Диета за оние со хиперхолестеролемија (висок холестерол)

Ако имате високо ниво на маснотии во крвта, вашиот лекар може да препорача да направите одредени промени во вашиот животен стил што ќе ви помогнат да го намалите холестеролот. На пример, покрај промените што треба да ги направите во вашата исхрана, вашиот лекар ќе ви препорача да вежбате повеќе, да вежбате одредени видови вежби или да менувате други аспекти од вашиот живот, како што е откажување пушење.

Затоа, денес вниманието го насочуваме кон оние корисни храни кои не треба да изостануваат во исхраната на оние со хиперхолестеролемија (висок холестерол во крвта). Да не заборавиме дека има многу овошје и зеленчук кои имаат одредени својства кои можат да помогнат во намалување на нивото на холестерол во серумот, и овие треба да бидат на списокот за шопинг на оние со хиперхолестеролемија.

Холестерол и диета

Обемниот извештај од здравјето на Харвард идентификуваше 11 намирници кои го намалуваат холестеролот; тие имаат моќ активно да ги намалат нивоата на маснотии во крвта:

овес (снегулки од овес)
јачмен и цели зрна
грав грав
модар патлиџан и бамја
ореви/маслодајни семиња
растително масло (канола, сончоглед)
овошје (главно јаболка, грозје, јагоди и агруми)
храна од соја и соја
масна риба (особено лосос, туна и сардини)
храна богата со растителни влакна.

Вклучувајќи ја оваа храна во урамнотежена исхрана, ќе можете да го одржувате холестеролот под контрола.

Имајте на ум дека ако јадете риба и друга храна што содржи Омега-3 масни киселини, тие можат да помогнат во намалувањето на вашиот ЛДЛ холестерол (исто така наречен „лош“ холестерол). На пример, лососот, скушата и харингата се богати извори на Омега-3. Романски ореви, бадеми и мелено семе од лен, но и авокадо содржат Омега-3.

Што друго треба да содржи списокот за шопинг за оние со високо ниво на холестерол

Кога имате за цел да имате диета со низок холестерол, препораките на специјалисти покажуваат дека би било подобро внимателно да изберете и да јадете некоја храна што има моќ да го намали нивото на липопротеини со ниска густина (ЛДЛ холестерол), кои се познати и под името на "лош" холестерол.

Ова исто така беше главната идеја зад студијата објавена во 2011 година, во која беше претставено „портфолио“ кое содржи четири намирници, а студиите покажаа дека можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и да го намалат холестеролот.

Ореви (изберете опции без сол, за да избегнете вишок натриум: бадеми, романски ореви и ф'стаци);
Растителни протеини добиени од храна со седиште во соја, како што се тофу сирење, млеко од соја и други замени месо од соја, или растителни протеини од грав, грашок, наут или леќа;
Растворливи влакна, како што се овесни снегулки, јачмен, псилиум трици, модар патлиџан, овес, јаболка, портокали или бобинки;
Производи збогатени со растителни стероли или соединенија „слични на холестерол“ кои се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и житарки.

Друга храна што го намалува холестеролот е:

Кромид - може да игра улога во спречување на воспаленија и зајакнување на артериите, што може да биде корисно за луѓето со висок холестерол;
Лук - анализа на неколку студии покажа дека лукот има потенцијал да го намали вкупниот холестерол до 30 mg/dl;
Шитаке печурки - студија од 2016 година во ofурнал за исхрана откри дека редовната потрошувачка на шитаке печурки кај глодарите се чини дека има корисни ефекти, го намалува холестеролот.
Авокадо - сеопфатна анализа на 10 студии за авокадо покажа дека вклучувањето на ова овошје во исхраната може да го намали вкупниот холестерол, липопротеините со мала густина (лошиот холестерол) и триглицеридите.
Лути пиперки - во студии врз животни, капсаицинот, соединение кое се наоѓа во лутите пиперки, се чини дека игра улога во намалувањето на артериската вкочанетост, дебелината, крвниот притисок и ризикот од мозочен удар.
Овошје што е можно помирисно - зеленчукот не е единствениот кој е корисен за вашето срце. Да не заборавиме на овошјето, кое е богато со витамини и полифеноли. За овие супстанции се смета дека играат позитивна улога во срцевите заболувања и дијабетисот. Некои од овие важни овошја се: јаболка, агруми, манго, сливи, круши, грозје, бобинки.

Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !