, 19,1 g јаглехидрати (1,6 BE) Вкупно: 1220 kcal (5107 kJ), 59,1 g протеини, 52,9 g масти, 125,4 g јаглехидрати (10,5 BE)