Веганска или вегетаријанска диета; hrung е m; обично најдобро f; губење на тежината -
Во шестмесечно истражување, луѓето кои земале веганска или вегетаријанска диета изгубиле околу двапати поголема тежина од оние кои земале изменета вегетаријанска или сештојада диета .
Возрасните со прекумерна тежина и дебелите лица кои сакаа да изгубат тежина по случаен избор беа распоредени во една од петте диети со малку маснотии со низок гликемиски индекс: вегани (без производи од животинско потекло), вегетаријанци (вклучувајќи млечни производи), песко-вегетаријанци (млечни и морски плодови)., полу-вегетаријанска (вклучена целата храна, но црвено месо не повеќе од еднаш неделно и живина не повеќе од пет пати неделно) или сештојади (без ограничување на видот и фреквенцијата на храната).
На учесниците им беше кажано дека во исхраната може да имаат мали количини путер од ореви и ореви, авокадо, семиња и маслинки, но треба да се фокусираат на опциите за храна со малку маснотии. На диетите не им беа дадени цели да го ограничат бројот на внесени калории. Како што рекоа истражувачите, „учесниците можеа да јадат се додека не бидат задоволни“.
До шест месеци, оние во веганската група изгубија најмногу тежина, во просек 7,5 килограми. Вегетаријанската група не заостануваше, со просечна загуба од 6,3 фунти. Останатите групи изгубија половина од тежината (во просек 3,2 фунти за песко-вегетаријанските и полу-вегетаријанските групи и 3,1 фунти за сештојадите). Немаше значајна разлика во нивото на активност помеѓу петте групи.
Дизајнот на оваа студија вклучуваше предмети со високо потенцијално влијание врз одржливите напори за губење на тежината во реалниот свет. Истражувачите забележаа: "Слабеењето постигнато во оваа студија се случи без потреба од само-мониторинг во исхраната. Само-мониторингот на исхраната се смета за камен-темелник на бихејвиорална терапија за слабеење. Сепак, само-мониторингот во исхраната бара дневно снимање на сите јадења/пијалоци консумирани со тешкотии, одзема многу време и е досадно. Усогласеноста со само-мониторингот може да биде мала и да се намалува со текот на времето. "
Истражувачите велат дека релативната едноставност на диетите (без броење калории, без најавување храна) заедно со првичното губење на тежината за оние во веганските и вегетаријанските групи веројатно е мотивирачка и го олеснува придржувањето до диетите.
Можете да најдете десетици рецепти во нашиот оддел за вегетаријанска храна, како и упатства за тоа како да комбинирате диета од растително потекло со трчање.