Диета за намалување на високите триглицериди
Диета за намалување на триглицеридите
Напис напишан од Ана-Марија Постолаче
Веќе е познато дека високи нивоа на холестерол се поврзани со настани кардиоваскуларни. Но, има и друг класа на изобилство на липиди во телото, кои биле откриени во атеросклеротична плоча. Овие се триглицериди.
Неодамнешните набудувачки студии покажаа дека вВисоката концентрација на триглицерид е поврзана со зголемен кардиоваскуларен ризик во иднина.
Мета-анализата од 1996 година покажа дека зголемените триглицериди во плазмата го зголемуваат ризикот од коронарна срцева болест, дури и по прилагодување на нивото на холестерол.
Контролата на триглицеридите мора да биде исто толку важна како и на холестеролот во спречување на кардиоваскуларни заболувања. University Health News Daily тврди дека тоа може да се постигне со усвојување здрава исхрана.
Истражувањата сугерираат дека одредена храна и диети имаат можност природно да ги намалуваат триглицеридите. На пример, истражување спроведено на 1,5 милиони здрави возрасни лица го покажа тоа Медитеранска диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, за кардиоваскуларна смртност, на рак и смртност од рак.
Покрај тоа, овој тип на диета го намалува ризикот од невродегенеративни болести, исто така алцхајмер и Паркинсонова болест.
Медитеранската диета е обликувана од навиките за јадење што се практикуваат во јужните европски региони околу Средоземното море, особено во островот Крит од Грција. Во овие области, стапките на срцеви заболувања се пониски.
Да се следи медитеранска диета значи да се јаде повеќе свежо овошје и зеленчук, житарици полн, мешункаст зеленчук и здрави масти.
Истражувањето од здравствениот систем на универзитетот во Мичиген покажа дека медитеранската диета може да се прилагоди така што Американците (и не само) можат лесно да ја усвојат, почитувајќи ги следниве основни принципи:
• Консумирајте дел или повеќе од темно зелена и зеленчук, допаѓа спанаќ, брокула или грашок зелена .
• Консумирајте барем еднаш на ден лук кромид или праз.
• Користете барем 1 лажица билки на ден исто така магдонос, босилек, копар, мудрец или Нане .
• Консумирајте една или повеќе порции од црвен зеленчук на ден исто така домати, сос од домати или салса.
• Консумирајте една или повеќе порции од зеленчук од портокал на ден исто така моркови, пиперки или тиква.
• Јадете една или повеќе порции друг зеленчук дневно: краставици, боранија, артишок.
• Консумирајте 1+ дневни порции од овошје богато со витамин Ц., допаѓа лимони, портокали, јагоди, манго.
• Вклучете 1+ порции други овошја во вашата дневна исхрана исто така јаболка, банани и грозје.
• Јадете 8-10 порции дневно со храна богата со мононезаситени масни киселини, допаѓа Маслинки од каламата и маслиново масло, лешници или масло од лешник, авокадо, ореви и семиња (или нивни масла, на пр. Ленено масло ).
• Да се консумираат со умереност исто така, незаситени масти со малку маснотии пченкарно масло, маргарин, тахини, семе од сусам, борови пупки.
Таквата диета сигурно ќе помогне да се намалат нивоата на маснотии во крвта и подобрување на енергијата, виталноста и општо здравје. Медитеранската диета е изгласана неколку пати од правни експерти најздравиот модел на јадење.