Диета за оптимално производство на колаген - подобар здрав живот

Со цел да се произведе колаген, на нашите тела им требаат одредени хранливи состојки кои лесно можат да се најдат во нашата секојдневна исхрана.

Што се однесува до многу други телесни функции, тоа е оптимално Производство на колаген урамнотежената мешана диета е најдобрата исхрана за да се обезбеди на телото сите основни градежни блокови. Некои видови храна се препорачуваат особено.

Хранливи материи за оптимално производство на колаген

Значи, ако сакате да го поддржите производството на колаген во вашето тело, треба да ги вклучите и хранливите материи во вашата исхрана што му се потребни на вашето тело за да го произведе овој структурен протеин. Бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува:

протеини

Околу 30% од сопствениот протеин на нашето тело се користи во производството на колаген. „Колаген“ доаѓа од грчки јазик и значи нешто како „производство на лепак“. Германскиот термин е застарен, но многу добро работи на колаген: лепак за коски!

Колагенот всушност не е ништо повеќе од еден вид протеини, т.е протеини. Затоа, стои на разум дека треба да консумирате и протеини за активно производство на колаген. За време на производството на колаген, најмалите протеини, аминокиселините, се поврзани заедно.

Во принцип, се претпочита растителен протеин, бидејќи има поголема биорасположивост и е со повисок квалитет од животинскиот протеин, кој исто така е богат со нездрави масти. Во комбинација, растителната храна дури постигнува и повисок квалитет на протеин. Во нормалното секојдневие без екстремно физичко оптоварување, (нормална тежина!) Телото мора да биде снабдено со приближно 0,8 g протеин за килограм телесна тежина.

Елементот во трагови не е само важно за здрав имунолошки систем, но исто така и за формирање на кожа која структурата ја добива од колаген. Треба да консумирате помеѓу 12-15 мг цинк на ден. Цинкот, меѓу другото, се наоѓа во црвените меса, сирењето, морските плодови, леќата, пченичните никулци и квасецот. Оревите, особено оревите, исто така се добар извор на овој микроелемент.

Биотин

Биотин е витамин кој се нарекува и витамин Б7 или витамин Х. Без биотин, не може да се формира колаген и затоа не може да се формира кожа. Се препорачува да се консумираат 30-60 микрограми биотин дневно од храна. Тоа не звучи многу, но ако не јадете балансирана исхрана, имате проблем да ја добиете оваа количина. Особено голема количина на биотин има во жолчките, сојата и овесот, како и говедскиот црн дроб и квасецот.

Фолна киселина

Овој витамин е секако познат на многу жени во врска со бременоста. Фолната киселина, како биотин, има разни имиња зад кои секогаш се крие истиот витамин: витамин Б11, витамин Б9, витамин М, а исто така и фолати означуваат едно исто Супстанција која е неопходна за формирање на нови клетки.

Многумина сè уште се сеќаваат од бременоста која храна е богата со фолна киселина: квасец, леќа, црн дроб, житни микроби и семки од сончоглед! Ако изберете производи од цели зрна, автоматски трошите повеќе фолна киселина отколку со другите колачи.

Зошто колагенот е толку важен?

Најважниот елемент за цврста, младешка кожа е всушност колагенот. Со возраста, природното производство на колаген се намалува, така што има сè повеќе козметички производи како креми или серуми кои би требало да ја снабдуваат кожата со колаген однадвор.

Колагенот ја одржува кожата еластична и стабилна, поради што се користи особено кај производи за цели против стареење.

Колку е ефективно ова снабдување со надворешен колаген е предмет на тековно истражување. Ако користите козметички производи со колаген, имајте на ум дека колагенот во ваквите производи најмногу се добива од кожа од свиња.

Затоа е подобро да го стимулирате сопственото производство на колаген и да се одржи, наместо да се прибегнува кон свинска кожа однадвор.

Колагенските влакна се исклучително стабилни и можат да се истегнат само со голема тешкотија. Во телото, можете да најдете колаген не само во кожата, туку и како дел од

• коска
• Тетиви
• Панделки
• 'рскавица
• Заби

• сврзното ткиво

Latелатинот е исто така форма на колаген што се добива од отпад од кланиците.

Значи, ако сакате да добиете цврста кожа, стабилни, еластични коски, тетиви што се протегаат и лигаменти, како и еластична 'рскавица, треба да се фокусирате на избалансирана мешана исхрана, кој е богат со овошје, зеленчук и цели зрна, како и ореви и квасец.

---