Диета за обука, диета за мускулна маса - PDF документ
Документи
КОНТРОЛА И ИЗВЕШУВАЕ НА СПЕЦИЈАЛНИ ПРОИЗВОДИ ЗА ДЕСТИНАЦИЈА Диета за тренинг, диета за спортски натпревари и диета за телесна маса
Исхрана која го обликува телото За loversубителите на фитнесот и боди-билдинг е добро познато дека голем дел од резултатите од нивната работа се должат на исхраната.За да направите правилна диета, мора да ги земете предвид следниве фактори: 1) Вашата цел е да пораснете мускулна маса или сакате да изгубите тежина. 2) Ваши можности - што и колку ви овозможува буџетот и времето да јадете, како храна, така и додатоци во исхраната. 3) Потребни енергии - какво внесување на калории бара вашите дневни активности, плус обука. 4) Распоред на тренинзи - до кој степен исхраната пред и пред тренингот ви обезбедува хранливи материи потребни за енергетска поддршка на напорите и закрепнување на мускулите.
Зголемување на мускулната маса Пред сè, треба да ги одредите дневните потреби за калории и протеини врз основа на вашите активности. Ова е можеби најважниот фактор Без соодветна исхрана нема да успеете, а бодибилдерот не јаде секогаш според апетитот, туку според добро утврден распоред, на секои 2-3 часа. Подеднакво важен е и квалитетот на храната, бидејќи храната со премногу маснотии или шеќер нема да ја зголеми вашата мускулна маса, туку вашата половина. Одржувањето дисциплинирана диета е потешка задача. Целиот овој пакет не е комплетен без додатоци во исхраната Кога немате време да јадете, кога не се чувствувате како друг оброк со ориз и месо, вкусниот протеински сахајк со ванила или чоколадо е најдобро решение. Да не ги спомнувам додатоците после тренингот или додатокот за доцните вечерни часови, кога концентрат од протеини е многу подобро решение отколку солиден оброк. Од вкупниот дневен протеин до половина може да се добие од додатоците, кои ви даваат сигурност на квалитетот хранливи материи кои ги хранат мускулите
Табела 1 Пример на диета за зголемување на мускулната маса Маса бр. 1 жолчки) - 50 гр сирење - 1 чаша млеко со 1 лажица мед - 1 банана Оброк бр. 2 - 1 порција Volumass 35 или MyoMax - 1 чаша млеко - 200 гр пилешки гради на скара - 200 гр варен ориз - салата - 1 чаша природен сок од портокал - 3 парчиња 'ржан леб - филе од 7 јајца (користете 2
Оброк бр. 4 (по тренинг) - 1 порција Volumass 35 или MyoMax - 1 чаша млеко Оброк бр. 5 - 200 гр пилешки гради - 3 средни печени или варени компири - салата
Табела бр. 6 (пред спиење) - 1 порција Volumass 35 или MyoMax - 1 чаша млеко
Табела 1 е пример за маса препорачана за брз раст на мускулната маса, за насочување, така што имате јасна идеја како да јадете за да пораснете. Станува збор за околу 4000 калории, од кои 50% се јаглени хидрати, 30% протеини и 20% маснотии, шема индицирана за бодибилдер кој тежи помеѓу 70-80 кг.
Намалувањето на масното ткиво не е лесна задача, бара многу волја и трпеливост.Но, честопати занемарувачки факт е потребата да се подобри мускулното ткиво паралелно со намалувањето на масното ткиво, бидејќи секој грам „чист мускул“ согорува повеќе калории дури и на одмор во споредба со иста количина на масно ткиво За жал, слабеењето не е така лесно, по брзите успеси на почетокот на правилната програма за исхрана, ќе биде сè потешко да се ослободите од вишокот масно ткиво. брзо се прилагодува на промените во исхраната и бавниот метаболизам, што е резултат на долг период на седентарен начин на живот и генетските фактори не е лесно да се сменат. Вие не сакате да изгубите тежина одеднаш и многу, бидејќи ќе го присилите вашето тело и не само што ќе се ослободите од маснотиите, а исто така ќе изгубите мускулно ткиво и вода, што ќе го направи ова минливо слабеење.
Табела 2- Пример на диета за слабеење Табела бр.1 - 1 парче 'ржан леб - 2 варени белки од јајце - 50гр посно сирење - салата - јаболко - 1 порција протеински дел - 1 чаша обезмастено млеко - 150 гр пилешки гради - 100 гр варен ориз - салата - 1 чаша природен сок од портокал
Табела бр.4 (по тренинг) - 1 порција Миомакс оброк со вода Табела бр5 - 150 гр туна - 1 средно печен компир - салата
Забелешка Ова е пример за диета за слабеење за насочување, која може да се прилагоди според телесната тежина и дневното ниво на физичка активност.
Употреба на додатоци во исхраната во диети
Зголемена мускулна маса
Додатоците на протеини и јаглени хидрати се неопходни за забрзување на растот на мускулите. MyoMax е формула од типот 10. во еден производ. Содржи квалитетни протеини и јаглехидрати, аминокиселини, креатин, рибозин, напредната формула ZnMg и аминоген, ензим кој значително придонесува за варење и асимилација на протеините. е Волумас 35, моќен стимулатор на раст на мускулите, препорачан особено за почетници, со содржина од 35% протеин од сурутка и богат со квалитетни јаглехидрати.
Меѓу додатоците кои помагаат во согорувањето на маснотиите, високо квалитетен протеински прашок е во преден план, бидејќи има одлучувачка улога во одржувањето на мускулниот тонус. Многу добра алтернатива за додаток на протеини е протеинскиот делит, богат со аминокиселини, лесен за асимилација и одличен вкус.
Обликувањето на телото, без разлика дали станува збор за зголемување на мускулната маса или слабеење, е тешка задача и мора да ги надминете важните пречки. Многумина се откажуваат на патот, не бидете меѓу оние што губат!