Диета за постење 7 дена и помалку тежина

Без разлика дали сте „обожавател“ на постот или штотуку слушнавте за неговите придобивки, веројатно сте во искушение да пробате постот со диета барем еднаш, да го детоксицирате вашето тело и да се ослободите од вишокот килограми.

Многумина од нас постат од религиозни причини или како детоксикација за телото. Но, правилата за постот се применуваат совршено на диета која ни помага да ослабнеме.

Диетата за гладување треба да се чува најмногу 7 дена, бидејќи ќе консумирате многу малку протеини, а тоа може да доведе до замор, мускулна слабост и лошо расположение. Може да изгубите до 5 килограми за една недела, и ако по диета одржувате здрав начин на живот, овие килограми нема да се вратат.

Што ви е дозволено да јадете

• Овошје: во која било количина и во која било комбинација, по можност наутро, за внесување на енергија; можете да ги јадете сурови, во форма на свеж или компот, без додавање шеќер.
• Зеленчук: зеленчукот е дозволен и во која било количина, по можност суров, варен, парен или печен. Зеленчукот, заедно со овошјето, може да помогне да се надополни вашиот недостаток на протеини, па искористете ги целосно.
• Ceитарки, по можност интегрални житарки: кафеав ориз, интегрални тестенини, интегрален леб, трици од овес.
• Ореви и семиња: јадете барем лажица секој ден за здрави масти: ореви, ореви, лешници, индиски ореви.
• Растителни масла и масти: маслиново масло, масло од авокадо, масло од семе од грозје, масло од сусам.
• Течности: обична вода (минимум 2 литри на ден), незасладен чај од билки.

Она што не смеете да го јадете

• месо, риба, морска храна
• млечни производи од секаков вид
• шеќер и слатки
• газирани пијалаци
• алкохол.

Идеи за менија

Треба да јадете 3 главни оброци секој ден, две закуски, а вечерата секогаш треба да се зема пред 19 часот.

Идеи за појадок: 8 часот наутро

Овошна салата од јаболка, круша, портокал и лажица бадеми.

2 парчиња тост од интегрално брашно, намастено со мед и незасладен чај.

Салата од домат, краставица, бибер и неколку крутони леб од интегрално.

Парче тост, 50 грама тофу сирење, мала пиперка и чаша свежи портокали.

Идеи за ужина: 11 наутро

3 лажици мешавина од ореви и семиња

Смути од 2-3 овошја или зеленчук.

Идеи за ручек: 13:30 часот

Чаша супа од домати и 150 грама зеленчук на скара (тиквички, модар патлиџан, печурки).

Интегрални тестенини со сос од домати и босилек, лажичка маслиново масло, по избор, чешне мелен лук.

Кафеав ориз со ленти од црвена, жолта и зелена пиперка.

Чаша супа од зеленчук и 100 грама сосови од спанаќ.

Идеи за ужина: 16:00 часот

1 киви и лажица лешници

1 март и 2-3 цели бисквити за варење.

Идеи за вечера: 18:30 часот

Салата со целер, морков, јаболко и грозје.

Чорба од печурки, со домати, свеж магдонос и малку лута пиперка.

Мешавина од зелена салата со тофу сирење, маслинки и малку лимон.

Здрави посни рецепти за да ги испробате денови без риба

Салата од туна со киноа

состојки

100 гр киноа
3 лажици екстра девствено маслиново масло
сок од 1 лимон
1/2 лажиче оцет
120 гр конзервирана туна, исцедена добро
1 авокадо, исечено на парчиња
200 гр домати од цреша, исечени
50 гр спанаќ бебе
2-3 лажици мешавина од семе, пржени

Начин на подготовка

Измијте ја киноата со ладна вода, истурете ја во тенџере, истурете вода колку што треба да ја покриете и варете додека не зоврие. Намалете ја топлината и вриејте 15 минути, додека гравот не отече. Исцедете ја киноата и потоа преместете ја во сад да се олади.

Во меѓувреме, комбинирајте масло, сок од лимон и оцет во сад за да направите прелив за салата.

Кога ќе се олади киноата, измешајте го преливот со останатите состојки и зачинете го зовриениот грав. Поделете ја салатата во чинии и послужете.

Салата од туна со авокадо

состојки

1 конзерва туна (во масло или вода), исцедена
1 авокадо, исечено на поголеми парчиња
1/2 чаша сецкана краставица
сецкан целер, по вкус
1 мал црвен кромид, сецкан
2 лажици сецкан зелен магдонос
1 лажица маслиново масло
1/2 лажиче сол
мелен црн пипер по вкус

Начин на подготовка

Ставете ги сите состојки во сад за салата, измешајте ги со вилушка или лажица, додека авокадото малку не се измеси и аромите не се комбинираат.

Послужете ја салатата или на тост или во сендвич. За да остане подобро, покријте го садот со про plasticирна фолија и чувајте ја салатата во фрижидер до 2 дена.